السسلام علكيم انا توني جديد بالمنتدى بس مر اعجبني المنتدى ومره متفاعلين فيه مايحتاج اطول عليكم
انا مالينه وفيني سكر ومره خايف يصير اشيآء ماله داعي وآبي انحف بأي طريقهه ومرهه وددي سآعدوني مرره محتاجه انحف وقصيرهه
مره وانا في اولا ثانوي مرره خايفهه من جسسمي ابغى مساعدده 
الرياضضضضضضضضضضضضضضة
لا تعملي رجيم ولا رياضة لانو قد يضرك ونتائجه تكون سلبية راح اقوللك وش تساوي
الفطور :
– كوب حليب أو لبن .
– 4/1 خبز بر أسمر .
– بيضة واحدة أو 30 جم جبنة .
– ملعقة صغيرة زبدة .
– حبة فاكهة .
وجبة خفيفة بين الإفطار والغداء :
– حبة فاكهة + 3 حبات بسكويت غير محلى .
الغداء :
– سلطة خضراء .
– شوربة خضار .
– 2/1 كوب خضار مطهي .
– 45 غرام لحم دجاج أو سمك .
– 3/1 كوب أرز مطهي ـ 3/1 كوب = مقدار 4ملاعق طعام ـ 8/1 خبز بر أسمر
ـ حبة فاكهة ـ نصف كوب عصير غير محلى .
وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء :
– نصف كوب عصير غير محلى + حبات بسكويت غير محلى صغيرة .
العشاء :
– سلطة خضراء ـ شوربة خضراء ـ 3/1 كوب خضار مطهي ـ 45 غرام لحم
أو دجاج أو سمك ـ 3/1 كوب أرز مطهي + 8/1 خبز بر ـ 3/1 كوب =
مقدار 4 ملاعق طعام ـ حبة فاكهة .
وجبة خفيفة بعد العشاء :
1 كوب لبن ـ حبة فاكهة .
قائمة البدائل
بدائل الحليب :
1 كوب حليب ولبن أو زبادي قليل الدسم ، 3/1 كوب حليب مجفف خالي الدسم .
بدائل الخضروات :
السلطة الخضراء " جبن ـ خيار ـ طماطم ـ جرجير ـ فلفل أخضر ـ بقدونس
ـ بصل ليمون ـ ثوم ـ كوسة ـ بامية ـ باذنجان ـ زهرة قرنبيط ـ ملفوف كرنب ـ
جزر ـ فاصوليا خضراء ـ بازيلا خضراء ـ قرع عسلي .
بدائل النشويات :
أرز مسلوق ـ مكرونة مسلوقة ـ مرقوق ـ جريش ـ قرصان ـ سليق ـ
حبة بطاطس متوسطة ـ 4/1 خبز عربي مفرود ـ 2/1 خبز بر أسود ـ
2/1 حبة صامولي ـ 1 شريحة توست ـ 6 قطع صغيرة بسكويت " كركرز "
ـ 4 ملاعق فول ـ 4 ملاعق حمص بدون زيت ـ 2/1 كوب شوربة عدس مطهي .
بدائل البروتينات :
بيضة واحدة ـ 30 جرام جبن ـ 30 جرام لحم ـ 30 جرام دجاج ـ 30 جرام سمك
– 30 جرام كبدة ـ 3 ملاعق تونة أو3 ملاعق سردين بدون زيت ـ 4 ملاعق لبنة .
بدائل الدهون :
ملعقة صغيرة واحدة من الزبدة أو المارجرين أو الزيت أو السمن ـ 5 حبات زيتون ـ ملعقة طعام قشطة أو مايونيز .
تابعي على هدا النظام وراح تنحفي وماراح تحرمي نفسك من شي انتي تابعي على هذا النظام وراح تشوفي الفرق
الرز البرغل مبيسمن الجسم وخلاص استبدلي الرز بالبرغل وهو مفيد وبالعشا اكلي لحم بسيط
مثل لحم السمك وبعدها حاولي تاكلي سلطة خضار والافضل في وقت العشا بتاعملي سلطة فواكهه ايضا مفيدة لاهل الرجيم ومبتشربي مشروبات غازيه اوعصير اثنااء تناول الوجبه هذا هو الحل اختي