ما هو عدد السعرات الحرارية الواجب تناوله يوميا لتقليل الوزن؟
[size="4"]الإجابة علي هذا السؤال تختلف من شخص الي أخر فإن عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها يوميا يعتمد علي وزن وطول الشخص الذي يبحث عن تقليل الوزن, وتعتمد أيضا علي نسبة الدهون الي كثافة العضل.
مخالف لقوانين المنتدى
مشروبات لزيادة حرق السعرات الحرارية:::::::
حرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم لا يتطلب منك فقط ممارسة التمارين الرياضية الشاقة، بل أيضا تناول بعض المشروبات الطبيعية التى تعمل على زيادة معدل حرق الدهون وإنقاص الوزن الزائد بالإضافة إلى إمداد الجسم الطاقة التى يحتاجها طوال اليوم.
تعرفي فيما يلي على أفضل ثلاثة مشروبات طبيعية تساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة بالجسم دون مجهود من افضل دكتور تخسيس محمد خيري .
عصير الطماطم والجزر:
اخلطي كوب من شرائح الجزر المسلوقة مع كوب من قطع الطماطم وأضيقي قليل من الفلفل الأسود. يفضل تناول كوبين من هذا المشروب يوميا.
عصير التفاح والكرفس:
هذا المزيج الرائع يساعد على حرق السعرات الحرارية بشكل فعال كما أنه يعمل على تطهير الجسم من السموم الزائدة. امزجي عصير ثمرة تفاح مع عودين من الكرفس وتناولي هذا الخليط يوميا.
الليمون والزنجبيل والجريب فروت:
اخلطي عصير ثلاث ثمرات ليمون مع ملعقة زنجبيل وعصير ثمرتي جريب فروت. أضيفي للمزيج ملعقة من العسل الأبيض للتقليل من المذاق المر وتناوليه يوميا. هذا المشروب الغني سوف يساعد على كبح شهيتك الزائدة للسكريات وتنظيم مستوى السكر في الدم بالإضافة إلى زيادة معدل حرق السعرات الحرارية بالجسم.
التشنجات الدماغية الحرارية
مسميات اخرى:
**تشنجات حرارية، تشنجات حمية، تشنجات دماغية، نوبة تشنج بسبب الحرارة المرتفعة، اختلاجات حرارية.
التشنجات الدماغية**الحرارية : تشنج عضلات الطفل بشكل شامل، تصلب عام للحظات ثم يتنبعها حركات تشنجية خاصة الاطراف، يفقد الطفل الوعي ،حركة العينين مشدودة الى الاعلى، يسيل اللعاب من فمه، يستمر من ثواني الى دقائق لا تتعدى العشرة دقائق ، بعدها الطفل يهدء ويميل الى النعاس،مصحوبة بارتفاع درجة حرارة الجسم ،عمر الطفل اكثر من**ستة اشهر**الى خمسة سنوات.
تصيب الاطفال بين ستة أشهر وبعض المراجع تذكر اكثر من ستة أشهر واقل من خمسة سنوات مصحوبة بارتفاع درجة حرارة الجسم غالبا حولى ال 40 درجة مئوية ،قد تتكرر بمعدل ثلاثة الى خمسة نوبات عند نفس الاطفال في الفترة العمرية المذكورة اعلاه لكن لا تتكرر النوبات خلال 24 ساعة**ومصحوبة بارتفاع حرارة الجسم.
غالبا تصاحب الامراض التنفسية وامراض الجهاز التنفسي العلوي مثل التهاب الاذن الوسطة، الحلق واللوزتين .
غير معروفة الاسباب بشكل قطعي ،يزداد حدوثها في بعض العائلات
احيانا يصاحب مرض السحايا او التهاب اغشية الدماغ** بسبب اصابة اغشية الدماغ بالعدوى الجرثومية.
