مرحبا بنات
من زمان عنكم بس رجعت لكم
بصالكم من جربت ريجيم النقاط وفي رمضان
حيل يمدحووووووووونه يهبل ويضعف غير كذا حريه مايحكمك.بشىمعين تاكلين بحدود وتحسبي نقاطك
الله يخليكم ردوعلي ضروري اللي جربته تعلمنا اي شي عنه وشكثر ضعفت عليه واللي عندها جدول لاكلاات رمضان ياليت تفيدني جعلها للجنه يارب
يعني لوبسويه يرمضتن شهر شكثر اضعف مع المشي يوميا وشرب الااعشاب
3 حبات تمر……………..1 نقطة
كأس عصير الفواكه طبيعي……… 1نقطة
ملعقة قهوة من الجبن المبشور……1 نقطة
2 توست …………. 2نقطة
قطعة بيتزا 6 نقاط
4/1 دجاجة مشوية بدون الجلد….5 نقاط
4ملاعق كبيرة من المعكرونة، الأرز،….2 نقطة
برتقالة او إجاصة………0 نقطة
الخضار: الكوسا والخس والجزر والخيار وجميع أنواع الخضار صفر .
فطيرة لبنه بالزعتر 3 نقاط
كوب حليب خالي الدسم أو كوب لبن خالي الدسم أي منزوع نقطة واحدة
ولخصت لكم من نفس هالموضوع بعض الاكلات برمضان
تمر 14 كوب 2
رطب حبتين 1
دونات حبه 6
مايونيز ملعقة طعام 1
بطاطس شيبس 14 شريحه 4 نقاط
بطاطس شيبس خالي الدهون 28 جم نقطه واحده
بطاطس مقلي بالبيت فنجان 4 نقاط
بطاطس مهروسه نص فنجان تقطتين
الخبز
أي نوع خبز فرنسي او خبز شعير الشريحه تساوي 2 نقطه
لو كان خبز غني بالالياف (3 جم او اكثر من الالياف) الشريجه تساوي نقطه
التسالي
بسكوت دايجيستيف قطعه واحده 13 جم نقطه واحده
ايس كريم لايت بدون سكر بولا واحده نقطتين
ايس كريم لايت محلى بولا واحده 3 نقاط
ايس كريم عادي بولا واحده 4 نقاط
المشروبات
كاكاو بالحليب قليل الدسم 2% دسم 230 ملي 4 نقاط
قهوه (لاتيه او موكا) بالحليب 300 ملي 4 نقاط
كابتشينو من حليب منزوع الدسم 230 ملي نقطه
كابتشينو من حليب كامل الدسم 230 ملي نقطتين
حليب بودره كامل الدسم ربع فنجان 4 نقاط
حليب بودره قليل الدسم فنجان كامل 230 ملي نقطتين
بعض الوجبات السريعه
كينتاكي زينجر برجر 9 نقاط
بطاطس مقلي الحجم الكبير 6 ونص نقطه
بطاطس مقلي الحجم الصغير 4 نقاط
برجر كينج سبايسي من برجر كينح 4 نقاط
تشيز برجر 6 نقاط و نصف
ماكدونالدز
بيج ماك 9 نقاط ونصف
تشيزبرجر 6 نقاط
ناجيتس 4 قطع 5 نقطه
بطاطس حبه 2
قطعتين باذنجان مقلي 3
مطبوخ من غير زيت 0
سبرنغ روول باللحم حبه 5
بالدجاج او الجمبري 4
حمص 14 كوب 3
ايس كريم 12 كوب 4
جلي ملعقة طعام 1
لازانيا بللحم كوب 6
مكرونه كوب 250 جرام 4
مكرونه بالدقيق الاسمر كوب 3
لبن سائل كوب قليل الدسم 2
حليب مركز 12 كوب قليل الدسم 2
كامل الدسم 4
حليب مكثف محلى 12 كوب 11
نودلز مقليه كوب 6
زيت اي نوع ملعقة طعام 1
بانكيك قطعه(خليط العلب) 1
بانكيك قطعه مصنوع بالبيت 3
خبز عربي اي نوع حبه صغيره او نصف حبه كبيره 1
بيتزا بالجبن قطعه صغيره 4
قطعه كبيره 6
باللحم قطعه صغيره(رقيقه) 5
قطعه كبيره 7
بيتزا باللحم (سميكه) قطعه صغيره 6
قطعه كبيره 9
ارز ابيض كوب 4
ارز بالخلطه(دجاج اولحم مع خضار…) كوب 8
سلطة سيزر 3 اكواب 7
سلطة فواكه كوب 2
سلطه خضرا 0
فشار 3 اكواب 3
