ارجو الالتزام بقوانين المنتدى
————–
https://www.alarabonline.org/data/2009/10/10-11/409p.jpg
وجدت باحثة أميركية أن مجرد ترك المنزل وممارسة تمارين خفيفة مثل رياضة المشي مثلاً يمكن أن ينعكس على الناس بشكل إيجابي ويعزز الثقة بالنفس.
وتبين للباحثة هيذر هاوسنبلاس من جامعة فلوريدا بعد الاطلاع على نتائج 57 دراسة تتعلق بالنشاط والرياضة أن " مجرد القيام بأي تمرين وليس بالضرورة الانخراط في تمارين لياقة يمكن أن يقنعك بأن شكلك الخارجي على أفضل ما يرام".
وفي الدراسة التي نشرها موقع "لايف ساينس" اليوم السبت قالت هاوسنبلاس إن التأثير النفسي الناتج عن الحركة والنشاط يتخطى الفوائد التي يمكن الحصول عليها من وراء التمارين البدنية.
وبحسب الدراسة التي نشرت في دورية "الصحة النفسية" الأخير فإن حوالي 60% من البالغين قالوا إنهم غير راضين عن أشكال أجسامهم الخارجية.
وقالت هاوسنبلاس في هذا السياق " ليس سراً أن الأميركيين ينفقون سنوياً مليارات الدولارات من أجل تغيير أشكالهم وأحجامهم الخارجية ومن ذلك شراء حبوب تخفيف الوزن والمنتجات التجميلية الأخرى".
ورأت أن "عدم الرضى عن شكل الجسم مشكلة كبرى في مجتمعنا"، مضيفة أن "تصرفات كثيرين تتسم بالسلبية عندما يحاولون معالجة مثل هذه المشكلة مثل إتباع حمية شديدة لتخفيض الوزن والتدخين واستخدام أدوية الستيرويد والخضوع لعمليات التجميل الجراحية".
وقالت إن ممارسة تمارين رياضية خفيفة مثل المشي وركوب الدراجات الهوائية وغيرها سيجعل هؤلاء يشعرون بأنهم بحالة صحية جيدة وبأن هذا المبدأ ينطبق على النساء والرجال.
وخلصت إلى أن وسائل الإعلام تلعب دوراً في تفاقم مشكلة الأميركيين غير الراضين عن أشكالهم الخارجية وبخاصة بين النساء من خلال التركيز على صور وتتبع أخبار النساء من المشاهير في عالم السينما والمجتمع وغير ذلك.
سلالالالالالالالالالالالالالالالالالام عليكم
عندي استفسار متى تظهر النتائج التمارين الرياضة على الجسم
لاني اقوم بمزوالة التمارين ولاكن لم الاحظ اي تغير في جسمي
وهناك ترهلات في الافخاذ لم تنشد
ارجو افادتي ممن لديها خبرة
شااااااااااااااااااكرة لكن
تهامة
ولكن انا امارس الرياضة قرابة شهر وليس هناك اي شد في الجسم وخاصة الافخاذ
مع اني اركز على تمارين منطقة الافخاذ جيدا
ومستمرة في الرياضة لمدة35دقيقة كل يوم
ولا اعلم لماذ لم ينشد الجسم عندي
تهامة الحائرة في امرها
بس أنا عندي معلومه أن الجسم متا مابدا يخسر وزن مع الحركه والتمارين يشد الجسم يعني مافي داعي للخوف مسئلة وقت لا أكثر
هاذي ماتنقع الا شي بسيط جدا
لو تظلين سساعه كامله تشوفين نتايج العجب
إنّ الممارسة المنتظمة للرياضة تساعد على الحفاظ على القوام المتناسق للجسم، وزيادة القدرة على التحمل والمرونة، كما تساعد أيضاً على الوقاية من الأمراض، علاوة على ذلك، فإنها تعمل على نضارة البشرة والحفاظ على الصحة بشكل عام، ومن أفضل التمارين الرياضية للمرأة:
– الركض: فإلى جانب حرق المزيد من السعرات الحرارية، فإن الجري يساعد على زيادة قدرة الأوعية الدموية وزيادة قدرة التحمل العضلي، والركض هو أحد التمرينات التي تساعد على إنتاج الطاقة من خلال اتحاد الجلوكوز أو الدهون الموجودة في الجسم مع الأكسجين.
