تمارين رياضية للحمل:
– عليك باستشارة الطبيب قبل القيام بأية تمرينات رياضية، أو بعد قيامك بها إذا حدثت لك أية أعراض غير طبيعية أثناء القيام بها.
– ينصح العديد من الأطباء عدم ممارسة أية تمرينات رياضية بعد الشهر الرابع للسيدة الحامل وهى مستلقية علي ظهرها، لأن الرحم يكون متضخماً ويمكن أن يضغط بشدة علي الأوعية الدموية الرئيسية.
التمرين:
– هذا التمرين مفيد طوال فترة الحمل وحتى الولادة في تخفيف ضغط الرحم المتضخم علي العمود الفقري وإكسابه الليونة.
– وضع اليدين والركبتين علي الأرض.
– إرخاء الظهر بشكل طبيعي (دون أن تتركي عمودك الفقري ينحني).
– بقاء الرأس في وضع مستقيم مع الرقبة والعمود الفقري.
– ثنى الظهر لأعلي كالسنام، وضم البطن والردفين.
– ترك الرأس تتدلى إلي آخر مداها.
– إرخاء الظهر بالتدريج، ثم رفع الرأس للوضع الأصلي.
– تكرار هذا التمرين من 3 – 4 مرات يومياً.
حبيبتي هذي قصت ولادتي أحببت أن أدعوكم لقرائتها لأني رفضت المكتوب علي فتعسرت وأبدي رأيك واذا أعجبتك لاتحرميني من تقييمك
هذا الرابط
(مشاركتي) قصة ولادة مستشـاره: لـ ـم أرضى بالمكتـ ـوب فتعسـ ـرت ولادتـ ـي