الوسم: الاكتئاب

حذرت دراسة طبية حديثة من أن معاناة الأم من نوبات اكتئاب وقلق أثناء مراحل الحمل يعرض أطفالها بصورة كبيرة لزيادة فرص الإصابة بالأزمات الربوية.

؟

تسأل إحدى الفتيات: أبلغ من العمر(25 سنة) ومريضة بالاكتئاب، وأتناول علاج "مودابيكس"، وشعرى يتساقط بصورة كبيرة ومجعد جداً وشكله مجهد، ماذا أفعل حتى أعالج شعرى؟ وهل هناك علاقة بين الاكتئاب وسقوط الشعر؟

يجيب الدكتور هشام حتاتة، أستاذ مساعد الطب النفسى بكلية الطب جامعة عين شمس قائلا: مفروض أن تتناول السائلة دواء "مودابيكس" قرص صباحاً وقرص مساءً فقط ،ويتم إضافة المكملات الغذائية التى تتضمن فيتامين "أ" "ب" و"زنك"، مثل فيتامين "فيتازنك "مرتين يوميا صباحا ومساء، وهو يقوم بتقوية الشعر والجهاز العصبى، وكذلك فيتامين "جنكوبلس" قرص صباحا، والذى يحتوى على المادة الفعالة من "الجنسج"، وهو يعالج الإجهاد الذهنى والعقلى.

كما ننصحها بتناول الكبدة والخضر والأسماك، حيث إن الأسماك والخضروات مهمة جدا للجهاز العصبى لأن بها أحماض دهنية ثلاثية مهمة جدا فى تكوين الجهاز العصبى، والجهاز العصبى بدوره يقوم بتغذية كل أعضاء الجسم، ومن بينهم الجلد والشعر، كما أن الخضروات والأسماك تساعد على تحسين المزاج، كما أن الشيكولاتة، وجد أن بها مادة تسمى "السيروتونين"، حيث ثبت أنه موصل كيميائى مهم جدا فى الجهاز العصبى المركزى، وعندما تنقص هذه المادة فى الجهاز العصبى يظهر على الشخص إعراض القلق وأعراض مزاجية مثل الاكتئاب واعتلال المزاج.

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته …..

كشفت العديد من الدراسات والأبحاث عن فوائد الماء فى علاج الاكتئاب، والتوتر، والقلق، ويرجع ذلك إلى أن جزءا كبيرا من

المخ يتكون من الماء، فمن أهم العوامل المترتبة على حدوث الجفاف نقص الطاقة فى المخ، مما يزيد من القلق

والعصبية. بجانب تناول المشروبات التى تحتوى على الكافيين التى تزيد القلق ويجب استبدالها بالماء.

كما أكدت الأبحاث على أن الأشخاص الذين يعانون من أرق يجب أن يشربوا كميات كبيرة من الماء خلال اليوم، لتجنب

حدوث الجفاف الذى يؤدى إلى زيادة السموم فى الدم ويتسبب فى العصبية، وهو ما يلاحظ بشكل أكبر أثناء الليل،

ربي يشرحلك صدرك ويزيح همك واحنا وياك
امين يارب

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته …

هل تعلمين ان هناك اطعمة تمنحك السعادة فوق فائدتها الغذائيه ..

قال باحثون صينيون في دراسة علمية حديثة ان هناك عشرة أطعمة تمنح الإنسان شعورا بالسعادة هي :

الأسماك
الموز
ليمون الجنه ( البامبلوس)
خبز القمح الصلب
السبانخ
الكرز
الثوم
القرع
الحليب منخفض الدهوون

الدجاجوجاء في الدراسة التي نشرتها مجلة (ميديكال ريسيرشيز) الصينية المعنية بالشؤون الطبية في عددها الأخير أن هذه الأطعمة لا تمنح الإنسان احتياجاته اليومية من الطاقة فقط لكنها أيضا ويعتبر الدجاج مصدر رئيسي لعنصر السيلنيوم الهام للجسم

وقالت الدراسة إن الناس الذين يعيشون بالقرب من البحار يبدون أكثر سعادة من أولئك الذين يعيشون في المناطق الداخلية خاصة الجبلية,

ويرجع ذلك جزئيا إلى تناولهم الكثير من الأسماك ذلك أن الحامض الدهني (أوميجا3 ) الموجود في أسماك أعماق البحار يحتوي على نفس وظائف العقاقير المضادة للاكتئاب ويساعد على تهدئة الأعصاب ويزيد من إفراز هرمون سيروتونين.

