السلام عليكم كيفكم حبيباتي
انشاؤءالله تكونو بألف خير
انا حابة اساعدكم بتجربتي الشخصية لزيادة وزني
اولا انا تابعت نظام غذائي اللي عطاني دكتورتي اختصائية التغذية بصراحة استفدت كتييييير من هذا النظام زادت علي وزني خمس كيلو بس في اسبوعين بدون اي دواء انا بس تابعت هذا النظام الغذائي لهيك حبيت اساعدكم وانزل هاذ النظام لحتي انتو كمان بتستفيدو منها
النظام هي
الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار
ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى
الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.
بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى
ما بين الغداء والعشاء:
قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.
العشاء:
قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر
ومابدي منك غير الدعاء انو الله يرزقني الذرية الصالحة
ومع تمنياتي لكم بالتوفيق
تحياتي
اتكم هيما
راح اثبته ياعسل
وشكرا علي التثبيت يا روعة ياعسل
المهم عندي الأفادة
انشاءالله الكل يستفيد منها
