السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
حبيباتي صحيح انا تاخرت ماااااااااااااااااااره عن القروبات فقررت ابدا من بكرا واللي تبي تبدا معاي الله يحييها طبعا القروب غير مشروط بس اهم شي نحمس بعضنا البعض طبعا كل وحده تحط ريجيمها وشنو سوت من تمارين او من مشي وكم وزنها وعمرها وطولها وانا اولكم
الاسم jojoan
العمر 28
الوزن 82 
الطول 160 
الوزن الهدف الاول (برمضان ان شاء الله ) 72 ياااااااااااااارب 
الريجيم المتبع اخذته من هنا وعجبني بس ما ادري تقدرون ولا لا
رجيم رمضـــــــــان اتبعوه تنحفي 10 كيلو
النظام الغذائي
هذا برنامجا مقترحا متوازنا لشهر رمضان ولزيادة الفائده منه ولانقاص اكبر قدر من الدهون يجب عمل ما يلي:
1 – الاكثار من شرب الماء والسوائل خلال الليل.
2 -الاقلال من شرب القهوة والكافيه والتي لها ارتباط بانقاص السوائل لانها تزيد من ادرار البول.
3-الاكثار من تناول الخضراوات المختلفة لانها مصدر جيد للفيتمينات والمعادن.
4-الابتعاد عن المقليات قدر الامكان والعمل على استخدام الفرن في اعداد الطعام.
5-عدم الاسراف في تناول التمر بشكل كبير لانها تمد الجسم بسعرات حراريه.
نجي للرجيم…..
الجزء الاول اواليوم الاول:
الافطار الجزء (1)..
يفطر الصائم على 5ـ7 تمرات او رطب اي نوع +كأس ماء.
…اداء صلاة المغرب…
وفترة انتظار مابين ساعه الى ساعه ونصف..
الافطار الجزء (2) ثم..
شوربة شوفان اودجاج (زبديه صغيره)
2 حبه سمبوسه بالفـــــــــــــــرن
———————–
……السحور…..
اناناس حتى الشبع
————————————————
الجزء الثاني اواليوم الثاني:
الافطار الجزء (1)..يفطر الصائم على 5ـ7 تمرات او رطب اي نوع +كأس ماء.
…اداء صلاة المغرب…
وفترة انتظار مابين ساعه الى ساعه ونصف..
الافطار الجزء (2) ثم..
شوربة خضار
2 حبه سمبوسه خضار بالفرن
———————–
……السحور…..
بابايا
———————————
وبعد ذلك ينعاد اليوم الاول وهكذا …
بناااااااااااااات لاتنسون شي مهم جدااااااااااااااااااا
(((((((((( المشي قبل الفطور ينزل الوزن بطريقة مذهلة )))))))))
انا معك معك الله لا يعوق بشر
وزني 68
طولي 195
عمري 23
الوزن المراد 55
ويارب يقوينا
حبيبتي تاج الود حياكي الله ياقلبي ويلا الهمه ياعسل وياااارب نتحمل ونوصل للي نبي يااارب
ويلا كل يوم حاولي تدخلي تكتبي وش سويتي حتى لو خبصتي اوكي قلبو
الوزن : 69
الهدف : 59
العمر : 22
يارب تساعدنابمشي على نفس نضام الأخت