أما الموز فيحتوي على مركب كيميائي طبيعي يسمى (قلويدات) يعطي الناس دفعة تزيد ثقتهم فضلا عن أن الموز هو أيضا مصدر لبروتين (ترايبتوفان) و(فيتامين ب6 ) وكلاهما يساعدان الدماغ على صنع هرمون سيروتونين. وبالنسبة لليمون الجنة فهو غني بفيتامين سي, الذي يحسن مقاومة الجسم عن طريق الحفاظ على كثافة خلايا الكريات الحمراء ومقاوم جيد للإجهاد.

وفي ما يتعلق بالخبز المصنوع من القمح الصلب الكامل فإن الكربوهيدرات تزيد من إفراز هرمون سيروتونين كما أن أنواع كثيرة من العقاقير المضادة للاكتئاب تحتوي أساسا على دقيق القمح.

وتحتوي السبانخ بوفرة على حامض الفوليك علما بأن نقص ذلك الحمض يؤدي مباشرة إلى انخفاض في هرمون سيروتونين الذي بدوره يمكن أن يؤدي إلى الإكتئاب.

ويطلق الأطباء على الكرز في الغرب (الأسبرين الطبيعي) لأنه يحتوي على مواد (أنثوساينين) التي تعطي آكليها شعورا عارما بالسعادة, ويؤكد الباحثون أن تناول20 ثمرة كرز أكثر فعالية من الأدوية التي تخفف الكآبة.

أما الثوم فقد أثبتت الدراسة فعاليته الكبيرة في إزالة التوتر وتهدئة القلق والغضب.

وحسب الدراسة فإن القرع يحافظ على مزاج جيد لأنه غني بفيتامين ب6 والحديد اللذين يحولان السكر المخزون في الجسم إلى غلوكوز, الذي يغذي بدوره الدماغ.

كما أن الحليب المنخفض الدهون المنزوع القشدة يزيل تماما أي شعور بالاجهاد أو الاعياء بفضل الكالسيوم الذي يتوفر فيه,البقدونس:

هذآ العشب غني بالموآد الطبيعية التي تقآوم الأحبآط والتوتر والأكتئآب .. وكمآ انه يحتوي على فيتآمين ( ب ) الذي تحتآجه لتحسين الحآلة النفسية

التين :

لآ يتميز فقط بمذآقه الحلو بل انه أيضآ مصدر ممتآز للبوتآسيوم .. وهو معدن ضروري لزيآدة اليقظة والأنتبآه وزيآدة قوة الجسم .. كمآ انه يحتوي على الأليآف وهي فعآلة بشدة في مقآومة الشعوور بالكسل

الأفوكآدوو :

صحيح انهآ ثمرة غنية بالدهوون ولكنهآ دهوون من النوع الصحي المفيد .. فالأحمآض الدهنية ( اوميجآ _ 3 ) تحسن اعرآض الأكتئآب وتحسن كذلك من الحآلة النفسية ..

عسل النحل :

عسل النحل أفضل في التحلية من السكر وهو وسيلة رآئعة لتدليك نفسك .. فالعسل يمدك بالطآقة ويحآفظ في الوقت نفسه على مستويآت السكر في الدم لأنه يمتص بصوورة أبطأ من السكر .. وكمآ انه يغذي المخ ويقلل من هرمونآت التوتر

و فى النهاية إليك بعض النصائح فيما يتعلق بنوعية الأكل و الحالة المزاجية

وقت الإكتئاب لا نأكل بيض

وقت التوتر والعصبيـة لا نأكل لحم

وقت الغضـب لا نأكل دجاج

وقت الخوف لا نأكل سكريات أو حلويات

بسبب صعوبة الحياة الاقتصادية ، وأساليب الحياة المعقدة ، وتطلع البشر الدائم نحو الجاه والمال ، بدأت الأمراض النفسية تنتشر بصورة كبيرة ، وعلي رأسها الاكتئاب. ويحاول العلماء ، حسب ما ورد بجريدة " الجمهورية "حل ألغاز العوامل المؤدية لهذه الظاهرة ، ونظراً لأن لكل العلاجات الدوائية آثاراً جانبية علي صحة المريض يبذل العلماء في مختلف دول العالم جهودهم للبحث عن علاجات طبيعية يمكن أن تصلح بديلاً عن العلاجات الدوائية.