الاسباب الاخرى للتشنجات الدماغية مثل:
مرض الصرع
امراض المخ والدماغ وتشوهات الدماغ
نقص سكر الدم والكهارل مثل الكالسيوم، الماغنيسيوم،صوديوم
غالبا لا توجد مضاعفات**
التشخيص: يتم من قبل الطبيب
**
**
التشنجات الدماغية**المصحوبة بارتفاع درجة حرارة الجسم لا تعتبر تشنجات دماغية** في الحالات التالية:
متى لا تكون تشنجات دماغية**حرارية؟
العمر: اقل من ستة اشهر أو اكثر من خمسة سنوات
تشنجات عضلية موضعية:** تصيب طرف من الاطراف دون الاخرى، او منطقة معينة من عضلات الجسم
مدة التشنج وغياب الوعي: اكثر من عشرة دقائق
تكرار عدد نوبات التشنج خلال 24 ساعة
يوجد سبب مثل التهاب السحايا أو امراض اخرى****
لذلك من الضروري اشراف الطبيب وتشخيص التشنج لمعالجته والتعامل السليم معه حيث يتم اجراء فحوصات عند الشك باسباب اخرى مثل خزعة من السائل الشوكي حسب تقييم الطبيب**:،مخبرية، صور طبقية للدماغ حسب نصائح الطبيب المعالج
**
يتم العلاج باشراف الطبيب
**
اسعافات اولية للتشنجات الحرارية
مخفضات الحرارة
تخفيف ملابس الطفل
وضعه على جنبه بشكل سليم
وضعية الراس المناسبة والتاكد من سلامة المجاري التنفسية وايصاله الى الطبيب
السعرات الحرارية الموجودة في بعض الأكلات
أولا:
بعض اللحوم:
لحم الخروف قليل الدهن:190
اضلاع خروف مشوية:370
فخذ خروف:265
لحم بقر خالي من الدهن:160
لحم بقر مدهن:260
كبد العجل:150
دجاج مشوي بدون جلد(85 غرام):167
دجاج مشوي مع جلد (نفس الكمية):223
صدر دجاج مشوي بدون جلد(نصف صدر):142
صدر دجاج مشوي مع جلد(نصف صدر):193
صدر دجاج مقلي بدون جلد(نصف صدر):161
اجنحة دجاج مشوي مع الجلد(جناح):99
قطع دجاج مخلية مقلية(6 قطع 100 غرام):290
قوانص دجاج مقلية(85 غرام):238
كبدة دجاج مطبوخ:135
لحم بط محمر بدون جلد:173
لحم بط محمر مع جلد:286
لحم ديك رومي محمر مع الجلد:190
بدون جلد:161
لحم غنم مطبوخ كتف مع دهن(63 غرام):220
كتف بدون دهن:135
فخذ محمر مع دهن:205
فخذ محمر بدون دهن:140
لحم ضلع مشوي بدون دهن:200
مع دهن:307
لحم بقر مطبوخ(صدر):189
كتف بدون دهن:183
لحم بقر مفروم مطبوخ(85 غرام):245
شاورما(لحم صافي):317
ستيك بدون دهن:174
تكة:133
كباب:226
كبة محشية:281
ريش بدون دهن:182
قلب عجل مطبوخ:148
كلية عجل مطبوخ:122
لسان عجل مطبوخ:241
لحم جمل(90 غرام):174
لحم بقري:268
لحم مسلوق(140 غرام):150
دجاج مشوي مع الجلد:220
صدر دجاج:140
سردين بالزيت:220
سمك موسى:70
السعرات في بعض أنواع البيض:
السعرات محددة لبيضة كبيرة:
بياض البيض:17
صفار البيض:59
بيضة مسلوقة كاملة:79
بيض مقلي:91
امليت:92
امليت مع جبنة و خضار(113 غرام):252
بيض بط:130
بيض وزة:267
بيض ديك رومي:135
بيض السمان:14
السعرات في الزيوت و الدهون:
السعرات في مقدار ملعقة من الطعام:
مارجرين:105
زيت زيتون:120
زيت دوار الشمس:120دهن غنم:114
زيت نباتي:126
دهن بقري:125
الزبدة(ملعقة شاي):36
زيت ذرة:120
السعرا ت في بعض الفواكه و الخضراوات:
لوز جاف:635
عصير الاناناس المعلب:80
ارضي شوكي مطبوخ:48
باذنجان:24
افوكادو:210
موزة:90
شمندر:40
جزر:36
فطر:28
تمر:270
سبانخ:28
تين جاف:230
فراولة:28
توت:45
فاصوليا خضراء مطبوخة:12
فاصولياء جافة:330
عدس مطبوخ:90
كستناء مشوي:230
جوز جاف:525
ليمون:40
دراق:45
اجاص:60
بازلاء:80
تفاحة:40
بطاطامسلوقة:85
بطاطا محمرة:175
خوخ طازج:45
خوخ مجفف:250
تشبس:515
فجل:15
عنب:70
زبيب:270
خس:10
السعرات في بعض الألبان و الأجبان
قشدة الحليب:300
جبنة بيضاء:135
روكفور:400
يتبع
مشكوووره حياتي ع الموضوع
ويشرفني ان اكون اول وحده ترد ^_^
مفهوم السعرات الحرارية ومقدارها في الأطعمة
تعني كلمة "كالوري"، التي تنحدر من أصل لاتيني، الحرارة. والكالوري هي كمية الحرارة الضرورية لرفع درجة حرارة غرام واحد من الماء بمقدار درجة واحدة.