بطاطس مهروسه 12 كوب 2
بطاطا حلوه حبه 3
شيبس 30 جرام 4
خضار باللحم كوب 4
خضار بالدجاج كوب 2
خضار مقليه مع اللحم كوب 8
خضار مقليه مع الدجاج او الجمبري كوب 7
سكر اي نوع ملعقة طعام 1
شيره ملعقة طعام 1
لبن زبادي قليل الدسم كوب 3
لبن زبادي بالفواكه كوب 4
قائمه الخضروات اللي ما فيها نقاط
طماطم (صلصه او مطحونه اي نوع) 0نقاط
جزرغير مطبوخ كوب 0
قرنبيط كوب 0
بقدونس 0
خيار 0
خس 0
مشروم 0
باميه 0
كوسا 0
بصل غير مطبوخ 0
باتنجان مطبوخ من غير زيت 0
لقيمات بالشيرة = 1 لكل حبتين
لقيمات بدون شيرة = 1 لكل 3 حبات
لقيمات بالشيرة مقليّة بزيت نور أو زيت خالي من الكوليسترول = 1 لكل 3 حبات
لقيمات بدون شيرة مقليّة بزيت نور أو زيت خالي من الكوليسترول = 1 لكل 4 حبات
لقيمات بر بالشيرة = 1 لكل حبتين
لقيمات بر بدون شيرة = 1 لكل 3 حبات
لقيمات بر بالصاج بدون إضافات = 1 لكل 4 حبات
لقيمات بر بالصاج مع العسل = 1 لكل 3 حبات
الجُبنية :
جُبنية بالشيرة = 1 لكل حبة بحجم مربع جبنة الكيري
جٌبنية بدون شيرة= 1 لكل حبتين
أصابع العروسة :
أصابع العروسة بالشيرة ( جبن كيري أو البقرة الضاحكة) = 1 لكل إصبع
أصابع العروسة بدون شيرة ( جبن كيري أو البقرة الضاحكة)= 1 لكل إصبعين
مثلثات الجُبن :
مثلثات الجبن بالشيرة (جبن كيري أو البقرة الضاحكة)= 1 لكل حبتين
مثلثات الجبن بدون شيرة (جبن كيري أو البقرة الضاحكة) = 1 لكل 3 حبات
البسبوسة :
بسبوسة حجم مربع الكيري = 3 لكل قطعة
بسبوسة الجالكسي حجم مربع الكيري = 4 للكل قطعة
بف باستري :
عجينة البيف باستري الجاهزه قليلة الدسم = 3 للشريحة
عجينة البيف باستري البُر محشية جبن لايت = 3 للحبة
بيف باستري "عادية" بجبن = 4
بيف باستري "عادية" بالقشطة = 5
أخريات :
بقلاوة بحجم مفصل الإبهام = 2 نقاط للحبة
معمول أو ********ز بحجم (تحليقة) السبابة بالإبهام = 2 للحبة
بقشة عروسة بحجم دائرة المالتيزر = 1 لكل حبتين
كنافة :
كنافة بالقشطة مع الشيرة بحجم مربع الكيري = 3
كنافة بالقشطة بدون شيرة بحجم مربع الكيري = 2
كنافة بالجبن بالشيرة = 4
كنافة بالجبن بدون شيرة = 3
كيك :
كيكة التوفي بحجم 3 أصابع = 4 لكل قطعة
كيكة التوفي بحجم إصبعين = 2 لكل قطعة
كيكة بحجم 4 أصابع = 5 لكل قطعة
كيكة الأناناس 4 أصابع = 3 لكل قطعة
كٌب كيك :
كٌب كيك مع الساور كريم(الكبير) = 5 للقطعة
كٌب كيك مع الساور كريم (الصغير) = 4 للقطعة
كٌب كيك بدون إضافات (الكبير) = 3 للقطعة
كٌب كيك بدون إضافات (الصغير) = 2 للقطعة
بلح الشام :
بلح الشام كبير بحجم طول الإصبع = 4 للقطعة
بلح الشام الحجم نص الإصبع = 2 للقطعة
عصائر :
ملعقة فيمتو أو تانج أو سنكويك مٌركز = 2
كأس فيمتو أو تانج أو سنكويك بسكر = 3
كأس فيمتو أو تانج أو سنكويك بدون سكر أو مٌضاف له سكر لايت = 2
فيمتو لايت = 1 للعلبة
كأس عصير طبيعي بدون سكر = 1
كأس عصير معلب (أي نوع) = 3
دونات :
دونات كرسبي كريم = 5 للحبة
دونات كرسبي كريم المحشية = 7 للحبة