– ركوب الدراجة: هذا النوع من التمرينات يمكن أن يستمتع به الأشخاص في أي فئة عمرية وفي أي بيئة مادية، حيث يتطلب الضغط قليلًا على المفاصل، مما يساعد على تنحيف عضلات الفخذين والظهر.
– اليوغا: ممارسة اليوغا بشكل يومي له أثار إيجابية بعيدة المدى أكثر من الأنواع الأخرى من التمرينات، فالوضعيات المختلفة في اليوغا تساعد على تحريك كامل الجسم، مع زيادة قدرة القلب والأوعية الدموية، كما أن اليوغا لا تعمل على صحة الجسم فقط، لكنها تساعد أيضاً على إنعاش الذهن.
– التمرينات الهوائية: وهذا ينطوي على حركة إيقاعية لليدين والساقين تساعد على زيادة ضربات القلب تدريجياً، 30 دقيقة فقط من التمرينات الهوائية ممتازة لخسارة الوزن، وزيادة قدرة تحمل الجسم، وصحة القلب والأوعية الدموية مما يساعد على خفض مخاطر الإصابة بأمراض القلب، السكري، ارتفاع الكوليسترول، وارتفاع الضغط.
– السباحة: تساعد السباحة على تحريك كامل الجسم أثناء أدائها، ويزداد عمل القلب لإنتاج المزيد من الطاقة، مما يعزز من قدرات الأوعية الدموية، كما أنها تتضمن على حركات ابتداءً من عضلات الرقبة للذراعين إلى الأرداف وحتى الساقين والقدمين، وهي تساعد على استرخاء الجسم والذهن، بالإضافة إلى أنها من الرياضات الممتعة.
– تمرينات البطن: تساعد على تقوية عضلات البطن وتعزيز القدرة على التحم،. قومي بثني ركبتيكِ بوضع الأقدام على الأرض، ثم توضع اليدين على جانب الرأس، ثم قومي برفع الرأس والأكتاف والجذع مع ثنيهما في اتجاه الركبتين مع تكرار العملية.
– القرفصاء: تمرينات القرفصاء تعمل على بناء عضلات جميع الجسم مع حرق الدهون الزائدة فيه، كما أنها تساعد على زيادة طاقة الجسم، وهناك العديد من أنواع القرفصاء المختلفة التي يمكنك ممارستها باستخدام المقعد، أو القرفصاء الهوائية وغيرها.
– تمرينات الضغط: تستهدف تلك التمرينات مجموعة العضلات الأساسية، كالصدر والعضلات الثلاثية، كما تعمل أيضاً على تقوية عضلات البطن، الظهر، والساقين، قومي بوضع اليدين على الأرض، مع إبقاء الأكتاف على مسافة ثابتة من الجسم، مع رفع الجسم باستخدام الذراعين مع تكرار العملية.
هذه هي قائمة أفضل التمارين الرياضية للمرأة، مارسي وتمتعي بجسد صحي ورشيق وبلياقة بدنية عالية.
سر جديد لتمارين ناحجة: النوم!!!
يجنّبك الألم
إن النوم لليلة كاملة يخفف عنك الألم الذي قد يكون عذراً جيداً لعدم ممارسة التمارين الرياضية، إذ إن النوم هو أهم جزء من عملية التعافي البدني، والسبب في ذلك هو أنه أثناء النوم، يقوم الجسم بإفراز 80% من هرمونات النمو الإجمالية، والتي تعتبر الوقود الذي يتم إنتاجه من الدماغ تحديداً من الغدة النخامية لتجديد وتقوية العضلات، وكلما قلّ الألم إستمتعت أكثر بممارسة التمارين الرياضية.