إن غراما واحدا من زيت الزيتون مثلا يستطيع رفع حرارة غرام واحد من الماء بمقدار تسع درجات، وبالتالي فإن غرام الزيت الواحد هذا يعطي عندما يمتصه الجسم الكمية نفسها من الطاقة (9 وحدات حرارية).
إن غراما واحدا من السكريات يعطي للجسم 4 وحدات حرارية،
وغرام الدهنيات الواحد يعطي للجسم 9 وحدات حرارية أو كالوري،
في حين أن غرام البروتين الواحد يعطي 4 كالوري.
الحاجه اليوميه
وبشكل عام يحتاج الشخص البالغ المتوسط العمر إلى حوالي 2200 كالوري في اليوم،
أما المراهق فيحتاج إلى ما بين 2400 و3000 كالوري،
في حين أن العامل أو ممارس الرياضة البدنية الشديدة يحتاج إلى ما بين 4800 و5000 كالوري،
ويبقى أن الشخص المسن لا يحتاج إلى أكثر من 1800 وحدة حرارية يوميا.
ثمة قاسم مشترك بين كل أنواع الريجيم، وهو أنها تخفض الوزن وكلها تعيد السمنة فور التوقف عنها. لماذا؟
لكي يدوم مفعول الريجيم يفترض ان نتابعه مدى الحياة. وكلما كان الريجيم قاسيا وسريعا، كانت الردود سلبية لاحقا، اذ ان انقاص الوزن يترافق عادة مع زيادة في كمية الدهنيات، فالجسم عندما يكون في حالة نقص يضطر الى الاستعاضة بالطاقة التي يحتاجها في الاماكن الضعيفة.
والنتيجة: يذوب العضل لكن الفائض في الدهنيات يبقى.
الريجيم الفاشل يترك دائما آثارا سلبية في الجسم وفي العقل، اضافة الى ان عملية الارتفاع والهبوط في الوزن يمكن ان تساهم في الاصابة بمرض السرطان وأمراض الشرايين..
ماذا نأكل ومتى؟
وجبة الفطور:
كل انواع الغذاء الغنية بالفيتامينات والدسم اضافة الى السكريات السريعة كالفاكهة والشوكولاته والسكريات البطيئة كالخبز والموز والاجبان والبيض..
وجبة الساعة العاشرة: موز- بسكويت- خبز..
وجبة الغداء:
وهي الاهم خلال النهار، وتتطلب ان نتحاشى كل ما هو دسم، ما عدا ذلك كل شي مسموح: اللحوم- الخضار- المعكرونة..
وجبة الساعة الخامسة: خبز- بسكويت- سكريات بطيئة..
والامتناع عن السكريات السريعة: شوكولاته- حلويات..
وجبة العشاء:
وجبة خفيفة لا يفترض ان تتخطى الساعة الثامنة مساء. من خلالها نمتنع عن الدهنيات والسكريات البطيئة، ونستعيض عنها بالاسماك- اللحوم الخالية من الدسم والخضار.
الوجبة الاخيرة:
حوالي الساعة الحادية عشرة قبل منتصف الليل وهي خاصة بالذين لا ينامون باكرا وتقتصر على كمية قليلة وخفيفة من الخضار.
