يعتبر الغثيان من أكثر العوراض ازعاجًا، لكنه طبيعي جدًّا ولا يؤشر الى أي خلل. إنه الغثيان الذي يطبع الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. اليك نصائح “فاميلي” كي تمضي الفصل الأول براحة وهدوء.
أكثر من نصف النساء الحوامل يعانين من الغثيان الذي غالبًا ما يترافق مع التقيؤ. وقد يكون الغثيان أول عوارض الحمل ظهورًا إذ قد تشعرين به مباشرة عند تأخر الدورة الشهرية أو بعد مرور أسبوعين أو ثلاثة على الحمل، وهو من أبرز الدلائل على الحمل، ولو إن تأخر الدورة الشهرية مازال يعتبر المؤشر الأبرز. فما إن يرى أحدهم امرأة شابة تهرع الى المرحاض وتضع يدها على فمها حتى يسأل: هل أنت حامل؟
عادة تشعرين الغثيان صباحًا عند الاستيقاظ وقبل وجبة الغذاء وفي آخر النهار. وقد يحسن بعض النساء التعامل معه فيما يصيب البعض الآخر نوع من الخوف. ومع بدء الشهر الرابع من الحمل يختفي الغثيان تلقائيا لكنه في حالات نادرة يستمر لأكثر من ثلاثة أشهر.
مصدر الغثيان مازال مجهولًا لكن الأطباء يرجحون أنه ناتج من تلاعب الهرمونات في جسمك أثناء الحمل وتحديدًا مُوَجِّهَة الغدد التَّناسلية المشيمائيّة البَشريَّة المعروفة أيضًا بهورمون الحمل. أثناء الحمل تنتج الأَرومَةُ الغاذِيَة (التي ستتحول الى مشيمة مع تقدم الحمل) هذا الهورمون يتكاثر طوال الأشهر الثلاثة الأولى. بالإضافة الى ذلك يلعب الأستروجين دورًا رئيسًا في الشعور بالغثيان إذ إنه يؤثر على حاسة الشم ويقويها. هذه الهورمونات مجتمعة تؤثر على الجهاز العصبي الذي يتحكم بأعضاء الجوف وتحديدًا بالجهاز الهضمي ما يسبب بعض الخلل كالغثيان والتقيؤ.
تجنبي التوتر
بعض النساء أكثر حساسية من غيرهن، وهن بالتالي أكثر عرضة للغثيان وأكثر تأثرًا به. لا تعتقدي أن شعورك بالغثيان هو طريقة يعبر فيها جسدك عما لا تستطعين أن تعبري عنه بالكلمات. فقد تغمرك السعادة وأنت حامل تنتظرين مولودًا جديدًا بفارغ الصبر، لكنك في الوقت نفسه تشعرين بالغثيان. وللتوتر حصة كبيرة في هذا الشعور، فكلما ازداد شعورك بالتوتر كلما ازداد الغثيان وصولًا الى التقيؤ.
8 أسلحة لمكتفحة الغثيان
1- الراحة يتعاظم الشعور في الغثيان مع التعب النفسي والجسدي، فتجنبي التوتر واحرصي أن تنامي نومًا كافيًا وعميقًا. اخلدي الى النوم باكرًا وخذي قيلولة في فترة بعد الظهر وتجنبي أن تستلقي مباشرة بعد الأكل بل انتظري نصف ساعة على الأقل.
2- الطب “الناعم“. يسهم التدليك والعلاج بالإبر في التخفيف من حدة الغثيان، فلا تترددي في أن تخصصي لنفسك جلستين من التدليك أسبوعيًا، كي تتجنبي التوتر وتداعياته غير المرغوب فيها.
3- الفطور إبدأي بتناول الأكل بعد الاستيقاظ مباشرة. فالمعدة الفارغة تعزز الشعور بالغثيان. لا ترتدي ملابسك قبل أن تأكلي قطعة خبز صغيرة ثم جهزي نفسك للعمل وتناولي فطورًا صحيًا منوعًا. اطلبي من زوجك مثلًا أن يحضر لك فطورًا خفيفًا تتناولينه في سريرك، واحرصي على ان لا تكثري من السوائل فهي تقوي الشعور بالغثيان وقد تؤدي الى الثقيؤ. اكتفي بكوب صغير من الشاي بعد الفطور.
4- وجبات خفيفة ومتكررة بعد فطور صحي ومنوع، تناولي وجبات خفيفة وصغيرة باستمرار لأن هذا يخفف من الشعور بالغثيان. اذا ما تناولت الفطور عند الساعة الثامنة مثلا عودي الى وجبة خفيفة عند الحادية عشرة ثم عند الواحدة والنصف. عند الرابعة ايضًا خصصي لنفسك وقتا كافيا كي تتناولي فيه بعض المأكولات الخفيفة وتأخذي قسطا من الراحة قبل ان تناولي العشاء عند السابعة وتجهزي نفسك لنوم عميق. احرصي على ان يكون ما تتناولينه خفيفًا وسهل الهضم ولا تنتظري أن تشعري بالجوع كي تأكلي، فالشعور بالجوع يؤدي الى الغثيان.
5- المأكولات الخفيفة تجنبي المأكولات التي تحتوي على الدهون وتلك التي لا يمكن هضمها بسهولة كالمقالي مثلا واللحوم. أكثري من السمك والخضار والفواكه والأطعمة ذات الطعم الخفيف اجمالاً، وكلي ببطء كي لا تزعجي معدتك.
6- الاستمتاع بالأكل شعورك بالاستمتاع بالأكل يفتح شهيتك. لا تتناولي ما لا ترغبين فيه بحجة أنه صحي لك ولطفلك بل دللي نفسك في الفصل الأول من الحمل واهتمي لما تأكلينه ابتداء من الشهر الرابع.
7- الروائح تجنبي الروائح القوية فهي قد تسبب لك الغثيان فجأة. احرصي على تهوية المنزل واطلبي من زوجك أن يتناول المأكولات ذات الرائحة القوية خارج المنزل، وتذكري أن الحرارة الرتفعة تعزز الروائح وتقويها ما يزيد من شعورك بالغثيان.
8- الماء اكثري من شرب الماء لكن احرصي في الوقت نفسه على ان لا تكثري من السوائل اثناء الأكل، فهذا يربك جهازك الهضمي ويشعرك بالانتفاخ. اشربي بكميات قليلة وبشكل متكرر طوال النهار كي لا يقفد جسمك المياه، واعلمي أن المشروبات الغازية تخفف من الغثيان
إن شاء الله تستفيدوا يا رب من المعلومات بالتوفيق. منقول
جزيت كل الخير يا رب