السرعة
إن كنت تعاني من قلة النوم، فإن أخذ قيلولة لمدة ثلاثين دقيقة بعد الظهر، ستساعدك بالجري بسرعة خلال التمرين، وكي تستطيع حرق المزيد من السعرات الحرارية، والحصول على أفضل النتائج، تخلّص من الشعور بالترنّح والكسل، وذلك بأن تتمرن بعد ساعة من إستيقاظك.
حدة التركيز
إن نوم ساعتين إضافيتين كل ليلة لمدة ستة أسابيع، ساعد لاعبي كرة السلة في تحسين أهدافهم بنسبة 9%، وإن لم يكن لديك الوقت الكافي، حاول النوم لمدة ثلاثين دقيقة إضافية كل ليلة، فذلك سيحسّن من مهاراتك خلال قيامك بنشاطاتك اليومية التي تتطلب التركيز والتصميم، وهذا يؤدي لإنجاز أفضل خلال العمل أو التمرن.
لست من محبي الإستيقاظ بوقت مبكر؟
تقترح دراسة فنلندية الأصل: أن تقوم بممارسة بعض التمارين المسائية قبل ساعتين من النوم، فإن ذلك لن يؤرّق نومك أو يزعجك.
ماهو الوقت الكافي للنوم؟
إن القاعدة الصحية للنوم هي بالحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة، إذ إن الوقت الكافي للنوم يختلف من شخص لآخر، ولمعرفة الوقت المناسب لك قم بتنظيم وقت نومك، وحاول النوم قدر المستطاع كل ليلة (إبدأ بعطلة نهاية الأسبوع، وستشعر ببعض النعس لتعويض الساعات الضائعة)، كرر المحاولة حتى تحصل على نفس مدة النوم مماثلة وبشكل منتظم، فهذا المطلوب منك كي يتمتع جسمك بأفضل فوائد ومزايا النوم كل ليلة.
منقول للفائده
تسلم يمناك:)
يمكن أن يكون الحل في كوب من عصير الكرز. هل يمكن أن يصبح عصير الكرز العصير المفضل للرياضيين؟ تقول الاشاعات والقصص القديمة بأن عصير الكرز مخفف للألم، وهذا ما يؤكده بحث جديد.
في دراسة اجريت مؤخرا في جامعة أوريغون للصحة والعلوم ، العدائون الذين شربوا عصير الكرزِ اللاذعِ قبل التحمنية لسباق المسافات البعيدة شعروا بالم أقل في العضلة بعد السباق مقارنة مع الاشخاص الذين شربوا علاجا مموّها. ويعتقد الباحثون بان الاختلاف قد ينسب إلى وجود flavonoids وanthocynanins وهي مانعِات التأكسد عالية ومضادة للالتهابات. ( تتوفر مادة Anthocyanins أيضا في الفواكه ذات اللون الاحمر أو البنفسجي مثل التوت.)
الحفاظ على ركبة سليمة
وفقا لدارسة ثانية قام الدكتور كوهل وزملائه بفحص تأثير عصير الكرز على قوة العضلات والالم بين النساء المصابات بداء fibromyalgia، وبعد المواظبة على تناول العصير لمدة اسبوعان، تبين أن نصف المشاركات حافظن على عضلات قوية مع تراجع مذهل في درجات الالم. ويمكن أن يمتد التأثير الايجابي لتناول العصير على المصابين بداء المفاصل أيضا مما يعني الم اقل عند اداء التمارين الرياضية. عصير الكرز يساعد ايضا في تقليل حمض اليوريك الذي يسبب الم المفاصل من داء الملوك.
لا زال الموضوع بحاجة إلى دراسة أكثر ولكن حتى الآن يمكنك الاستفادة من هذه المعلومات واستبدال عصائر الطاقة بعصير الكرز أو تناول الكثير من التوت البري الازرق والاحمر.
الموضوع بطلتك علية
أكدت دراسة برازيلية حديثة أن ممارسة التمارين أثناء الحمل آمن لكل من الأم والطفل، إلا أن هذه التمارين لا تفيد هؤلاء السيدات في تجنب اكتساب وزن زائد أثناء الحمل.