اتمنى يعجبكم
جداول شاملة لعدد السعرات الحرارية
**جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــحــــبــــوب**
النوع ، الكمية ، عدد السعرات الحرارية
خبز رقاق 100 جرام 17
خبز لبناني ربع رغيف 70
خبز تنور (ايراني) 34جرام ربع رغيف 79
خبز أسمر واحده 50جرام 130
مناقيش (خبز مع زعتر) نصف واحده 75 جرام 208
كورن فليكس كوب (25 جرام) 95
خبز فرنسي ربع واحدة (115 جرام) 333
بسكويت عادي 4قطع( 55جرام ) 178
رز أبيض مطبوخ (حبة طويلة) نصف كوب 131
توست أسمر شريحه واحدة 61
توست عادي أبيض شريحة واحدة 64
سباجتي مطبوخ مع لحم نصف كوب 110
لزانيا مع صلصلة لحم نصف كوب 154
شعير كوب واحد 672
رز(حبة متوسطة) كوب واحد 675
برغل (جريش مطحون) كوب واحد 613
قمح كوب من الحبوب المتوسطة 485
يتبع
جزر مطبوخ نصف كوب 35 س
زهرة (قرنبيط) مطبوخ نصف كوب 15 س
زهرة (قرنبيط) غير مطبوخ نصف كوب 12 س
خيار مقطع نصف كوب 7 س
باذنجان مقلي نصف كوب 100 س
باذنجان مطبوخ نصف كوب 13 س
فاصوليا خضراء مطبوخة نصف كوب 20 س
فاصوليا خضراء معلبة نصف كوب 25 س
ملفوف مطبوخ نصف كوب 16 س
ملفوف غير مطبوخ نصف كوب 8 س
كرفس نصف كوب 10 س
ذرة واحدة متوسطة 77 س
فطر طازج نصف كوب 9 س
فطر معلب نصف كوب 19 س
خس نصف كوب 4 س
خضار مشكلة (مجموعة مطبوخة) نصف كوب
54 س
بامية مقطعة و مطبوخة نصف كوب
25 س
بصل طازج مقطع نصف كوب
27 س
بصل أخضر مقطع نصف كوب
16 س
بزاليا خضراء مطبوخة نصف كوب
67 س
فلفل حلو مقطع نصف كوب
12 س
فلفل حار واحدة 30 جرام
18 س
بطاطا مشوية مع القشرة متوسطة 195 جرام
220 س
بطاطا مسلوقة بدون القشرة متوسطة 195 جرام
162 س
بطاطا مقلية أصابع 10 أصابع 42 جرام
158س
جرجير نصف كوب
2 س
قرع نصف كوب
41 س
فجل (رويد) أحمر 10 حبات 40 جرام
7س
سبانخ مقطعة نصف كوب
6 س
كوسة مقطعة و مطبوخة نصف كوب
18 س
بطاطا حلوة مهروسة نصف كوب
111 س
طماطم حمراء واحدة متوسطة
26 س
فول أخضر كوب واحد
73 س
شمندر كوب واحد
46 س
كرنب كوب واحد
73 س
ثوم 5 قطع ثوم مقشرة حجم متوسط
7 س
ورق عنب كوب واحد
146 س
نعناع رزمة متوسطة الحجم
84 س
زيتون أسود 10 حبات متوسطة
95 س
زيتون أخضر 10 حبات متوسطة
66 س
بقدونس كوب واحد مفروم
34 س
بقدونس رزمة متوسطة الحجم
25 س
فجل أبيض (رويد) رزمة متوسطة الحجم
58 س
سبانخ كوب سبانخ مقطعة
14 س
كوسة كوب واحد مقطعة
31 س
كوسة واحدة متوسطة الحجم
40 س
… يتبع
تفاحة واحدة متوسطة 140 جرام 81 س (سعرة حرارية)
مشمش واحدة متوسطة 30 جرام 17 س
موزمتوسط 100 جرام 105 س
تين واحدة 40 جرام 37 س
جريب فروت نصف واحدة متوسطة 110 جرام 38 س
كرز 10 حبات49 س
أفوكادو نصف حبة متوسطة الحجم 162 س
عنب نصف كوب 53 س
جوافة واحدة متوسطة 85 جرام 45 س
كيوي واحدة متوسطة 76 جرام 46 س
مانجا نصف حبة 85 جرام 68 س
