بسم الله الرحمان الرحيم هاذي باقة من التمارين اللتي بأذن الله راح
تشد جسمك نفذيهااااا بس قبل اكتبي قياسات جسمك
الخصر ؛ الفخذ ؛ بطة الذراع ؛ بطة الساق ؛ الردفين ؛
بعد 6 اسابيع من تنفيذ التمارين بتلاحظين الفرق بأذن الله
لاتنسسسون 3 مرات بالاسبوع
وهاذي نصيحه بعد بتساعدك خوذيلك كاس مويه بارد مع خل تفاح قدر
القطاء حق الغرشه واشربيه 3مرات بعد كل وجبه وراح تخسسسي
ان شاء الله
<<< طولتها وهي قصيره هالمره:marsa117[1]:
يلا نبدا بالتمارين
هاذا التمرين يشد الصدر والكتفين والذراع الاماميه والخلفيه
وهاذا يشد المؤخره والافخاذ الخلفيه
وهاذا يشد الساق الخلفيه والاماميه والمؤخره يمديك تسوينه بدون الكره
وهاذا يشد المؤخره والساق الخلفيه
وهاذا يشد المشكله الكبيره الفخذ الداخليه يمديكم تسوونه بدون مطاط
اذا ماعندكم بس المطاط كويس عشان يكون مقاومه من عضله الجسم
هاذا يشد الفخذ الخارجي
هاذا يشد الردفين والساقين الاماميه والخلفيه والجانبيه
هاذا يشد المؤخره والساق الخلفيه
وهاذا يشد الفخذ الداخليه
وهاذا يشد الخارجيه
وهاذا يشد الصدر والكتفين والذراع الاماميه والخلفيه
وهاذا ممتاز لشد عضلة الصدر العليا اللي ترفع الصدر
هاذا التمرين مبسط لاول تمرين اللي يشد الصدر والكتفين والذراعين
واللي صعب عليها الاول على الارض تقدر تسوي هاذا
<<<< تحس تعبت بس تعبكم راحه (8_8)
انا ان شاء الله بسويها 6 اسابيع وبخبركم عن النتايج
نسيت اقولكم عندي خبره بالرياضه لاني قبل كنت مدمنة نوادي رياضيه
وبكل تواضع عشان كذا عرفت اي عضله يشد هالتمرين
مابيكم تقولون يعطيك العافيه وتطلعون ابيكم تدعولي ان الله يهدي
زوجي والله لايفرقنا امانه تدعون لي
مع تحياتي
لانه بيأثر عليها اللهم بلغت اللهم فشهد
وبس والله يوفق الجميع