قِـِـِـِـِـرووًوًب [ ي رشـًآقه مـِآلك بديلٌ ] رجِيم محمد الجزار حمية و رشاقة 2024.

آلسسسلأآم عليكــم ورحمتـه آلله وبركآته
صبـِـآحكم // مسـآئكمم رشـآأقههٌ وآأنـآقهٌ

:

شششعــِــأآرنآ قبل كلَ شي

(([ي رشـًآقه مآلك بدـِيل] ))

كتبنا الموضوع بعزيمة قويه وإرادة ثابتة ..هدفنا الرشاقة ولا شي يقف أمامنا لا شوكولاته ولا توكس ولا ببسي يحطمنا ..سنصل بأذن الله للوزن المطلوب خططنا لهذا الموضوع ورتبنا ووضعنا النقاط على الحروف لهدف واحد ولكسر أوزاننا الكبيرة ..بأذن الله .. هدفنا هـو تحويل حلم الرشاقة إلي حقيقة ونسعى في هذا الموضوع إلي تحقيق الحلم والمثابرة في عمل الرجيم السليم لنكون رشيقات وبالرشاقة أحلى

هاليوميات بتكون لمدة شهر بعدين نفتح يوميات جديده
من 5-4
الي 5-5
وبيكون تسجيل قياس الاوزان كل اسبوعين

أرجو من الجميع المشاركات بقروب التسجيل الاول … تسجيل هذا الاستبيان ومسموح لمن تود المشاركه معنا …

الاسم :
الوزن الحالي :
الهدف بعد شهر فقط :

وهذـآ نظـآمو الـآول .. مدتو إسسبوعين .. وبعد اسبوعين انزلكم النظام التـآني ..

الفطور :- كوب شآهي أو حليب قليل الدسم – قطعتين شابوره بر أو ربع رغيف خبز ..

الغذـآ :- كوب مآء – سلطة خضآر – لحم او ربع دجاجه طبعـآ يامشوي يامسلوق أو تونه صغيره او 2 بيضه مسلوقه – حبة برتقاله او تفاحه ..

العشـآء :- كوب ماء – زبادي قليل الدسم – قطعتين شابوره او ربع رغيف ..

يسمح بإستخدام :
الملح – الخل – الفلفل – الثوم – البصل – الليمون – البقدونس
يسمح بشرب الشاهي والقهوه في اي وقت بأي كميه طبعـآ تستخدمو سكر الرجيم ..
يمكن تناول الخيار – الخس بيين الوجبات ..

ضروري مشي نص ساعه وكل مازدتي كل ماكان افضل ..