أهم النصائح العامة لأصحاب الوزن الزائد والمصابين بالسمنة أنه يجب عليهم تغيير نمطهم الغذائي أو سلوكهم الغذائي والإلتزام بالوجبات الصحية والتقليل من السكريات والدهون والتركيز على أهمية ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي و دائم.
1. يجب التفكير إيجابياً من حيث الوقاية من السمنة و المحافظة على الصحة حيث أن العزيمة و الإرادة ضرورية للإلتزام و التمسك بالنظام الغذائي و الحرص على تناول طعام صحي و متوازن يحتوي على المجموعات الغذائية الأربعة و يجب تحديد الكمية المتناولة من الطعام و الأكل بهدوء و تمهل كما يجب مضغ الطعام جيداً .
2. تناول ست وجبات صغيرة بدلاً من ثلاث وجبات رئيسية لأن ذلك يعمل على تقليل كمية الطعام في الوجبة و مع مرور الوقت تصغر حجم المعدة
3. الإكثار من تناول الأغذية الغنية بالألياف كالخضروات الخضراء الطازجة و الخبز البر والفاكهة لأنها تعطي الإحساس بالشبع .
4. طهي الطعام بالفرن أو السلق أو الشي أو البخار و الإبتعاد عن القلي ، و الإمتناع عن تناول الوجبات السريعة العالية في محتواها من الدهون و السكريات ، كما ننصح بالإبتعاد عن إستخدام السكر في المشروبات الساخنة و محاولة التعود على الطعم بدون سكر.
5. شرب الماء بكثرة بين الوجبات فهو يساعد على تقليل الشهية ، كما يجب عدم شرب الماء أثناء تناول الطعام أو بعدة مباشرة لأنه يعمل على توسيع المعدة.
* و يعرف الشخص أنه بدين أو في مرحلة السمنة المقلقة إذا كان لديه مؤشر كتلة الجسم أكثر من 30 كجم/م مربع.
مؤشر كتلة الجسم (bmi) يساعد في تقييم حالة الجسم الصحية من حيث الوزن وكمية الدهون. وتحسب كتلة الجسم بمعادلة حسابية وهي حاصل قسمة وزن الجسم بالكيلوجرام على مربع الطول بالمتر.
وقسمت معايير كتلة الجسم كالآتي :-
– أقل من الوزن المطلوب = أقل من 19
– تعاني من زيادة بالوزن = 26-29
– تعاني من السمنة المفرطة = 36-39
مشكورة على المعلومات القيمة
وكلامك صحيح 100٪
وعن تجربة شخصية اقول لكم ان الهرمونات تأثر بشكل كبير
لاني من وقت البلوغ وتغير الهرمونات بدأ وزني بالزيادة وصرت اذا كنت زعلانة اكل على شان اهدي نفسي
وبنفس الوقت كنت اعاني من كسل بالغدة الدرقية واكتشفت الموضوع متأخره
وبعدها صار فيني صرع وادوية الصرع وسلبياتها تعرفونها اكثر مني من صرت اكلها دخلت بمرحله السمنة المميته والآن بدأت احاول اخفف وزني بعد تغيير الدواء اللي كان يفتح الشهية يعني فوق سمنتي عطوني دواء يسبب السمنة اكثر
والله يبعد عننا السمنة وجميع الامراض
ومرة ثانية اقول لعضوتنا همس مشكورة عالمعلومات الرائعة
بارك الله فيك
بارك الله فيك
تقييم + نجوم