(StrĬve to FĬtness)
(نسعى الى الرشاقة)
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يجب ان نسعى الى الاكتمال لكن بحدود
لذالك لماذا لا نساعد بعض و نكون طموحات الى الرشاقة
رجيم النقاط مع الصيام
وهذا شرحه
**رجيم النقاط هو رجيم يستخدم النقاط بدل من السعرات
**لا توجد في هذا الرجيم سعرات حرارية . بل نقاط وهي طريقه أسهل لمواصلة الرجيم
كل شئ مسموح به .. حتى أغذيه التسلية كالشكولاته ووجبات المطاعم السريعة التي صممنا لك مثيلات صحية لها .
**هذا الرجيم يشبه نظام السحب والتوفير المصرفي . فإذا وفرت النقاط اليومية المسموح لك بها ( والتي يعتمد عددها على وزنك _ راجع الجدول ) فيمكنك استعمال الفائض في نهاية الأسبوع في جلسة مع الصديقات أو عشاء رومانسي مع زوجك ( هذا الرجيم يناسب الرجل أيضا ) وبالعكس إذا استهلكت أكثر من نقاطك اليومية فعليك المشي السريع لمدة نصف ساعة .
**بإمكانك متابعة هذا الرجيم لشهر وفقدان كميات أخرى من الوزن . وننصحك بعدم التقطع. الحراريه ..
**لا يوجد يوم مفتوح وجبة مفتوحة خلال الاسبوع فقط … يعني لا تقعديننهار كامل تاكلين ترجعين فيه اللي نقصتيه في اسبوع … وجبة واحدة كلي فيها اللس تشتهينه وبالعافية بعدها اقطعي
كيف يمكنني أن أحسب عدد النقاط المناسبة لي؟؟
ان كنت امراة=7 نقاط
ان كنت رجلا=15 نقطة
عمرك بين 12و عشرون سنة=5نقاط
عمرك بين21و 35 سنة=4 نقاط
ان كان عمرك بين 36و 50 سنة=3 نقاط
ان كان عمرك بين 51و 65 سنة =2 نقاط
كم تزنين الان
ان كان وزنك الان مثال 79 تحسبين 7 نقاط
يعني تاخذين رقم العشرات وتحسبينه نقاط
ماهو طولك
ان كان طولك اقل من 161 =1 نقاط
ان كان طولك يساوي او اكثر من 161=2 نقاط
ما هو نشاطك
ان اغلب الوقت جالسة=0 نقاط
ان كنت اغلب وقتك واقفة= نقاط 1
ان كانت اعمالك اليومية تتطلب مجهود=2نقاط
مثال :
انا طولي 178= 2 نقطة
انثى = 7 نقاط
وزني 88 = 8 نقاط
عمري 29= 4 نقاط
مجهودي اغلب وقتي واقفة = 1 نقطة
المجموع = 22 نقطة خلال اليوم
واختاري الجدول لونه اخضر تلقينه اكتبي رجيم النقاط )
المطلوب
الي حابه تسجل ..)
عرفي بنفسك .. )
وزنك:
طولك:
اهدافك:
وكل يوم جمعة ..)
طولك:
الوزن السابق:
الوزن الحالي:
زيادة / خسارة كم كيلو:
مجموع الخسارة لهذا الاسبوع :
(اليوميات)
– وتكتبي أكلك : الكمية اللي اكلتيها من كل صنف + حساب النقاط لكل صنف في سطر لحاله
– الكتابة بهذه الطريقة:
الفطور:
الغداء:
سناك:
العشاء:
– وحساب المجموع الكلي
-والتوفير أو الزيادة
– الرياضة : نوع التمرين و المدة الزمنية
– الالتزام بكتابة اليوميات ( بالطريقة المطلوبة) :
بهذا اللون
– يكتب باول اليوميات {يومياتي ليوم الـ……….} باللون الاحمر
– وتكتبي أكلك بحساب النقاط
– وحساب المجموع والتوفير
– اليوم المفتوح بدون حساب نقاط يحسب غياب
واليوميات المتقطعة تحسب غياب :: يجب أن تكتبي اليوميات في رد واحد وليست
منفصلة
والسلآم عليكم ورحمة الله وبركاته
