3شوربات قليلة السعرات الحرارية وسريعة التحضير
تناولي سعرات حرارية أقل دون الشعور بالجوع مع هذه الشوربات الشهية وكل وصفة تقدم لأربع أشخاص (كم يحتاج جسمك من السعرات الحرارية وكيف تحرق الفائض؟)
حساء البقول السوداء
1 بصلة مفرومة ومقلية بزيت الزيتون،1 ملعقة كبيرة كمون، و 4 فصوص من الثوم المفروم ممزوجة مع 2 ملعقة طعام زيت الزيتون.
إضافي 1/2 3 كوب مرق الدجاج، 3 حبات طماطم مفرومة، علبة 400 غرام من الفاصوليا السوداء، 40 غرام فلفل أخضر حار. ودعيها تغلي ، ويترك على نار خفيفة مدة 5 دقائق.
إضافي 1 ملعقة طعام كزبرة طازجة مفرومة وقدمي الحساء مع رقائق التورتيا.
يحتوي هذا الطبق على : 245 سعرة حرارية، 34غرام بروتين، 10غرام كربوهيدرات، 11غرام دهون ، 8غرام الألياف.
حساء الفطر
1 بصلة حمراء مقطعة إلى شرائح رقيقة ومقلية بزيت الزيتون، و400 غرام شرائح فطر طازج مقلا بالزبده 3 ملاعق.
إضافي 1/2 3 كوب مرق الدجاج أو مرق لحم البقر حسب الرغبة، 3 أكواب ماء، و 2 مغلف من بودرة حساء البصل والفطر، ودعيها تغلي. يترك على نار خفيفة مدة 5 دقائق.
إضافي 2 ملعقة طعام بقدونس طازج ومفروم
يحتوي هذا الطبق على : 177 سعرة حرارية، 14غرام بروتين، 7غرام كربوهيدرات، 10غرام دهون ، 2غرام الألياف.
حساء الطماطم مع التيركي (ديك رومي)
امزجي بين 3 1/2 كوب مرق الدجاج و2 علبة من صوص الطماطم الطازجة مع البصل والثوم، 2 ملعقة صغيرة بهار دجاج والفلفل.
ودعي المزيج يغلي لمدة 10 دقائق، ويضاف 2 كوب من صدر التيركي المدخن المفروم المدخن. إضافة 1 ملعقة طعام من الكزبرة الطازجة المفرومة.
يحتوي هذا الطبق على : 170 سعرة حرارية، 19غرام بروتين ، 1غرام كربوهيدرات، 19غرام دهون ، 0غرام الألياف.