دونات دانكن دونات = 4 للحبة
دونات دانكن دونات المحشية = 6 للحبة
دونات منزلي ( شوكلاتة أو سكر ) حجم وسط = 4 للحبة
دونات منزلي ( شوكلاتة أو سكر ) حجم صغير = 3 للحبة
سينبون :
سينبون مع الكريمة أو النستلة حجم كبير = 8 للحبة
سينبون مع الكريمة أو النستلة حجم وسط = 6 للحبة
سينبون مع الكريمة أو النستلة حجم صغير = 4 للحبة
سينبون بدون أي إضافات حجم كبير = 4
سينبون بدون أي إضافات حجم وسط = 3
سينبون بدون أي إضافات حجم صغير = 2
خلية :
خلية السينبون = 3 للحبة قد كرة التنس
خلية الجبن بالشيرة = 2 للحبة قد كرة التنس
خلية الجبن بدون شيرة = 1 للحبة
مٌتفرقات :
كوب سميد (كأس الجبن السائل الكبير ) = 5
كوب سميد (كأس الجبن السائل الصغير ) = 3
2 م ك سميد = 1
كوب جوز هند (كأس الجبن السائل الكبير ) = 4
كوب جوز هند (كأس الجبن السائل الصغير ) = 2
3 م ك جوز هند = 1
كوب سكر بودرة (كأس الجبن السائل الكبير ) = 20
كوب سكر بودرة (كأس الجبن السائل الصغير ) = 12
1.5 م ك سكر بودرة = 1
كوب سكر بني (كأس الجبن السائل الكبير ) = 16
كوب سكر بني (كأس الجبن السائل الصغير ) = 8
2 م ك سكر بني = 1
كوب حليب محموس (كأس الجبن السائل الكبير ) = 18
كوب حليب محموس (كأس الجبن السائل الصغير ) = 8
1.5 م ك حليب محموس = 1
سٌفرة الفطور الثاني :
السمبوسة :
سمبوسة لحم مقلية = 2 للحبة
سمبوسة دجاج مقلية = 1 للحبة
سمبوسة جبن مقلية = 2 للحبة
سمبوسة خضار مقلية = 1 للحبة
سمبوسة لحم بالفرن = 1 للحبة
سمبوسة دجاج بالفرن = 1 لكل حبتين
سمبوسة خضار بالفرن = 3 لكل 4
سمبوسة لحم مقلية بالبقسماط والبيض = 3 للحبة
سمبوسة دجاج مقلية بالبقسماط و البيض = 2 للحبة
سمبوسة بف لحم بالفرن = 3 للحبة
سمبوسة بف دجاج بالفرن = 1 للحبة
سمبوسة بف خضار بالفرن = 1 للحبة
سمبوسة بف لحم مقلية = 3 للحبة
سمبوسة بف دجاج مقلية = 2 للحبة
سمبوسة بف خضار مقلية = 2 للحبة
الشوربة :
زبدية شوربة باللحم = 3
زبدية شوربة بالجريش مع الدجاج = 3
زبدية شوربة بالدجاج =2
زبدية شوربة بدون أي إضافات = 1
زبدية شوربة بيضاء (دقيق-حليب-بازلا-جزر-ذرة)= 3
زبدية شوربة أظرف (كنور – ماجي ) الظرف كامل = 4
*الزبدية = 200 مل
السبرينق رول :
سبرينق رول مشوي حشوتها ملعقه كبيرة دجاج = 2 للحبة
سبرينق رول مقلي حشوتها ملعقه كبيرة دجاج = 3 للحبة
سبرينق رول مشوي بحشوة (الخضار ) = 1 للحبة
سبرينق رول مقلي بحشوة (الدجاج ) = 2 للحبة
الفطائر :
ميني بيتزاء بحجم 2 مربع كيري = 3 للحبتين
بيتزاء وسط بحجم 3 مربع كيري = 3 للحبة
فطائر أقماع دجاج نص الكف = 3 للحبة
فطائر جبن و نعناع نصف الكف = 2 للحبة
فطائر تونة نص الكف = 2
كروسان جبن مقاس كروسان سفن ديز = 5
عيش باللحم حجم الكف = 6
صفائح اللحم حجم الكف = 6
فطائر لبنة بالبيض نص الكف = 4
فطائر زعتر حجم نص الكف = 3
المحاشي :
ورق عنب أو ملفوف حشوة الأرز العادية (حجم كبير) = 1 للحبه
ورق عنب أو ملفوف حشوة الأرز العادية (حجم وسط ) = 1 لكل حبتين .