برتقال واحدة 110 جرام 62 س
بابايا متوسطة 117 س
خوخ واحدة متوسطة 85 جرام 37 س
كمثرى متوسطة 170 جرام 98 س
أناناس شريحة 82 جرام 42 س
رمان متوسطة 150 جرام 110 س
نكتارين متوسطة 142 جرام 67 س
بطيخ قطعة 100 جرام 26 س
شما مقطعة 100 جرام 33 س
فراولة نصف كوب 23 س
أفندي واحدة متوسطة 85 جرام 37 س
توت كوب واحد 122 س
بلح 10 حبات 150 س
أكدنيا 100 جرام 49 س
برقوق 100 جرام 52 س
ليمون واحدة 60 جرام 17 س
توت أسود كوب واحد 117 س
سفرجل ثمرة متوسطة الحجم 60 س
تمر هند ينصف كوب 82 س
…يتبع
مارجرين ملعقة طعام واحدة 105 س
زيت زيتون ملعقة طعام واحدة 120 س
زيت عباد الشمس ملعقة طعام واحدة 120 س
دهن غنم ملعقة طعام واحدة 114 س
زيت نباتي ملعقة طعام واحدة 126 س
دهن بقري ملعقة طعام واحدة 125 س
الزبدة ملعقة شاي 36 س
زيت الذرة ملعقة طعام واحدة 120 س
**جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــمــشـــروبــات و الـــعـــصـــائـــر **
عصير تفاح معلب نصف كوب 60 س
عصير مشمش معلب نصف كوب 72 س
عصير عنب معلب نصف كوب 78 س
عصير برتقال طازج نصف كوب 59
عصير برتقال معلب نصف كوب52 س
عصير جريب فروت محلى معلب نصف كوب 58 س
عصير جريب فروت غير محلى معلب نصف كوب 47 س
عصير خوخ معلب نصف كوب 67 س
عصير أناناس معلب نصف كوب 70 س
عصير طماطم معلب نصف كوب 21 س
عصير جزر معلب نصف كوب 49 س
عصير جوافة كوب واحد 175 س
عصير مانجو كوب واحد 110 س
شراب الفيمتو كوب واحد 165 س
قهوة نسكافيه بدون سكر ملعقة شاي 5 س
قهوة سريعة الذوبان بدون كافيين ملعقة شاي 5 س
**الـــمـــشــــروبـــات الـــغــــازيــــة **
بيبسي كولا كوب واحد (240 مليليتر) 100 س
سفن أب كوب واحد (240 مليليتر) 90 س
سبرايت كوب واحد (240 مليليتر) 96 س
فانتا كوب واحد (240 مليليتر) 119 س
كوكا كولاكوب واحد (240 مليليتر) 97 س
مشروب العنب الغازي كوب واحد (240 مليليتر) 107 س
يتبع بإذن الله
حليب كامل الدسم 1 كوب 150
حليب قليل الدسم 1%1 كوب 102
حليب قليل الدسم 2% 1 كوب 121
حليب خالي الدسم 1 كوب 86
حليب البقر 1 كوب 157
حليب الغنم 1 كوب 264
حليب الماعز 1 كوب 168
حليب مُكثف مُحلى (مُعلب) 28 جرام 123
حليب مُبخر (كارنيشن) كامل الدسم نصف كوب 169
حليب مُبخر (كارنيشن) قليل الدسم نصف كوب 110
حليب مُبخر (كارنيشن) خالي الدسم نصف كوب 99
حليب مقشود خالي الدسم 1 كوب 86
حليب بودر كامل الدسم نصف كوب 635
حليب بودر خالي الدسم نصف كوب 435
حليب بالشوكولاته كامل الدسم 1 كوب 208
حليب بالشوكولاته قليل الدسم 1% 1 كوب 158
حليب بالشوكولاته قليل الدسم 2% 1 كوب 179
حليب بالفراولة 1 كوب 244
جبنة شيدر شرائح شريحة 28 جرام 114
جبنة شيدر مبشور ملعقتين أكل 57
جبنة كوتاج مضاف لها القشدة نصف كوب 117
جبنة كوتاج قليلة الدسم 1% نصف كوب 86
