اسفه جدا تاخرت عليكم واليكم الاسبوع الاول -رجيم 2024.

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اسفه حبيباتي تاخرت عليكم بس اختي العضوه سلة الفاكهه ولدت الحمد لله ولهيت معها

المهم ما اطول عليكم بس ابغى منكم صبر وقوة عزيمة

الاسبوع الاول

عدد السعرات خلال اليوم 750 سعر حراري

الافطار150سعر حراري
(1)-شريحه من الموتديلا+شريحه توست بر+حلقات من الطمام الخيار
او
(2-)نصف صامولي بر+عدد 1نقانق+شاي او قهوه بدون سكر
او
(3)-1بيضه مسلوقه +1/4خبز بر مفرود+شاي بدون سكر

الغداء350سعر حراري
1-طبق من السلطة الخضراء بدون زيت+ربع خبز بر25جم بالنخاله+ربع كيلو من الدجاجة المسلوق او المشوي250جم+نصف كبشة غرف من الفاصوليا المطهية بدون دهن وبدون لحم.
او
2-طبق من السلطة الخضراء بدون زيت+ربع خبز بر25جم بالنخاله+ربع كيلو من السمك المشوي او المسلوق او المطهي داخل الفرن بدون دهون.
او3-طبق من السلطة الخضراء بدون زيت+ربع خبز بر25جم بالنخاله+شريحة بنصف كف اليد من اللحم المسلوق او المشوي+كبشتين غرف من الملوخية بدون دهن.
او
4-طبق من السلطة الخضراء بدون زيت+ربع خبز بر25جم بالنخاله+12حبة من الجمبري المشوي او المسلوق.
او
5-طبق من السلطة الخضراء بدون زيت+ربع خبز بر25جم بالنخاله+ثمن كيلو من الكوسه وحشيها ب 100جم من اللحم المفروم.

بين الوجبات100سعر حراري

2حبة تمر+قهوه عربيه
او
حبة برتقال صغيرة الحجم+10حبات من الكرز.
او
حبة دراق (خوخ)+حبة تين
او
شريحة من البطيخ250جم
او
15 حبة فراولة
العشاء 150سعر حراري
1-طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+ شوربة عدس(عبارة عن كوب من العدس الناشف ويضاف اليه كمية من الماء وليس هناك ما نع من اضافة الطماطم والتوابل)
او
2-طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+شوربةكويكر عبارة عن اربع ملاعق من الشوفان ويضاف اليه الماء والتوبل
او
3-طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+ كبشتين غرف من شوربة الخضار بدون لحم ولا بطاطس
او
4-طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+كبشتين غر ف من شوربة المشروم.

نصائح

الاكثار من شرب الماء
المشي 1/2ساعه على الاقل
الوزن كل اسبوع مره

واذا نقصتوا في الاسبوع الاول انزل الاسبوع الثاني

يابنات والله الاكل ما راح يطير اصبروا كم شهر وتشوفون النتيجة راح تتغير كل مقاساتكم ان شاء الله