واختار الباحثون عينة من 82 سيدة من أصحاب الوزن الزائد في فترة الحمل الثانية (من 3-6 شهور )، ثم قسموا العينة إلى مجموعتين الأولى ذهبت إلى فصول تدريبات أسبوعية إضافة لنصائح حول التغذية الصحية السليمة واكتساب الوزن والتمارين المنزلية أو السير بشكل يومي، بينما تلقت المجموعة الثانية نصائح رعاية الأطفال دون أي معلومات إضافية عن التمارين، وبصرف النظر عن خضوعهم لتمارين جماعية أو منزلية، فحوالي نصف السيدات اكتسبن وزنا زائدا عن المسموح به.
وكانت دراسات سابقة أثبتت عدم وجود أي فوائد للتمارين الرياضية في التحكم في الوزن الزائد الذي يصيب بعض السيدات أثناء الحمل، سواء اتبعوا حمية غذائية أم لا.
من جهته أوصى معهد الطب بالولايات المتحدة السيدات ذوات الوزن الزائد بمحاولة السيطرة على أوزانهن أثناء فترة الحمل، وذلك بعدم اكتساب وزن يزيد عن 45 إلى 75 كغم، أثناء الحمل، والسيدات البدينات بوزن لا يزيد عن 11 إلى 20 كغم أثناء فترة الحمل، وهو المقدار الذي يقل عن الوزن المسموح به للسيدات من ذوات الوزن الطبيعي.
يذكر أن اكتساب الأم وزناً زائداً يزيد أثناء الحمل من فرص إنجاب طفل كبير الحجم، مما يتطلب إجراء جراحة قيصرية لوضع الجنين، كما أن ذلك يزيد من مخاطر إصابة الأطفال بعيوب خلقية أو أن يصابوا بالبدانة في المستقبل.
وحذر الباحث بكلية طب جامعة كليفلاند الدكتور باتريك كتالانو من أن السيدة التي تكتسب وزناً زائداً أثناء الحمل كثيراً ما تظل محتفظة به بعد ذلك، وأضاف أن البدء في ممارسة التمارين الرياضية أو اتباع حمية غذائية للتخسيس في منتصف الحمل قد لا يجدي بقدر حدوث ذلك في بدء الحمل أو حتى قبله.
وأكد "ليس هناك شك في أهمية التمارين البدنية للسيدات، إلا أنه كلما تقدمت السيدة في الحمل كلما صعب ممارسة مثل تلك التمارين"……….منقول للفائده
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
اخواتي اريد ان اسال عن افضل النوادي في الرياض من ناحية الاسعار والمدربة هل هي جيدة اوغير ذلك وكبر الصالة وكفاءة الاجهزة
وفية نادي مركز مناير الطبي ايش رايكم فيه من جميع النواحي
معليش ياحبيباتي كثرت عليكم بالاسئلة بس والله محتاجة الرد والآرآ منكم
دمتم في رعاية الله
انا من جدة
&بوسه جناان&
السلام عليكم …ندخل بالموضوع عطول…انا قمت بتجميع المعلومات من مواقع بالانجليزي و ترجمتها الكم…
بعض التمارين الرياضية و عدد السعرات التي تحرقها, طبعا هناك عوامل تجعل حرق السعرات الحرارية يختلف منها طبيعة الجسم…وزن الشخص …المجهود المبذول اثناء التمرين
المدة الزمنية لهذا الجدول هو ساعة من كل تمرين
عدد السعرات المحروقة لوزن 86,70
الايروبيك بجهد متوسط 422- 512
(يعني اذا وزنك 70 و تلعبين ايربوبيك بجهد متوسط تحرقين 422 و اذا وزنك 86 تحرقين 512 سعر)
كرة السلة 422- 518
ركوب الدراجة بسرعة معتدلة 563 -690
الاعتناء بالطفل(الوقوف و تغيير الحفاض 246 -302
و الانحناء)
الرقص 317 -388
ركوب الخيل سرعة عادية 281 -345
قفز الحبل سريع 844 -1035
قفز الحبل سرعة متوسطة 704 -863