جبنة كوتاج قليلة الدسم 2% نصف كوب 101
جبنة فيتا 28 جرام 75
جبنة فونيتا 28 جرام 110
جبنة جودا 28 جرام 101
جبنة موزاريلا 28 جرام 80
جبنة رومانو 28 جرام 110
جبنة كرافت (كاسات) 28 جرام 80
جبنة إيدام 28 جرام 98
جبنة زرقاء 28 جرام 104
جبنة الهافارتي 28 جرام 116
جبنة باسكربوني 28 جرام 128
جبنة ريكوتا (من حليب كامل الدسم) نصف كوب 216
جبنة ريكوتا (من حليب مقشود جزئيا) نصف كوب 171
جبنة بارميزان 28 جرام 130
جبنة كممبرت 28 جرام 86
جبنة قريش 100 جرام 99
جبنة عكاوي 100 جرام 289
جبنة قشقوان 100 جرام 404
جبن بلغاري أبيض 100 جرام 321
جبن حلوم 100 جرام 363
قشطة مُركزة 1 ملعقة طعام 52
قشطة مُتوسطة 1 ملعقة طعام 37
قشطة خفيفة 1 ملعقة طعام 29
كريمة خفيفة مخفوقة 1 ملعقة طعام 44
روب (زبادي) كامل الدسم 1 كوب 141
روب (زبادي) خالي الدسم 1 كوب 114
لبنة 155 جرام 105
لبن خاثر 1 كوب 99
بوظة فانيلا 10% دسم نصف كوب 135
**آيــس كــريــم بــاســكــن روبــنــز **
فانيلا كرة واحدة 240
كاكاو كرة واحدة 280
فراولة كرة واحدة 220
يتبع
** جدول السعرات الحرارية للحلويات و ما شابه **
فطيرة تفاح قطعة 158 جرام 405 س
شيكولاتة ماركة كيت كات اصبعين (32 جرام) 162
شيكولاتة ماركة مارس واحدة (48 جرام) 230
شيكولاتة بالحليب 28 جرام 151
شيكولاتة ماركة ملكي وي واحدة (60جرام) 260
شيكولاتة س***رز واحدة (57 جرام) 270
شيكولاتة نستلة كرانش اصبع واحد (42 جرام) 230
شيكولاتة تويكس واحدة (49 جرام) 120
شيكولاتة باونتي قطعة (100 جرام) 473
مربى (جميع الأنواع) ملعقة أكل 52
علكة اكسترا قطعة واحدة 8
علكة دانتين عادي قطعة واحدة 6
سكر أسمر ملعقة شاي 11س
سكر أبيض ملعقة شاي 20 س
كنافة بالجبن قطعة واحدة (75 جرام) 267 س
كنافة بالقشطة قطعة واحدة (75 جرام) 259 س
بقلاوة بالفستق قطعة واحدة (35 جرام) 178 س
كليجة بالتمر قطعة واحدة (35 جرام) 137 س
**أطعمة متفرقة**
مايونيز ملعقة أكل 99 س
طحينة ملعقة أكل 104
حلاوة طحينية 100 جرام 516
لب التمر الهندي 100 جرام 283
خل 100 جرام 4
دبس 100 جرام 293
كاتشب ملعقة أكل 16
ماستردا 100 جرام 139
صلصة الباربكيو 100 جرام 75
صلصة الكاري 100 جرام 78
صلصة الصويا 100 جرام64
معجون الطماطم نصف كوب 110
فلافل حبة وحدة (15 جرام) 30
سلطة بطاطا نصف كوب 179
سلطة تونا نصف كوب 192
فتوش 100 جرام 125
تبولة 100 جرام 108
خيار باللبن 100 جرام 37
سلطة الأوراق الخضراء المختلفة 100 جرام 20
بابا غنوج100 جرام 106
زيتون أخضر حبة واحدة كبيرة 5 س
يتبع ….
السعرات الحرارية لشريحة بيتزا وسط
بيتزا الجبنة 223
بيتزا اللحم 231
بيتزا البابروني 230
بيتزا سوبريم 262
بيتزا سوبر سوبريم 253
الـــــبــيـــتــــزا الـــســـمـــيـــكــة
السعرات الحرارية لشريحة بيتزا وسط ..
