ثلاث وصفات للمكرونة لا تؤدي إلى السمنة
أولا: مكرونة بالزبادي واللحم المفروم
المكونات:
4 علب زبادي خالي الدسم
1/2 كجم لحم مفروم
كيس مكرونة مرمرية
بصلة كبيرة مفرومة
2 فص ثوم مفروم
3 ملاعق كبيرة صلصة طماطم
2 ملعقة كبيرة شوربة
بقدونس مفروم
بهارات
ملح وفلفل
– يتم تقليب المكرونة مع الزبادي الخالي الدسم
– يضاف طبقة من اللحم المفروم فوق المكرونة
– يمكن تجميل الوعاء بوضع كمية بسيطة من البقدونس
هذه الوجبة تحتوي على 440 سعرا حراريا ويتناوله أربعة أفراد
ثانيا: مكرونة بالكريمة والسلمون:
طريقة التحضير:
1/2 كيلو سمك سلمون طازج
400 جم مكرونة
3 كوب لبن منزوع الدسم
2 ملعقة كبيرة دقيق
ليمون
2 فص ثوم مفروم
2 حزمة شبت
طريقة التحضير:
– يتم تتبيل السلمون بالثوم والليمون والملح والفلفل ثم يوضع على النار.
– يخفق كمية قليلة من اللبن الساخن مع الدقيق ثم يضاف إلى إناء اللبن الكامل ليخلط معه من أجل تكوين الكريمة.
– يضاف السلمون إلى الكريمة ثم توضع المكرونة فوقهم.
– نغطي الوعاء بطبقة خفيفة من الشبت
الفوائد الغذائية:
السلمون يحتوي على "أوميجا 3" ومجموعة من الدهون الصحية
تحتوي هذه الوجبة على 406 سعرات حرارية
ثالثا: مكرونة بصلصة الطماطم
المكونات:
1 كجم طماطم
400 جم مكرونة
بصلة كبيرة مفرومة
6 فص ثوم
1 ملعقة كبيرة زيت زيتون
3 ملاعق كبيرة صلصة طماطم
1 ملعقة كبيرة أوراق مرمرية
1/2 ملعقة صغيرة سكر
ملح وفلفل
طريقة التحضير:
– تحمير الثوم في زيت الزيتون
– يضاف البصل إلى الطماطم ويرش كمية بسيطة من السكر.
– يتم تقليب الخليط بعد وضع المرمرية
– تضاف الطماطم إلى المكرونة
الفوائد الغذائية:
يحتوي هذا الطبق على 200 سعر حراري
أختيار مـﯛفق ﯛطرح جدا رآئع ﯛجميل ..
سلمت يداﮒ علـﮯ الطرح ..
ﯛسلم ذﯛقـﮒ علـﮯ حسـטּ الاختيار ..
اللـﮧ يعطيـﮒ العافيـﮧ
ننتظر اختياراتـﮒ القادمـﮧ لاعدمناﮒ ..
دمت بأحسـטּ حــآل ..
ﯛدي ﯛأحترآمـﮯلشخصـﮒ الرآئع ..
والله احرجتيني بكلامك الجميل الله يديمك ويسعد ايامك
