الفطور
حبوب (من المفضل أن تحتوي على نخالة) مثل Weetabix أو Porridge أو غيرها ..بالإضافة إلى الحليب*
خبز أو خبز محمص(توست) (من المفضل دقيق البر بالنخالة) مع الزبدة/مار جرين، عسل، مُربّى، خلطة الفول السوداني بالزبدة أو العسل.
حليب*
وجبة خفيفة (وسط الصباح)
حليب* أو فواكه مهروسة بالإضافة إلى الفواكه طازجة، بسكويت أو كعكة
وجبة غداء
لحم مع المرق أو السمك مع الصلصة
بطاطا، أرُزّ أو معكرونة
نوعان من الخضراوات
أو صحن مكرونة بالجبن أو لا زانيا،أو فطيرة .
فواكه طازجة أو معلبة،أيسكريم،جيلي أو كريمة
العشاء
بيض أو جبن أو تونة أو ساردين أو كبده أو مقانق.
خبز بر أو خبز بر محمص مع الزبدة أو مارجرين
زبادي،أو جبن،كريمة دريم ويب،
حليب،أو ماء،أو فواكه طازجة،أو عصير فواكه.
وجبة خفيفة(قبل النوم)
حليب أو حبوب مع الحليب
ملاحظة : ليكن الهدف تناول 500 مليلتر من الحليب كامل الدسم في اليوم إلا عند وجود سمنة.وفي هذه الحالة يستبدل بالحليب قليل الدسم أو منزوع القشدة.لا ينصح بتناول الحليب المنزوع القشدة باستمرار للأطفال صغيري العمر ما لم ينصح به أخصائي التغذية.
دمتي ود،،
ماننحرم من هيك نشاط ابدا يارب
دمتي بود
بااااااااااااااااي وتحياتي