بيتزا الجبنة 279
بيتزا اللحم 288
بيتزا البابروني 280
بيتزا سوبريم 315
بيتزا سوبر سوبريم 302
قطع الدجاج 236 كالوري
قطع السمك 267 كالوري
هامبرغر ووبر حجم كبير 628 كالوري
هامبرغر ووبر حجم صغير 322 كالوري
هامبرغر عادي 275 كالوري
بطاطا مقلية حجم عادي 227 كالوري
بصل مقلي 274 كالوري
هارديز:
" " " " " "
هامبرغر ووبر حجم كبير 500 كالوري
هامبرغر مع الجبنه 320 كالوري
هامبرغر دجاج 370 كالوري
هامبرغر سمك 500 كالوري
بطاطا مقلية حجم عادي 230 كالوري
ماكدونالدز:
" " " " " " " "
هامبرغر بيج ماك 560 كالوري
هامبرغر بالجبن 310 كالوري
قطع الدجاج نجتس 290 كالوري
هامبرغر دجاج 490 كالوري
هامبرغر سمك 440 كالوري
بطاطا مقلية حجم وسط 320 كالوري
دجاج كنتاكي:
" " " " " " " " "
صدر دجاج كنتاكي 283 كالوري
فخذ دجاج كنتاكي 294 كالوري
جوانح كنتاكي قطعة واحده 178 كالوري
سلطة الملفوف بالمايونيز 119كالوري
**جدول السعرات الحرارية للحوم و الدواجن **
فخذ دجاج مشوي بدون جلد 85 جرام 167 س
فخذ دجاج مشوي مع جلد 85 جرام 223 س
صدر دجاج مشوي بدون جلد نصف صدر 142 س
صدر دجاج مشوي مع جلد نصف صدر 193 س
صدر دجاج مقلي بدون جلد نصف صدر 161 س
كتف لحم غنم مطبوخ مع دهن 63 جرام 220 س
كتف لحم غنم مطبوخ بدون دهن 48 جرام 135 س
فخذ لحم غنم محمر مع دهن 85 جرام 205 س
فخذ لحم غنم محمر بدون دهن 73 جرام 140س
ضلع مقطع لحم غنم مشوي بدون دهن 85 جرام 200 س
ضلع مقطع لحم غنم مشوي مع دهن 85 جرام 307
لحم بقر مطبوخ – صدر 85 جرام 189 س
كتف لحم بقر بدون دهن 85 جرام 183 س
لحم بقر مفروم مطبوخ 85 جرام 245 س
شاورما (لحم صافي) 85 جرام 317 س
ستيك لحم بقر بدون دهن 85 جرام 174 س
كباب 85 جرام 226 س
كبة محشية 85 جرام 281 س
ريش بدون دهن 85 جرام 182 س
**الأسماك**
سمك مشوي 85 جرام 136
سمك أصابع بالبقسماط 3 أصابع (85 جرام) 228
ربيان مقلي بالبقسماط 85 جرام 206
روبيان مسلوق 100 جرام 113
أصابع السمك (مثلجة) 100 جرام 170
هامور 100 جرام 107
** الــســعــرات الــحــراريــة للــحـــوم اللانــشــيــون و الـــســجـــق**
لحم بقر 42 جرام تقريباً 142
بسطرمة – ديك رومي 28 جرام 40
سلامي – ديك رومي 28 جرام 56 س
سلامي – لحم بقر 28 جرام 72 س
مارتديلا – لحم بقر 28 جرام 47 س
ديك رومي سجق28 جرام 57 س
لحم بقر سجق28 جرام 88 س
لحم ديك رومي 42 جرام 102 س
لحم دجاج مارتديلا42 جرام 116 س
بيض مسلوق سلق كامل 1 كبيرة 79 س
بيض مقلي 1 كبيرة 91 س
أومليت 1 كبيرة 92 س
أومليت مع جبنة و خضار 113 جرام 252س
تم بعون الله
منقول للفائده
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيفكم ياصبايا ماطول عليكم هذا الموضوع قراته وحبيت البنات يستفيدو
وهذا هو الرابط وان شاء الله مايكون الموضوع مكرر
حرق السعرات الحرارية للوجبات السريعة
للامانه ملطوشششششششششششششش
لكل قطعة من الطعام سعرات حرارية مختلفة اما منخفضة او مرتفعة ويرجع ذلك الى حجم القطعة من الطعام والى العناصرالتى تتكون للذلك اتبع الجدول الاتى لمعرفة السعرات الحرارية بالفاكهة الطازجة والمجففة والمعلبة وفى الخضروات والأسماك واللحوم والدواجن والبيض والحبوب والخبز والبقوليات والمكسرات وفى الزيوت والدهون واللبن ومشتقاته والتوابل وكذلك السعرارت الحرارية فى المشروبات الساخنة والغازية والعصائر ….
