السلام عليكم
بالبداية انا عندي تكييس 
واكيد هالمرض يسبب زيادة بالوزن
والحل المثل له إنقاص الوزن ..
المهم قررت اني أروح لأخصائية تغذية ورجيم ..
وعملت تحاليل وأخذت نظام غذائي مميز بصراحة لكنه ممل ..
مشيت عليه فترة وبعدها عملت شوي تعديل للرجيم وبلغت الدكتورة ورحبت في التعديل
ولله الحمد نزلت 10 كيلو بشهرين والحين وقفت راحه شوي <<< مفلته هاذي 
وقررت خلاص ارجع انقص الــ10 كيلو الباقيه ..
وصفتي ::
1- فطور : بيضتين مسلوقة ( او جبنة منزوعة الدسم )+شريحتين توست أسمر + عصير برتقال( او شاي بسكر دايت )
2- غداء : شوربة خضار مسلوقة مشكلة فقط ملح وفلفل + دجاج او لحم أو سمك ( مشوي او مسلوق فقط )
3- العشاء : سلطة مشكله .
( بين الوجبات : حبة فاكهة أو قطعة شوكولاته )
( ممنوع المقليات والزيوت بأنواعها – ممنوع المشروبات الغازية إلا الدايت منها – ممنوع القهوة – ممنوع السكر العادي سكر الدايت فقط )
هذا كله مع :
3 لتر ماء يوميا + مشي كل يوم ساعة …
وصفة السلطة اللي تخليك تاكلين منها طول اليوم ولا تملين وساعدتني على انقاص وزني .. 
المقادير :
خس + جرجير + بقدونس + بصل أخضر + خيار + ملفوف + جبن شيدر قليل او منزوع الدسم + توست أسمر..
1- قطعي الخضار كلها .
2- قطعي التوست مكعبات وحمصيها بالفرن .
3- التتبيلة : ( ملح خفيف + ليمونة + شوي خل أبيض + فلفل أسود+ شوي لبن رايب قليل الدسم )
بعد التقطيع رشي التتبيلة على الخضار وقلبيها .. آخر شي أضيفي التوست المحمص على الوجه ..
( ممكن تضيفي أي خضار أخرى وممكن تضيفي حمص ( بليلة ) )
واستمتعي بأحلى سلطة دايت … 
وفالكم الرشاقة …
.
بصراحه شكلها معقول وتحمس خصوصا ان مافيها تجويع <<<<خايفه من الجوع
نظام متكامل موفقه يالغلا
مبرووووك النزول في الوزن وياارب توصلين للمثالي
ويسلمووو على النظام حوبه
ويا رب نفرح بخبر حملك عن قريب مثل ما فرحتينا وشاركتينا بمعلوماتك
نظامك صحي متوازن وغني ربي يسعدك ويكرمك
وبانتظار مواضيعك
الف شكر غاليتي
لك ودي
الرجيم مو ضروري تجويع … تقدري تاكلي لكن كمان نقول بحساب
ومصيرك تشبعي وتصغر معدتك وتتعودي على الأكل الخفيف
التنويع لازم
وربي يسمع منكم واتشافى من التكييس والحين باقي لي 10 كيلو بإذن الله قدها
كنت 75 ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ> أصبحت 65 ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ> هدفي 55 كيلو ياااارب
.
مشاء الله عليك الف الف مبروك النزول و10 كيلو حلوين
الله يوفقك غاليتي ان شاء الله تنزلين اكثر وتوصلين لهدفك