قفز الحبل سرعة بطيئة 563 -960
صعود الدرج مع الركض 1056 -1294
الركض في نفس المكان 563 -690
رفع الاثقال مجهود متوسط 211 -259
لحرق 330 سعر حراري ( يعادل قطعة من الكرواسون المحشية بالجبنة وبيضة مع قطعة من اللحم )
92 دقيقة من المشي السريع
27 دقيقة سباحة
50 دقيقة من ركوب الدراجة
38 دقيقة من الركض
لحرق193 سعر حراري ما يعادل كوب من الارز طويل الحبة المطبوخ
54دقيقة من المشي السريع
16دقيقة سباحة
22دقيقة من ركوب الدراجة
29دقيقة من الركض
لحرق 1250 سعر حراري (ما يعادل ساندويتش تشيكين وابر تريبل من البرغر كينغ)
347دقيقة من المشي السريع
104دقيقة سباحة
191دقيقة من ركوب الدراجة
143دقيقة من الركض
ادعولي اني انحف يارب
السلام عليكم …ندخل بالموضوع عطول…انا قمت بتجميع المعلومات من مواقع بالانجليزي و ترجمتها الكم…
بعض التمارين الرياضية و عدد السعرات التي تحرقها, طبعا هناك عوامل تجعل حرق السعرات الحرارية يختلف منها طبيعة الجسم…وزن الشخص …المجهود المبذول اثناء التمرين المدة الزمنية لهذا الجدول هو ساعة من كل تمرين عدد السعرات المحروقة لوزن 86,70 الايروبيك بجهد متوسط 422- 512 (يعني اذا وزنك 70 و تلعبين ايربوبيك بجهد متوسط تحرقين 422 و اذا وزنك 86 تحرقين 512 سعر) كرة السلة 422- 518 ركوب الدراجة بسرعة معتدلة 563 -690 الاعتناء بالطفل(الوقوف و تغيير الحفاض 246 -302 و الانحناء) الرقص 317 -388 ركوب الخيل سرعة عادية 281 -345 قفز الحبل سريع 844 -1035 قفز الحبل سرعة متوسطة 704 -863 قفز الحبل سرعة بطيئة 563 -960 صعود الدرج مع الركض 1056 -1294 الركض في نفس المكان 563 -690 رفع الاثقال مجهود متوسط 211 -259 لحرق 330 سعر حراري ( يعادل قطعة من الكرواسون المحشية بالجبنة وبيضة مع قطعة من اللحم ) 92 دقيقة من المشي السريع 27 دقيقة سباحة 50 دقيقة من ركوب الدراجة 38 دقيقة من الركض لحرق193 سعر حراري ما يعادل كوب من الارز طويل الحبة المطبوخ 54دقيقة من المشي السريع 16دقيقة سباحة 22دقيقة من ركوب الدراجة 29دقيقة من الركض لحرق 1250 سعر حراري (ما يعادل ساندويتش تشيكين وابر تريبل من البرغر كينغ) 347دقيقة من المشي السريع 104دقيقة سباحة 191دقيقة من ركوب الدراجة 143دقيقة من الركض ادعولي اني انحف يارب |
عزيزتي السائلة عن المشي أنا مجربة أمشي كل يوم تقريبا ساعة روعة ستصبحين تدريجا مطالبة بأكثر من هذا الوقت
اثبتت الدراسات ان النشاط الرياضي المعتدل الذي يتناسب وحالة السيدة له فوائد كثيرة سواء لها او للجنين، فالرياضة البدنية تساعد على تسهيل عملية الولادة وتقوية العضلات.
التي تدفع الجنين اثناء الولادة بالإضافة أنها تتخفف من آلالام الظاهرة اثناء فترة الحمل كما إنها تقل من مشاكل الدوالي والبواسير وتساعده على شد الجسم ومنعه من الترهل لكن من المهم جدا وقبل البدء بأي برنامج.
رياضي استشاره الطبيب حول إمكانية مزاولة التمارين الرياضية وكذلك تحديد مدتها ونوعيتها وان يكون على علم باي تغيرات تحدث اثناء مزاولة التمارين , كذلك لا بد ان تكون التمارين الرياضية تحت إشراف اختصاصية.
