إرشادات عامه
1_ للاتكثري من تناول الطعام ,بل تناولي ما يشبعك ولا تحاولي ان تملأي معدتك أكثر من طاقتها مهما كانت لذة الأكل.
2_ فكري في نفسك,تخيلي انك دائماًنحيفه وسعيدةفي حياتك الصحيه والعامه وستكونين بإذن الله.
3_ لاتنتظري الجمال حتى يصلك بل إبدئي العنايه بنفسك وبمظهرك وستشعرين بالرضا.
4_ لاتتناولي الطعام بمفردك,حاولي مشاركة الآخرين فهذاخيرلك من حيث التذوق وسهولة الهضم.
5_ اجري كثيراً,لاتجلسي اذا كان باستطاعتك الوقوف إصعدي الدرج ولاتستخدمي المصعد الكهربائي.
6_ زاولي الرياضه ولا تكترثي لقول الناس بان وزنك سيزداد لو تركتي مزاولتهافي يوم من الايام.تأكدي من ان زيادة الوزن لاتاتي إلامن الكسل وقلة الحركة مع إلتهام الطعام بدون حساب.
7_ لاتسمحي لأحد من الناس مهماكانت شدة كرمه ونيل سجاياه ان يفرض عليك تناول اي شيءيفسد تمسكك بالحمية اثناء العلاج.
8_ إنهضي سريعاً بعد الاكل ولاتسمحي لنفسك تناول ايةزيادةبعد ان تشعري بانك اكلت مايكفيك.
9_ حاولي تناول العسل محل السكر في الاوقات البارده فهذا اعظم فائدة من السكر.
10_ قسمي الوجبة الواحدة إلى ثلاثة او اربع اجزاء فتناولي اولاً السلطة ثم اللحم ثم الخضره ثم الفاكهه فهذا يشعرك بالقناعة والرضا.
11_ لاتطبخي طعامك بالدهون والصلصة او الطماطم بل تناولي الخضار المسلوقه على مرق اللحم والدجاج او الماء الخالص,واشربي عصير الطماطم او كلي قطع الطماطم الطازجة ولا تنسي ان اللحم الاحمر يحتوي على 10% من الدهن.
12_ قومي ببعض الحركة والمشي بعد تناول الوجبة ولو لعدة دقائق في المنزل قبل ان تخلدي للراحة.
13_ كلي وانت مستريحه لاواقفه ولااثناء الحركة ولابسرعة,فقد يؤدي هذا الى عسر الهضم واضطراب في الصحه.
14_ لاتتأثري من كلام او تعليق يصدر من غيرك بل اهتمي بنفسك وسوف تعرفين نتيجة هذا الكلام من اطراءومديح من الذين انتقدوك في السابق.
15_ لاتحسدي غيرك_في استطاعتك الوصول الى اعلى درجات الرشاقه لو تهتمين بنفسك وبغذائك فلا بد ان تنظري لنفسك فقط لمعرفة ما فيها من حسن او سيءوتعملين على إصلاحه.
16_ كوني صبورةوقانعةفلن تصلي الى ما تريدين في يوم وليلةفكل شيء له اوان محدد ياتي فيه.
17_ ان تناول الطعام ببطء ومضغه بتأن يجعل من السهل على جسمك ان يعطي اشارات الشبع ولن تتناولي زيادة.
18_ أخيراًلاتنسي الثل القائل :تفاحه على الريق تغنيك عن الطبيب ,لكن هذا لايحدد ويمكنك تناولها كل مساء المهم تفاحه كل 24 ساعة.
19_ تذكري ان الجسم يحتاج الى ليتر ماء يومياً فاشربي كأس ماء كل ساعتين على الاقل على الأ يكون هذا على الشبع او أثناء الاكل.
20_ بامكانك تناول الالبان والاجبان على ان تكون قليلة الدسم حيى يمكنك انقاص السعرات الحرارية إذ عليك إزالةكمية الشحوم من جسمك.
21_ عالجي الأمساك كل يوم اذا تعرضتي له وذلك بالطرق الطبيعيه,الزيوت والأعشاب والرياضه,لأن الحبوب الملينه لن تعطيك مفعولاً طبيعياً طويل الامد.
——————————————————————————–
انا بلتحديد لازم اتبع كل الي مكتوب بلموضوع
تسلم ايدك يا غاليه
الله لا يحرمنا منك
تســــــــــــــــــــــــلمين
سلمتــــــــــــــــــــــــي
دمتي بود
ام عبد الملك
اماني
الحمد لله استفدتوا من الموضوع وهذا ما اسعى اليه حبيباتي
سرني تواجدكم يا الغاليين وهذا بفضل دعائكم لي
الله يعطيك العافية
تحياتي
ابغاكي كمان تدخلي على التمارين ولا تياسي ابدا وخليكي قويه وواثقه من نفسك ومن النتيجه التي سوف تصلين لها وانا معاكي على طول باذن الله
والله يعطيك الف عافية دائماً تعطينا بما هو نافع لنا
نحن بنتظار جديدك