نصائح للوقاية من الأنيميا وفقر الدم
أولاً: تناولي المأكولات الغنية بالحديد. الخبز بالحبّة الكاملة، العدس والفاصوليا، المحار، السبانخ، اللحمة الحمراء، السمك، الفاكهة المجففة مثل المشمش والخوخ والزبيب.
ثانياً: تناولي واشربي ما يساعد جسمك على امتصاص الحديد. مثلاً، عصير البرتقال، الفراولة، البروكلي، الخضار الغنية بالفيتامين “c”.
ثالثاً: لا تشربي القهوة أو الشاي مع الوجبات. هذه المشروبات تمنع جسمك من امتصاص الحديد.
رابعاً: احرصي على تناول المأكولات الغنية بحمض الفوليك والفيتامين “b12″.
خامساً: إن لم تكوني حاملاً، اخضعي لفحص فقر الدم كل 10 سنوات. ويُستحسن البدء بذلك منذ المراهقة.
سادساً: احرصي على التوازن في الأكل. على وجباتك أن تكون صحية وغنية بالحديد والفيتامينات. الحميات القاسية غير المدروسة قد تؤدي الى فقر الدم.
منقول
معلومات مهمة
جزاك الله كل الخير
مجهود تشكري عليه يالغلا
دمتِ بخيـــر وعــآافية دوما
مودتي