رياضية لمنع حدوث أي إصابات تنتج اثناء ممارسة رياضة الحمل بشكل خاطئ
اللياقة
لكي تكون التمارين الرياضية مفيدة يجب على السيدة الحامل ان تراعي حالتها الصحية بحيث تكون التمارين مناسبة للياقة الجسم ، فاللياقة تختلف من سيدة لأخرى تبعا للحالة الصحية والسن ومدة ممارسة الرياضة قبل الحمل.
والسيدة التي لم تمارس الرياضة تختلف عن السيدة التي اعتاد جسمها على مزاولتها ، لهذا ينصح الأطباء السيدة الحامل التي لم يسبق لها ممارسة التمارين الرياضية ان تبدأ بمزاولة الرياضة، بعد الشهر الرابع وان تكون التمارين خفيفة كالمشي وان تبدأ ببطء بمعدل خمس دقائق في اليوم تزداد تدريجيا بمعدل خمس دقائق في الأسبوع حتى تصل إلى نصف ساعة ثلاث مرات في الأسبوع
ويشمل البرنامج الرياضي ما يلي:
1- الإحماء : وهو عمليا إعداد الجسم وتهيئته للجهد الرياضي بحيث يبدأ النبض في الارتفاع تدريجيا
2- التمارين: بعد الانتهاء من عملية الإحماء تستطيع السيدة اختيار ما يناسبها وما تستمتع به من أنواع الرياضة وأفضل ما يناسب السيدة الحامل وهو السباحة والمشي السريع من شانة ان يحد من جريان الدم إلى الجنين الذي لا يزال في طور النمو كما انه بعد الأسبوع العشرين من الحمل على السيدة تفادي تمارين البطن او التمارين التي تتطلب اتخاذ وضعية الاستلقاء الكامل على الظهر لان هذا يجعل الجريان الدموي للجنين أكثر صعوبة.
وهذا البرنامج تعده الاختصاصية ويجب ان يوافق عليه الطبيب ومن الممكن استعمال الأثقال الخفيفة لتقوية عضلات الذراعين والصدر
3-التبريد : وهو عملية التهدئة وتخفيف السرعة تدريجيا لكي يرجع النبض إلى مستواه الطبيعي ثم مزاولة تمارين الاسترخاء وشد العضلات وأداء التمارين التنفسية التي تساعد على راحة الأعصاب الأمر الذي يساعد بدوره على تسهيل عملية الولادة
ويجب تجنب التمارين كانت درجه الحرارة او نسبه الرطوبة مرتفعه لان السيدة الحامل تتعب و ترتفع درجه حرارة جسمها أسرع من السيدة غير الحامل .وينصح بشرب الماء كل 15 -20 دقيقه اثناء مزاولة التمارين الرياضيه .ومن المهم جدا ان تدرك السيدة الحامل انه لا بد لها من ان تراقب نفسها وحالتها الجسميه اثناء و ان تتوقف فورا في حالته الاحساس بالتعب او الارهاق ,ان لا تخاطر في مزاوله التمارين التي تشعر انها غير مريحه لها ’ وان تثق باحاسيسها من هذه الناحيه
تمارين بعد الولادة :اما بعد عملية الولادة فتنصح الاطباء في الاسابيع الاولى بتمارين خفيفه لشد عضلات البطن الداخليه كي تستعيد قوتها مع المشي في انحاء المنزل اوالحديقه لتحريك الدوره الدمويه في الجسم وبعد الزياره الاولى للطبيب او الطبيبه أي بعد ستهاسابيع من الولاده يكون الجسم قد استعاد نشاطه الطبيعي الذي يمكن البداء ببرنامج لشامل لجميع عظلات الجسم مع التركيز على عظلات البطن وكذالك العضلات السفلى لمنطقة الظهر .
[url=https://www.y1y1.com/u/][/url]
عاشت ايدك حبيبتي جوسي
وسلمت اناملك
يعطيك العافيه وبالتوفيق ان شاء الله
الف شكرررر