السلام عليكم
حبيت اسأل عن الاحماء قبل التمارين الرياضيه ماهي فائدته ؟ وهل هو ضروري لفاعلية التمارين وصحتها؟
وشكرا
– حقائق عن تمارين الإحماء:
– يجب البدء دائماً بتمارين الإحماء قبل ممارسة أى نشاط رياضى لتجنب التعرض للإصابة أو الأذى.
– من المحبذ ممارسة تمارين الإحماء حسب التسلسل المقدم لها أو الحرص على الأقل فى البدء بالتمرين الأول.
* التمرين الأول:
– الوقوف فى وضع استقامة.
– الجرى فى المكان 30 عدة برفع الأرجل لأعلى.
تمرين لتنشيط الدورة الدموية
* تمارين رياضية من الإحماء (تمرين لتنشيط الدورة الدموية):
* التمرين:
– الجلوس في وضع استقامة على كرسي.
– رفع الرجل اليمنى لأعلى تجاه الصدر بثني الركبة.
– الإمساك بالجزء السفلي للساق اليمنى تحت الركبة مباشرة بكلا اليدين.
– جذب الساق ناحية الكتف العكسي الأيسر بمساعدة اليد اليمنى بدفعها في هذا الاتجاه.
– البقاء على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
– خفض الرجل اليمنى للأرض مرة أخرى للاسترخاء.
– رفع الرجل اليسرى وتكرار نفس خطوات التمرين على أن تجذب ناحية الكتف الأيمن.
– الانحناء قليلاً للأمام لتجنب الضغط على أسفل الظهر أثناء ممارسة التمرين.
يارب اكون قد افدتك
ويجب عملها قبل اي تمررين
حتى ما يكون فيه شد عضلي عندك
والله يوفقك
==
الف شكر للاجابه على سؤال الاخت بنت العيون
الحقيقه انا كان جهازي عطلان علشان كده اتاخرت معذرة حبيباتي