هل تعاني من الارق اليكي الحل 2024.

أغلب الكبار ينامون من 7 إلى 8 ساعات ليلاً, وبعد الستين, يميل الناس إلى قضاء وقت أقل قليلاً في النوم. ومع إيمان الجميع بأن طول وقصر الحياة بيد الله سبحانه وتعالى، إلا أن الدراسات الطبية بينت أن من اعتادوا على النوم أقل من 4 ساعات أو أكثر من 9 ساعات ليلاً هم أقصر أعماراً من الذين ينامون في المتوسط من 4 إلى 9 ساعات ليلاً.
علاج الأرق:
بالنسبة للمصابين بأرق مزمن, عادةً ما يوصي الأطباء بإدخال تعديلات على أسلوب الحياة. ويجري تقييم على يد خبير في النوم حيث يفيد هذا التقييم في تحديد العادات التي تجعلك تظلين مستيقظة طوال الليل. وبمجرد التعرف على مشكلتك, قد يقترح عليك طبيبك واحداً أو أكثر من الحلول التالية:
1-الحد من فترات النوم:…. كثيراً ما يكتشف من يعانون من الأرق أن قضاء وقت أقل في الفراش يشجع على مزيد من الاستغراق في النوم, وبعض خبراء النوم يوصون بالبدء بثلاث أو أربع ساعات من النوم, فإذا ضبطتِ المنبه بحيث يوقظك في الساعة السابعة صباحاً, فإن تحديد فترة النوم بأربع ساعات يعني أن تظلي مستيقظة حتى الساعة الثالثة صباحاً. وبمجرد استغراقك في النوم أثناء الساعات المخصصة لذلك, أضيفي 15 أو 30 دقيقة إلى فترة النوم إلى أن تصلي بالتدريج إلى المقدار الصحي لك من النوم. وبمجرد أن تحققي ذلك, حاولي أن تأوي إلى الفراش وتستيقظي في نفس الموعد كل يوم من أيام الأسبوع.
2-إعادة التأقلم:…. باستخدام هذا المنهج تقومي بتدريب جسدك على ربط الفراش بالنوم بدلاً من ربطه بالأرق والإحباط, فلا ينبغي عليك استعمال فراشك سوى في النوم, ولا تذهبي إلى فراشك إلا عندما تشعري بالنعاس, فإذا لم تستطيعي النوم, فانهضي واذهبي إلى غرفة أخرى, وعندما تشعرين بالنعاس ثانيةً عودي إلى الفراش. كذلك عليك أن تنهضي دائماً من فراشك في نفس التوقيت كل يوم ولا تأخذي قيلولة ساعة الظهيرة.