تخطى إلى المحتوى
الرئيسية » رجيم البروتين المتوازن -رجيم

رجيم البروتين المتوازن -رجيم 2024.

رجيم البروتين المتوازن

بسم الله الرحمن الرحيم

اقدم لكن عزيزاتي عضوات منتدى سيدتي الاكثر من رائع , رجيم البروتين المتوازن من خبيرة التغذية الدكتورة : وجدان , من صفحتها في التويتر .

أولا : وجبة الافطار :-

2 توست اسمر مع شريحة جبن قليلة الدسم ( أو) 3 شابورة الياف مع ملعقتين لبنة قليلة الدسم (أو) كوب كورن فلكس الياف مع حليب قليل الدسم (أو) خبزة شعير مع ملعقتين فول .

يسمح باضافة ( الخس , الخيار , الطماطم , ملعقة زيت زيتون , شرب الشاي و القهوة مع سكر ابيض قليل) .

ثانيا: وجبة الغداء:-

تناول فاكهة واحدة قبل الغداء بربع ساعة مع كوب ماء (مسموح أي فاكهة) ويفضل الاناناس , الكيوي , البابايا .
يحتوي الغداء على البروتين : (دجاج أو سمك أو روبيان) مشوي أو بالفرن + الخضار.

ثالثا: وجبة العشاء:-

تناول حبة فاكهة قبل العشاء بربع ساعة مع كوب ماء.
يحتوي العشاء على البروتين: (دجاج) مشوي أو بالفرن (أو) 2 بيض مع ملعقة واحدة زيت كانولا + الخضار + مقدار كوب بقوليات ( حمص , فول).

ممنوع اضافة الخبز أو التوست.

ولا ننسى القيام بالمشي وبالتمارين الرياضية وشرب الماء بكثرة , فلها دورها الخاص في نزول الوزن.

ووأد اخباركن انني باذن الله سوف اتبع هذا النظام , بدا من هذا الاسبوع , فمن تتبعه معي ويكون كالتحدي بيننا في الاستمرار على هذا النظام حتى الوصول للوزن المرغوب.

بارك الله فيك
تسلمى ياقمر على الافاده الجميله
ويارب يجيب نتيجه
شكرا جزيلا لك
موفقه

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.