كيفكم حبيباتي اليوم وبناءا على طلب اخواتي الحبيبات الي حابين ينحفو والمرضعات خصوصا
ملاحظة ونصيحة للكل بناءا على دخولي المنتدى لاحظت انو الكل بدهم ينحفو بس بنفس الوقت بدهم ياكلو وما يحرمو حالهم وبدورو على اي اشي سهل من دون ريجييييييييييم
اولا من دون ريجيم ما رح تنحفي
ثانيا لا تدورو علخلطات لانو الخلطات لحالها ما بتزبط والاجسام بتختلف يا حبيباتي
ولعيونكم والله الموضوع تعبت في وانا بنقلو الكم ويا ريت تدعولي بلخير ويشفيني من الحسد ويشفي مرضى المسلمين
واي حدا بنقل الموضوع لا منتدى اخر انا بسمحلو اهم شي الكل يستفاد
واسف لاني طولت عليكم بلكلام بس الان رح اكتبلكم نظام الريجيم
ريجيم 1500 كالوري
اولا وجبتي الفطور والعشاء
1 نصف رغيف خبز صغير 50 غم
2 كوب حليب + شاي + قهوة ( ملعقة صغيرة سكر )
3 نوعين من الاصناف التالية :
بيضة مسلوقة او مقلية بملعقة صغيرة زيت
قطعة واحدة جبنة مثلثات
ملعقتين كبيرتين فول
ملعقة كبيرة لبنة او حمص
جبنة بيضاء او صفراء بحجم نصف البيضة
شرحتين مرتديلا
ملعقة صغيرة زيت زيتزن + زعتر
ملعقتين صغيرتين عسل او مربى او حلاوة
ملاحظة :
يفضل شرب كوبين ماء + سلطات ( خيار , بندورة , خس ………….) قبل كل وجبة ويمكن تناول السلطات والخضار بافل كمية زيت بين ومع الوجبات ايضا .
ويمكن تناول كوب حليب قبل النوم
وجبة الغداء
اليوم الاول
نصف رغيف صغير , لحمة بلبصل والفطر , سلطة لبن , نصف كوب عصير برتقال .
اليوم الثاني
كوبين شوربة فريكة بلدجاج , سلطة ملفوف بلجزر , علبة لبن صغيرة , حبة موز
اليوم الثالث
نصف رغيف صغير , كفتة مشوية , خيار بللبن(علبة صغيرة ) , حبة برتقال
اليوم الرابع
سمك مشوي , حبة بطاطا مشوية , سلطة بلطحينية , حبة تفاح
اليوم الخامس
4 ملاعق ارز , فخذ دجاج مسحب , علبة لبن صغيرة , 3 حبات تمر
اليوم السادس
نصف رغيف صغير , كوب شوربة شعيرية , شرحات لحمة مشوية , علبة لبن صغيرة , حبة تفاح
اليوم السابع
كباب مشوي بلخضار مع حبة بطاطا مشوية , خيار بللبن علبة صغيرة , خصلة صغيرة عنب
اليوم الثامن
كوبين شوربة فريكة بلدجاج , سلطة ملفوف بلجزر , علبة لبن صغيرة , حبة برتقال
اليوم التاسع
4 ملاعق ارز اوزي , فخذ دجاج مسحب , خيار بلبن علبة صغيرة , حبة اجاص
اليوم العاشر
نصف رغيف صغير , لحمة مشوية , علبة لبن صغيرة , نصف كوب عصير برتقال
اليوم 11
نصف رغيف صغير , كفتة بلطحينية , سلطة , حبة تفاح
اليوم 12
نصف رغيف صغير , كوب شوربة خضار باللحمة , علبة لبن صغيرة و حبة برتقال
اليوم 13
كباب مشوي , حبة بطاطا مسلوقة , خيار بلبن علبة صغيرة , نصف كوب عصير كوكتيل
اليوم14
نصف رغيف صغير , علبة تونة صغيرة بدون زيت , سلطة بطحينية , حبة موز
اليوم15
نصف رغيف صغير , كبدة مشوية , خيار بلبن علبة صغيرة , نصف كوب عصير جزر
اليوم16
لحمة مشوية و كوبين شوربة شعيرية , سلطة مع جبنة بيضاء , حبة برتقال
اليوم 17
4 ملاعق ارز بلخضار , قطعة دجاج , سلطة , علبة لبن صغيرة , حبة موز
اليوم 18
نصف رغيف صغير , كباب مشوي , بصل + بندورة مشوية , خيار بلبن علبة صغيرة , حبة رتقال
اليوم 19
شرحات لحمة مشوية , كوبين شوربة عدس , علبة لبن صغيرة , حبة اجاص
اليوم20
كفتة مع حبة بطاطا مشوية و كاتش اب , علبة لبن صغيرة , حبة موز
اليوم 21
شرحات بطاطا مشوية , صدر دجاج مشوي , خيار يللبن , ثلاث حبات تمر
اليوم 22
لحمة مشوية , كوبين شوربة عدس , علبة لبن صغيرة , حبة برتقال
اليوم24
نصف رغيف صغير , كبدة مشوية , خيلر بلبن , 3 حبات تمر
اليوم 25
4 ملاعق ارز قدرة , قطعة دجاج , سلطة , علبة لبن صغيرة , حبة تفاح
اليوم 26
كفتة بلخضار مع حبة بطاطا مشوية , كاتش اب , علبة لبن صغيرة , حبة تفاح
اليوم27
نصف رغيف صغير , صدر دجاج مشوي , خيار بلبن , حبة برتقال
اليوم28
نصف رغيف صغير , كباب مشوي ,علبة لبن صغيرة , حبة اجاص
وجزاك الله عنا خيرا كلماتك جدا مفيدة ورجيمك صحي غني ومتنوع
في انتظار الجديد اسعدني تواجدك معنا
لك ودي واحترامي
الله يوفقك في دينك ودنياك ويحقق للك الي بالك
يعطيك ألف ألف عافية على الموضوع والمعلومات الرائعة دمتي بود
الله يجزاك خير على مجهودك موضوع رائع ومفيد
جزاك الله خيرا
فى انتظار المزيد
واهلا وسهلا بكل رقيقة بهل منتدى