السلام بناات
بنات من فيكم تعرف الرياضه إللي تبرز الموخره
لان انا نحيفه ومتزوجه وتعرفون الازواج كيف تعليقاتهم بخصوصها بس الموخره عندي صغيره و مترهله يعني عضة الموخره نازله عرفتو وابي رياضه تبرزها ليه وتكبرها المشكله ودي بمدربه رياضه منزليه تجيني وتدربني لان النوادي بصرااحه غاليين وانا ميزانيتي ماتسمح
فياريت إللي تساعدني بأول طلب ليه بخصوص الرياضه إللي تكبر وتبرز الموخره
وثاني طلب ابي رقم مدربه رياضه منزليه بجده انتو مجربينها شخصيا
والله إللي تساعدني قسم بالله راح ادعيلها باللي تبي بصلاتي اخر الليل
بالنسبه لمدربه في جده أنا كمان كنت أدور ابغى مدربه في جده تجي عندي
بس مالقيت فأشتركت في نادي قريب مني …
وبالنسبه للرياضه تبع ابراز المؤخره
في رياضه كتيييييييييييييير يمدحوها بس أنا ماجربتها
وهيا :
طريقة آمنه لتكبير المؤخرة:
نبذة عن عضلة المؤخرة:
هى عضلة تنقسم من منطقة الحوض (عظمة الحوض ) مرورا على الخلفيه وتنغرس فى
منطقة وراء الفخذ ولذلك هذا التمرين فعال لتغطيته لمصدر العضله وتفرعها على الفخذ.
الطريقه سهله ومع الاستمرار عليها مثل ماذكرت بيكون صعب تمرون من الباب
ويجب التقيد بالطريقه الصحيحه لتجنب المضاعفات التى تكون فى صورة شد عضلى
نأتى الآن للطريقه وهى بأمانه رائعه ومجربه وتأثيرها فعال على عضلات المؤخرة
وتقوى عضلات المؤخره وتشدها وتعطى حجم وشكل رهيب لجسم ..
الطريقه الصحيحة :
1. يجب ان تكون اليدين والركبتين على الارض
2. رخى الكتف واضبطى الظهر بحيث يكون وضع الرقبه هو امتداد للجسم
وبلا شد للرقبه ولا رفع للرأس مبتذل.
3. رفع الركبة بالتناوب ,بحيث نعمل تمارين لجهة واحدة وبعد الانتهاء
من العدد المفروض من التمارين نبدأ فى الجهة الأخرى بنفس عدد المرات
4. فى كل تمرين يجب التأكد من رفع الركبه ب 90 درجة حتى تكون
درجه قائمة مع طول الجسم.
عدد التمارين اليوميه:
1. للمبتدئات 15 مرة يمين و15 مرة يسار
2. للمتقدمات فى التمرين 30 يمين 30 يسار
3. للمتدربات بقوة 45 يمين 45 يسار
وطبعا التدريب يوم وترك والتمرين لا يقتطع يجب ان يكون مرة واحدة متتاليه
( يعنى مش نسوى نصه النهار ونصه الآخر بالليل)
والشكل والحجم ومظهر المؤخرة يحتاج الى فترة من شهر الى 3 شهور لوضوح التأثير.
تمرين بسيط لكى لمؤخرة مشدودة ومفصله :
يمكن عمل التمرين هذا وانتى على المكتب,وانتى تتصفحين على جهاز الكمبيوتر
وانتى تمشي فى البيت..
عصر المؤخرة بقبض عضلاتها وأخذ نفس عميق وبعدها ارخائها و الزفير باظهار
ثانى أكسيد الكربون..ويكرر 20 الى 30 مرة باليوم لمؤخرة جذابه ومرسومه
وان شاء الله الحال بيتغير من .. الى ……..
ممكن فى البداية بيكون فى احساس بآلام فى عضلات المؤخرة والفخذ
وعضلات البطن والظهر وهدا شيء طبيعي في بدايه ممارسه اينوع من التمارين الرياضيه وخصوصا إذا كانت الممارسه لسه جديده عالرياضه (مالعبت بحياتهارياضها) او انها من النوع اللي بيلعب فتره وبيترك فتره يعني مش منتظمه عليها
ولكن مع الاستمرار سيتعود الجسم وتزول الآلام
************************
[/دعوااااتك حبيبتي :)COLOR]