تمثل**الدورة**الشهرية**فترة حساسة في حياة كل امرأة حيث تعاني خﻼلها الكثير من المشكﻼت النفسية والجسدية التي يصعب عﻼجها.ومن مسببات تلك اﻵﻻم تناول بعض أنواع**اﻷطعمة**والمشروبات التي تزيد من تلك المشكﻼت، فيوجد العديد من**اﻷطعمة**التي يجب عليك تجنبها**خﻼل**الدورة**الشهيرة.وبالرغم من أنها اطعمة مغرية لك،لكن عزيزتي ستستفيدين بصورة أكبر عند تخليك عنها لمدة أيام قليلة فقط والتركيز على غيرها من اﻷغذية القادرة على منحك الصحة والطاقة الﻼزمة لهذه الفترة.ابتعدي عن الحلويات:من المعروف عﻼقة الحب بين المرأة والحلويات بمختلف أنواعها، لكن عليك تجنب الحلوى واستبدالها بالسلطة التي تحتوي على خضروات معينة تساعدك على اﻻحتفاظ بالطاقة التي يملكها جسمك كما تمدك بمزيد منهاوالمقصود هنا**اﻷطعمة**التي تحتوي على مواد كربوهيدراتية صافية وتشمل ما يلي:- الدونات وهي المخبوزات التي تحتوي على عسل أو شربات.- يجب اﻻبتعاد عن السكر المكرر.- اﻷرز اﻷبيض.- الخبز اﻷبيض.- المكرونة.ﻷن هذه المأكوﻻت تسبب سوء حالتك**خﻼل**الدورة**الشهرية، وتقلل الطاقة بجسمك بسبب اﻹمساك واﻻنتفاخ الذي ينتج عنها.وعلى العكس يمكن تناول اﻷغذية التي تحتوي على مواد كربوهيدراتية مركبة مثل:1- الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.2- اﻷرز البني.3- البقوليات.4- الفواكه.تجنب الملح:يسبب الملح احتباس المياه داخل الجسم، مما ينتج عنه زيادة مشكلة اﻻنتفاخ التي تعانين منها بالفعل**خﻼل**تلك الفترة مع تزايد تعاطيك للصوديوم.ومن**اﻷطعمة**التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم ويجب تجنبها تماما ما يلي:- البطاطس المقلية.- الصودا.- الوجبات السريعة في المطاعم.- يجب البعد عن تناول الطعام خارج البيت**خﻼل**تلك الفترة.حيث تضيف الكثير من المطاعم الملح ﻹعطاء نكهة للوجبات، كما تقدم مطاعم الوجبات السريعة**اﻷطعمة**التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الصوديوم، فمن اﻷفضل تقليل نسبة الملح في طعامك على قدر اﻹمكان أثناء**الدورة**الشهرية.تجنب الكافيين والكحوليات:يجب اﻻبتعاد التام عن الكافيين والكحوليات**خﻼل**الدورة**الشهرية**ﻷن هذه اﻷنواع تعمل بطريقة عكسية تسبب احتباس المياه بالجسم حيث يقوم الجسم بطردها مع الدم مما يسبب زيادة في تدفقه.ويتواجد الكافيين في بعض المشروبات التي تشمل:1- القهوة.2- الشاي اﻷسمر.3- الصودا.4- الشيكوﻻتة.5- اﻹكسبرسو.6- المياه الغازية مثل الكوﻻ.وبالرغم من احتواء الشيكوﻻتة على نسبة قليلة من الكافيين إﻻ أن المرأة تتناولها بكثرةخﻼل**تلك الفترة لتساعدها على تحسين الحالة المزاجية، فكلما زادت كمية الشيكوﻻتة التي تتناولها كلما زادت نسبة الكافيين.يجب اﻻمتناع التام عن الكحوليات والخمور بكافة أنواعها**خﻼل**الدورة**الشهرية**وبصفة دائمة، حيث حرمها الله لما بها من مواد تؤذي الجسم ﻷنها تقلل نسبة الماء بالجسم وتصيب بالسرطانات وغيرها من أضرار الخمور التي نعلمها جميعا.وبدﻻ من هذه اﻷشياء الضارة يجب شرب كميات كبيرة من المياه لتساعد جسمك على العمل بانتظام، فقبل تناول أي شيء يجب أن تسألي نفسك سؤاﻻ هاما، هل هذا الطعام سوف يضرني أم ﻻ؟الدهون المشبعة:عليك أن تتجنبي نهائيا**اﻷطعمة**التي تحتوي على الدهون المشبعة**خﻼل**فترة الدورة، وكذلك منتجات اﻷلبان.وذلك ﻷن معظم منتجات اللحوم واﻷلبان يمكن أن تزيد من اﻷعراض التشنجية التي تعانين منها**خﻼل**تلك الفترة.بعض المواد الكيميائية:تعمل بعض المواد الكيميائية المتواجدة في أنواع معينة من**اﻷطعمة**مثل مادة البروستاجﻼندين التي تعتبر هي المذنب اﻷساسي وراء حدوث التشنجات والتقلصاتخﻼل**الدورة**الشهرية.حيث يقوم الرحم بإنتاج هذه المواد الكيميائية لمساعدة عضﻼت الرحم على اﻹنقباض داخل بطانته**خﻼل**الدورة، لكن عندما تزداد نسبة هذا العنصر الكيميائي ينتج عنه الشعور باﻷلم الشديد.كما تزداد التشنجات بسبب اﻻنتفاخ لذلك يجب تجنب**اﻷطعمة**التي تسبب ذلك.اﻷطعمة التي تحتوي على حمض Arachidic Acid**يستخدم الجسم نوع من أنواع الدهون يسمى حمض Arachidic acid ﻹنتاج سلسلة من اثنين من البروستاجﻼندين، اللذان يسببان انقباض عضﻼت الرحم.ومن**اﻷطعمة**التي تحتوي على هذين المكونين ما يلي:- اللحوم الحمراء.- الدواجن.- المحار.- البيض.- منتجات اﻷلبان.- الدهون المشبعة.تجنب بعض أنواع الفاكهةهناك أنواع من الفاكهة التي يجب تجنبها**خﻼل**الدورة**الشهرية**لما تحتوي عليه من نسبة مرتفعة من المياه حيث يقوم الجسم بطردها مع تدفق نسبة الدم مما يسبب إحساسك بازدياد نزول الدم الذي يشبه النزيف.**ومن هذه اﻷنواع ما يلي:- البطيخ.- الشمام.- المن وهو عبارة عن شيء مائي ينعقد على الشجر ويجف كالصمغ.- الفواكه المثلجة ﻷنها باردة وتسبب حدوث تقلصات حادة مع وجود**الدورة**الشهرية.- البرتقال.- الدوريان.- الليتشي.المشروبات والحلويات المثلجة:لقد ذكرنا من قبل أن اﻷشياء المثلجة تسبب زيادة التقلصات**خﻼل**الدورة**الشهرية**كما تسبب مشكﻼت للنساء الذين ﻻ يتحملون نسبة الﻼكتوز، وتشمل هذه العصائر والحلوى ما يلي:1- الشاي المثلج.2- اللبن المخفوق بالشكوﻻتة (الميلك شيك).3- اﻷيس كريم.وبدﻻ من ذلك يفضل شرب الماء الفاتر أو الدافيء
سلمت اناملكِ الراقية
انتظر كل جديدك
ودي
ودي
أشكركـ
