أحدث نظام غذائى ينزل لا يقل عن 7 كيلو فى الأسبوع .
بس لازم مراعاة التالى :
1 – شرب الشاى و القهوة بدون سكر( يحذر شربه بعد الأكل لأنه يمنع امتصاص الحديد ) .
2- شرب الماء كثيراً ( 6 : 8 ) كوب يومياً
3 – ممارسة الرياضة ( أقلها مشى 30 دقيقة / أوصعود وهبوط الدرج 10 مرات )
4 – ممنوع الأكل قبل النوم
5 – وضع الملح فى الطعام فى أضيق الحدود .
6 – شرب المسهلات والأعشاب بدون سكر لتفادى الإمساك .
7 – هناك بعض الفواكهه الممنوعة ( موز – مانجه – تمر – مشمش – عنب )
وممنوع ( الجزر- البطاطس – الفاصوليا البيضا ) .
8 – السناك ( الوجبة الخفيفة بين الوجبات ) :
ثمرة فاكهة واحدة / أو خيار / أو طماطم
أو علبة زبادى عليها معلقة شمر ومعلقة ردة .
النظام الغذائى بمواعيد ( مش لازم الأكل فى نفس الميعاد ولكن المقصود تخصيص وقت معين لتناول الطعام ) وهو كالتالى :
الإفطار ( الساعة ما بين 8 – 10 صباحاً).
1/ 2 رغيف + 2 بيضة مسلوقه .
أو ( زبديه + 2 بيضه مسلوقه )
أو ( كوب لبن + 2 بيضه مسلوقه ) .
أو 1/ 2 رغيف + جبنه
أو 4 ملاعق فول بدون زيت + سلطة .
الغذاء ( الساعة 3- 5 بعد الظهر )
مطبقية شربة خضار بدون عيش ( خبز ) .
أو خضار + ( كوب أرز أ و كوب مكرونه ) .
أو تونه + سلطه .
العشاء ( الساعة 10- 11 مساءاً )
علبة زبادى
أو سلطه
أو فاكهه واحده ( تفاحه أو برتقاله ) .
يسلموووا
يمقن استخدمه
والف شكر على الرجيم وان شاء الله يستفيد الكل منه
سعيدة بتواجدك وانتظر جديدك بشوق اختاه
لك ودي ومحبتي
شكرا للرجيم
ان شاء الله نستفيد عليه
الف شكر كلي غاليتي على الرجيم
ان شاء الله الجميع يستفيد منه
في انتظار جديدك
,.
’,
جزاك الله خير
موضوع رائع وطرحك راقي ..
نعومه..
