الكرش
——————————————————————————–
اليوم جبت اليكم تمارين حق الكرش
قولوا ماشاء الله
وخلال شهر فقــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــط
اختفت كرشتي والله الشاهد
الطريقة:
بس وعد كل وحدة تدخل ترد
والا جعل كرشتها ماتروح
بس عشان هالموضوع غير ابيكم تردون غصب
الطريقة هي
1-مطي نفسك وانتي واقفة
يعني ارفعي يدينك كانك بتمسكين السقف بدون ماترفعي راسك وشدي بطنك لداخل اشفطية…
2-قبل ماتقومين من السرير
اسحبي بطنك لين تشوفين عظام القفص الصدري وعدي لخمسة وكرريهااااااااااااا
لان هادا هو السررررر
منقول من منتدى اخر
__________________
ok راح اجربهاوانشاءالله أستفيد مثلك اختي………شكراً على المعلومة
بجربها ان شاء الله
جعلها الله في موازين حسناتك …حفضك المولئ اينما كنتي
مشكوووووووووووووووووورة الله يعطيكِ العافية ..
تسلمي ياقمر
ان شاء الله نجربها و ربنا يوفقنا
مشكوره يا قلبي على المعلومه
يسلمو على الموضوع ومشكوره ………
وياليت تعطيني اذا تعرفين تمارين لشد الرقبه…….