ورق عنب أو ملفوف حشوة اللحم (حجم كبير ) = 1 لكل حبة
ورق عنب أو ملفوف حشوة اللحم (حجم وسط ) = 1 لكل حبتين
كوسة محشية أرز = 1 للحجم المتوسط
كوسة محشية لحم مفروم = 2 للحجم المتوسط
ا
كبة حجم البيضة = 3 للحبة
كبة حجم أصغر من البيضة = 2 للحبة
الصياني و السوفليه :
صينية التوست بالتونة و المايونيز = 4 لنص الكف
صينية التوست بالدجاج = 4 لنص الكف
سوفليه أجبان حجم السوفليه المعروف = 7
سوفليه بطاطس حجم السوفليه المعروف = 6
قوارب البطاطس محشيه خضار و لحم مع صوص أو مرق = 4 لحجم الكف
كرات البطاطس بالدجاج و الخضار بحجم كرة التنس = 2 لكل 3 حبات
المنتو الكذاب = 3 لكل حبتين
أعشاش الشعيرية = 3
المكرونة :
مكرونة بيضاء مسلوقة بدون أي إضافات = 1 لكل 3 ملاعق
مكرونة سمراء مسلوقة بدون أي إضافات = 1 لكل 4 ملاعق
مكرونة بيضاء بالصلصلة = 2 لربع كوب
مكرونة سمراء بالصلصلة = 2 لنصف الكوب
مكرونة باشاميل = 5 لـ حجم نصف الكف
مكرونة بالجبن و القشطة = 6 لحجم نصف الكف
لازانيا = 6 لنص الكف
مكرونة بالخضار = 5 لـ حجم الكف
مكرونة بالخضار و الدجاج = 2 لكل م ك
الأرز :
أرز بخلطة اللحم مع الخضار = 8 للكوب
أرز بخلطة الدجاج مع الخضار = 7 للكوب
أرز مع الخضار = 4 للكوب
أرز مع خلطة الجبنة والقشطة و الدجاج = 5 لنصف الكف
* كل 3 ملاعق أرز = 1
و المدهن (مطبوخ باللحم أو مرقة الدجاج ) كل 5 ملاعق = 2
الكريمة و التحليّة :
كريم كراميل = 3 للمغرفة
كريم كراميل – دانيت – 80% حليب = 2
دانيت شوكلاته أو فانيلا أو كاسترد = 2 للحبة
شوكلاتة أو كريمة الكراميل شركة المراعي أو نادك = 3 للحبة
كاسترد = 2
جلي سائل = 1 للمغرفة
جلي بودرة = 1 للملعقة
اتمنى لك التوفيق انا ما جربته لكن عندي موضوع اليك الرابط يمكن يفيدك
رجيم النقاط بالتفصيل الوافي والكافي
رجيم النقاط بالتفصيل الوافي والكافي
رجيم النقاط الفرنسي بالتفصيل الممل
رجيم النقاط الفرنسي بالتفصيل الممل
ابي تجارب يابنات معقوله محدجربه