تمارين لتقوية الارداف
تمرين لتقوية عضلات الأرداف
تمرين باستخدام الكرة لتقوية عضلات الساقين
الاستعداد: قفي مع تقديم قدمك اليمني وركبتك مثنية بزاوية 90 درجة، وقدمك اليسرى إلى الوراء مع رفع الكعب.
احملي الكرة أمام صدرك
التمرين: افردي قدمك اليمني، ارفعي كعبك الأيسر ليصل إلى مستوي الفخذين .
ولكن احرصي على أن يكون ظهرك مفروداً.
كرري الحركة 12 مرة مع تبديل القدمين اليمنى واليسرى.
:010:
machkora joussi 3ala ha tmarinat
machkora joussi 3ala ha tmarinat
العفو حلومه
على الزياره المميزه
حفظك الرحمن
على الزياره المميزه
حفظك الرحمن
تسلمين ياالغاليــــــــــــــــة وربي لايحرمنا منـــــــــــــك
ولا يحرمني منك اثره الغاليه اسعدك الله بالعفو والعافيه
مشكووووووووووووووووووووووووووووووووره 🙂
يسلمووووووووووووو
ابقىتمارين موضحه بالصور لتكبير الارداف
ويعطيك العافيه
مشكوره كتيـــــــر