المشروبات انواعها وكمياتها وأوقاتها ..لصحتك
تنتشر المقاهي بشكل كبير في الوقت الحاضر و التي يرتدها العديد من أفراد المجتمع, حيث يتناولون القهوة و العصائر, و كما تتنافس شركات المياه الغازية لإنتاج المشروبات المختلفة و بكميات كبيرة لجذب أكبر عدد من المستهلكين, إن تناول هذه المشروبات و غيرها من المشروبات المصنعة دون مراقبة و بكثرة, يمكن أن يؤثر سلبا على صحة المرء, فتعتبر هذه المشروبات خالية من المواد الغذائية و غنية بالسعرات الحرارية, و في ما يلي بعض أبرز المشروبات و متى يفضل تناولها.
الماء
يعتبر الماء من أهم المشروبات التي يمكن أن تساعد الجسم في الحفاظ على الترطيب, و ينصح بتناول الماء عندما يشعر المرء بالصداع و الإعياء أو المزاج السيئ, حيث أظهرت العديد من الدراسات أنه عندما يتعرض المرء للجفاف بنسب بسيطة, يظهر عليه بعض التغيرات, كقلة التركيز و سوء المزاج و الصداع, و يعود السبب بأن التشابكات العصبية المسئولة عن تحديد الجفاف يمكنها أن تؤثر على **مناطق أخرى بالدماغ, ليتجنب المرء الإصابة بالجفاف, يتوجب عليه أن يتناول الكمية المناسب من الماء يوميا, حيث تحتاج المرأة لثمن أكواب و يحتاج الرجل لخمسة عشر كوب.
الشاي
ينصح بتناول الشاي من قبل الأشخاص الذين يعانون من أعراض انسحاب الكافين, و الذي ينتج عن التوقف عن تناول القهوة, حيث يمكن لتناول الشاي أن يحد من كمية الكافين التي يكسبها الجسم, و ذلك كون الكوب الواحد من الشاي يحتوي على ما يقارب 50 مل غرام من الكافين, بينما يحتوي الكوب الواحد من القهوة على ما يقارب 190 مل غرام كافين, و كما يمكن للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المعدة و الأمعاء بتناول الشاي بمختلف أنواعه لما له من فوائد في تحسين عمل الجهاز الهضمي, و قد استخدم الشاي منذ القدم في الحضارات الصينية كعلاج للمعدة.
العصائر
عند تناول أي نوع من العصائر يجب التأكد بأنه طبيعي 100%, و كما يجب تجنب إضافة المحليات للعصائر, و تعتبر جميع العصائر مفيدة من أجل تحفيز عمليات الأيض و يفضل أن تتناول العصائر برفقة البروتينات اللينة و الكربوهيدرات المعقدة لتسهيل امتصاصها في الجسم, و من العصائر التي يوصى بتناولها, عصير البرقوق الذي يحتوي على فيتامين (ج) بوفرة و كما يحتوي على العديد من المعادن مثل الحديد و الكالسيوم, أكثر ما يميزه بأنه يحتوي على الألياف الذائبة التي تساعد الجسم في تحريك الفضلات و التخلص منها, و من العصائر الأخرى التي يوصى بتناولها من قبل الأشخاص الذين يعانون من التهابات في المسالك البولية, هو عصير التوت البري, حيث يحتوي على مركبات لها القدرة على منع البكتيريا من الوصول لأنسجة المثانة, و بالتالي يحد من الالتهابات التي يمكن أن تصيب مجرى البول.
القهوة
تحتوي القهوة على معدني الكروم و المغنيسيوم و اللذان يساعدان الجسم على استخدام هرمون الأنسولين الذي يسيطر على نسب السكر في الدم, لذلك يعتبر تناول القهوة من احد الأسباب التي تمنع المرء من الإصابة بمرض السكري, ولكن يجب تناول القهوة دون أي إضافات سواء محليات أو حليب و كريمات, و من الفوائد الأخرى للقهوة و التي تخص السيدات, أثبتت الدراسات بأن السيدات اللواتي يتناولن القهوة بشكل يومي, يظهرن مقاومة لسرطان بطانة الرحم.
