فكرت ادمج ريجيم د ماجد واللقيمات مع بعض هعرفكم ازاي اصل انا عايزة اخس قبل العيد
اولا ريجيم ماجد زيتون
الافطار ربع رغيف مع
بيضة / 3مفول باليمون/ 2م جبنة قريش
بعد الفطار وبعد الغدا بساعتين ليكي
ثمرة فاكهة/ك زبادي/ك لبن خاي الدسم
بين الفطار والغد والغدا والعشا ليكي
3خيار+جزرة توزعيهم براحتك وليكي زيهم بين الغدا والعشا
العشا
1زبادي كبير/2فاكهة/1زبادي +1فاكهة
الغدا
1-بروتين مشوي او مسلوق او معمول بطريقة صحية حنقولها بعدين
2- 4م رز او 6 مكرونة برضة صحية او نص عيش بلدي
3- خضار ني في ني او شوربة خضار
4- سلطة
نفس اللقيمات كل ساعتين حناكل حاجة بس صحية لو مفيش مثلا خضار ني في ني ممكن ناكل الاكل العادي بس بمعيار اللقيمات اللي هو كوب ونص ولسة حوضح اكتر لما اشوف حد معايا ولا حفضل لوحدي
لو مشينا على النظام الصحي ممكن ننزل من 2 الي 3 ك في الاسبوع اما لوعكينا كام يوم ممكن ننزل كيلو:
يعني زي ماقلت ممكن اللقيمات او دة الاتنينم بتاكلي كل ساعتين يعني مفيش مانع بدل الخيار اكل 1زبادي او تفاحة او مثلث بيتزا فهمني
اية رايكم مين معايا ان شاء اللة قبل رمضان وفي رمضان حنزل نظام رمضان ياريت التقييم
|
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة احسان محمد عبد الله
 انا معاك ان شاء الله
|
ا
اهلا بيكي بس الصراحة انا بدات بالقيمات