السعرات الحرارية فى المشروبات الساخنة
السعرات الحرارية فى المشروبات الغازية
السعرات الحرارية فى الفاكهة الطازجة
السعرات الحرارية فى الفواكة المعلبة
السعرات الحرارية فى الفواكة المجففة
السعرات الحرارية فى اللحوم والدواجن
السعرات الحرارية فى اللحوم الحمراء
السعرات الحرارية فى اللبن الحليب ومشتقاتة
السعرات الحرارية فى كل أنواع البيض
السعرات الحرارية فى الحبوب والخبز والدقيق
السعرات الحرارية فى المكسرات والمسليات
السعرات الحرارية فى البهارات والتوابل
الله يعطيك العافيه مجهود تشكر ي عليه
دمتِ بحفظ الله
ريــناد /
الله يعطيك العافية
تحية طيبة وان شاء الله بكامل الاستفاده
3شوربات قليلة السعرات الحرارية وسريعة التحضير
تناولي سعرات حرارية أقل دون الشعور بالجوع مع هذه الشوربات الشهية وكل وصفة تقدم لأربع أشخاص (كم يحتاج جسمك من السعرات الحرارية وكيف تحرق الفائض؟)
حساء البقول السوداء
1 بصلة مفرومة ومقلية بزيت الزيتون،1 ملعقة كبيرة كمون، و 4 فصوص من الثوم المفروم ممزوجة مع 2 ملعقة طعام زيت الزيتون.
إضافي 1/2 3 كوب مرق الدجاج، 3 حبات طماطم مفرومة، علبة 400 غرام من الفاصوليا السوداء، 40 غرام فلفل أخضر حار. ودعيها تغلي ، ويترك على نار خفيفة مدة 5 دقائق.
إضافي 1 ملعقة طعام كزبرة طازجة مفرومة وقدمي الحساء مع رقائق التورتيا.
يحتوي هذا الطبق على : 245 سعرة حرارية، 34غرام بروتين، 10غرام كربوهيدرات، 11غرام دهون ، 8غرام الألياف.
حساء الفطر
1 بصلة حمراء مقطعة إلى شرائح رقيقة ومقلية بزيت الزيتون، و400 غرام شرائح فطر طازج مقلا بالزبده 3 ملاعق.
إضافي 1/2 3 كوب مرق الدجاج أو مرق لحم البقر حسب الرغبة، 3 أكواب ماء، و 2 مغلف من بودرة حساء البصل والفطر، ودعيها تغلي. يترك على نار خفيفة مدة 5 دقائق.
إضافي 2 ملعقة طعام بقدونس طازج ومفروم
يحتوي هذا الطبق على : 177 سعرة حرارية، 14غرام بروتين، 7غرام كربوهيدرات، 10غرام دهون ، 2غرام الألياف.
حساء الطماطم مع التيركي (ديك رومي)
امزجي بين 3 1/2 كوب مرق الدجاج و2 علبة من صوص الطماطم الطازجة مع البصل والثوم، 2 ملعقة صغيرة بهار دجاج والفلفل.
ودعي المزيج يغلي لمدة 10 دقائق، ويضاف 2 كوب من صدر التيركي المدخن المفروم المدخن. إضافة 1 ملعقة طعام من الكزبرة الطازجة المفرومة.
يحتوي هذا الطبق على : 170 سعرة حرارية، 19غرام بروتين ، 1غرام كربوهيدرات، 19غرام دهون ، 0غرام الألياف.
أكدت دراسة أمريكية أجريت بجامعة تافتس أن تخفيض السعرات الحرارية يساعد على تعزيز المناعة عند الفرد، قامت بهذه الدراسة سيمين نييكبين، مدير وزارة الزراعة الأميريكية، مركز بحوث التغذية البشرية عن الشيخوخة فى جامعة تافتس فى بوسطن، فكشفت من خلال هذه الدراسة العلاقة بين السعرات الحرارية وعلامات الجهاز المناعى.
وقالت سيمين إن زيادة العمر تؤدى بالطبع إلى تخفيض المناعة عند الفرد، فبعد التجارب على الحيوانات أكدت الدراسة أن تقييد السعرات الحرارية عند كبار السن يحسن الجهاز المناعى لديهم.
كما أشارت سمين أن حوالى 46 % من الرجال والنساء البدناء المتراوح أعمارهم ما بين 20 و40 عاما ،طلب منهم تقليل السعرات الحرارية إلى 30 ٪ أو 10 ٪ أيضا من السعرات الحرارية فى غذائها لمدة ستة أشهر.
فى النهاية تفسر الدراسة أن أثر تقييد السعرات الحرارية يعمل على سير عمل خلايا "t" نوع من خلايا الدم البيضاء التى تطوع الجهاز المناعى.
|
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الخاشعه لله
 مشكوووره نصائح مهمه
ننتظر جديدك الهادف |
a;vh
الشكر لله و حده
و شكرا ليكى حبيبتى على مرورك الكريم