نصائح لتدلعي بها نفسك أثناء الحمل ولا تصيبك حالة الاكتئاب..

أكيد طبعا أي واحدة وهي في فترة الحمل بتبقى متضايقة جدا وعلى طول متوترة وده نتيجة التغيرات الفسيولوجية والجسمانية اللي بتحصل لها في الوقت ده واللي بتكون السبب في إصابتها بنوع من "الاكتئاب"

النصيحة الأولى:امتى تبدئي تشتري شوفي يا قمر فيه حاجة مهمة جدا لازم تكوني عارفاها وهي إنك مش هتبدئي تحتاجي لهدوم جديدة خاصة بالحمل إلا بعد الشهر الرابع وده لأن بعد الشهر الرابع حجم البطن فعلا بيكبر وبالتالي هتحتاجي لملابس جديدة لكن قبل كده ممكن تلبسي لبسك العادي بس يكون فيه شوية وسع وبلاش الضيق..

النصيحة الثانية: دوري على الملابس اللي شكلها شيك بما إنك ممكن تحسي بملل وزهق في أيام الحمل لأنك مش واخدة على جسمك في الوضع ده علشان كده عايزاك تبقي ذكية وتكسري الملل ده بأنك تختاري الملابس اللي شكلها شيك والألوان المبهجة زي "الأحمر أو البرتقالي أو الروز أو النبيتي أو التركواز وغيرها من الألوان اللي تخليكِ تحسي بالسعادة"..
وياريت تحاولي على قد ما تقدري إنك تبعدي عن الألوان الغامقة اللي زي "الأسود والكحلي الغامق" لأن الألوان دي كلها هتخليكِ تحسي بالزهق أكثر وأكثر ..

النصيحة الثالثة:اختاري الملابس الواسعة طبعا اللي هتشوف الكلمة دي هتقول إيه ده ما أكيد أي حامل بتختار ملابس واسعة وهو فيه حد بيلبس ملابس ضيقة…آه طبعا فيه ناس كثير بتحب الملابس الضيقة حتى وهي حامل بتجيب هدوم حمل بس بتكون ضيقة علشان كده ياريت تيجي على نفسك الفترة دي وتجيبي ملابس الحمل واسعة وياريت كمان تجيبي مقاس أكبر نمرة أو نمرتين عن المقاس اللي المفروض تلبسيه وده لأن جسمك في الفترة بيزيد كل يوم عن اليوم اللي قبله.

النصيحة الرابعة:اختاري الملابس القطنية فيه معلومة ناس كثيرة مش عارفاها وهي إن الحامل بتعرق كتير علشان كده يا ريت تختاري الملابس القطنية أو على الأقل يكون القطن بيدخل فيها بنسبة كبيرة وده علشان تمتص العرق لو مش هتلاقي ده يبقى على الأقل خلي الملابس الداخلية بتاعتك تكون قطن ميه في الميه… وياريت دايما تعتمدي في اختيارك على الاقمشة الناعمة

النصيحة الخامسة:استغني عن الكعب العالي ياريت طول فترة الحمل ترفعي شعار لا للكعب العالي نهائيا..

النصيحة السادسة:اختاري التصميمات المناسبة ياريت تبعدي في اختيارك عن الأقمشة اللي بتكون فيها نقوش كثيرة لأنها مش مناسبة ليك واختاري الأقمشة السادة أو اللي بتكون فيها نقوش صغيرة علشان ماتظهرش بطنك بحجم أكبر من الحجم الطبيعي.
كمان ياريت تختاري التصميمات اللي تحسي إنها مناسبة لجسمك ولطبيعة عملك.

هل يمكن أن يصاب طفلك بالاكتئاب؟