تاريخ النشر :03/11/2012
الدكتور خالد يوسف، أخصائى السمنة والنحافة – عضو الجمعية المصرية لدراسات السمنة – عضو الجمعية الأمريكية للسمنة يقول:
بداية وقبل أن نرشد السيدات إلى النظام الغذائى ننصحهم على ممارسة الرياضة بشكل منتظم وذلك على بناء العضلات بشكل سليم، كما ينصح بالحرص على تناول الطعام على فترات متقاربة وليست بعيدة، ومن أفضل النظم الغذائية التى تساعد على علاج النحافة بشكل فعال النظام التالى ويتكون من:
الإفطار:
خبز أسمر + طبق فول بالبيض + طعمية محشوة + شكشوكة + سلاطة + كوب سحلب.
ظهراً:
طبق بليلة باللبن كامل الدسم بالمكسرات.
الغذاء:
اليوم الأول:فراخ بانيه + بطاطس + كول سلو + أرز بالدجاج.
اليوم الثانى: 2 سمك دنيس أو بورى + سلاطة طحينة بالليمون والثوم + أرز صيادية.
اليوم الثالث: ملوخية + 250 جم لحم أرانب + سلاطة + أرز.
اليوم الرابع: طاجن محاشى مشكل + شوربة لحم + سلاطة + 200 جم لحم الموزه.
اليوم الخامس: 250 جم جمبرى بانيه + شوربة جمبرى + سلاطة + طحينة + مكرونة أو أرز.
اليوم السادس: كوردون بلو + سلاطة خضراء + ثوميه + أرز.
اليوم السابع: طاجن بسلة باللحم بالجزر + سلاطة + طحينة + مكرونة أو أرز.
بعد ساعتين:
طبق سلاطة فواكه ( تين + مانجو + عنب + رمان + تفاح + برتقال ).
العشاء:
طبق حلويات مشكل 250جم – طبق شوفان باللبن كامل الدسم بالمكسرات – ساندويتش كبده أو شاورمه + عصير موز باللبن.
ملاحظات:
– يفضل شرب كوب عصير فواكه بملعقة خميرة.
– يفضل تناول ملعقة مربى الجزر مرتين يومياً.
– الإكثار من المكسرات.
شكرا على مجهوداتك في طرح المواضيع المميزة
لك تقيــــيــــمي
راح أحاول أقيمك لاحقا
|
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نورالقرآن60
 بارك الله فيك على الطرح الرائع
شكرا على مجهوداتك في طرح المواضيع المميزة لك تقيــــيــــمي
|
|
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نورالقرآن60
أنا عندي مشكلة في التقييم آسفة
راح أحاول أقيمك لاحقا |