هناك الكثير من الناس اللذين يعانون من السمنه والحبطه الزايده
فقلت انا اطوع واقول اللي اعرفه من تجاربي وقراياتي في كتب التغذيه وغيرها من اللي تعلمته
بسم الله نبدا
انا اللي بقوله على اساس هو جدول غذائي ممتاز
لاكن اللي يبدا فيه لازم يتعلق فيه هو جدول على ايام الاسبوووع
بسم الله نبدا
الافطار اليوم الاول::
كرون فلكس مع حليب قليل الدسم او لبن زبادي قليل الدسمبدون سكر+ 40 جرام من الفواكه المجففه
الغداء::
علبة سردين بدون زيت+طبق سلطة خضار+ فصوليا خضراء +حبتين بطاطس مسلوقه +ربع رغيف خبز اسمر + حبه واحده من الخوخ او حبتين من المشمش
العشاء ::
دجاج رستو مع سلطة خضار + 3 ملاعق ارز + كوب لبن رائب قليل الدسم + تفاحه
الافطار اليوم الثاني ::
شريحتان من التوست الاسمر وحبتين من ثمرة الطماطم + ثمرة كمثرى+شاي بالحليب قليل الدسم
الغداء::
تناول كل ماتشتهيه نفسك
العشاء::
مقدار كوب ونصف من المكرونه باللحم المفرومه والجبنه المبشوره قليلة الدسم مع سلطه خضراء
الافطار اليوم الثالث ::
طبق مهلبيه مصنووعه من حليب قليل الدسم ((محلىبالكاندريل))+حبة فاكهه طازجه
الغداء::
200 جرام سمك مسلوق او مشوي مع الخضار + نصف رغيف خبز اسمر + حبة فاكهه طازجه
العشاء::
150 جرام كبدة بالخضار ولسان العصفور او مقدار كوب ونصف من المكرونه المسلوقه + لبن زبادي قليل الدسم – سلطة فواكه
افطار اليوم الرابع ::
بيضه مسلوقه + شريحتين توست مع نصف ملعقة زبده قليلة الدسم مع شاي بالحليب قليل الدسم
الغداء::
شوربه الخضار – حبتين بطاطس مشويه ومحشوه بعش الغراب ((الفطر او الفقع)) +نصف رغيف خبز اسمر + فاكهه طازجه
العشاء ::
شريحتين بيتزا + سلطة خضار + حبتين تفاح
افطار اليوم الخامس ::
كوب لبن زباااادي قليل الدسم + شرحتين توست + كمثرى طازجه
+ 50 جرام من الزبيب + شاي بالحليب قليل الدسم
الغداء::
سلطة سبانخ بعش الغراب((الفطر او الفقع ))
+ ربع رغيف خبز اسمر + فاكهه طازجه
العشاء ::150 جرام سمك + 8 شرايح مقليه مع البطاطس
((بدون ملح)) باليمووون او عشاء صيني عباره عن صدر الدجاجه
بالخضار والارز
افطار اليوم السادس::
نصف كوب فول + نصف خبز رغيف اسمر + شاي بالحليب قليل الدسم
الغداء::
200جرام لحم مشوي + سلطة خضراء + نصف رغيف خبز اسمر + فاكهه طازجه
العشاء ::::
بيضه واحده مسلوووقه + 50 جرام جبن قريش + نصف رغيف خبز اسمر + فاكهه طازجه
اليوم الساابع ::
اختر مايناسبك في كل الوجبات وبأي كميه وقد وضع هذا النظام لتغذيه من قبل الخبيرين العالميين في التغذيه وهما ((هديسون وكانون))ومن الملاحظ ان هذا النظام يحتوي على جميع عنصار التغذيه من بروتين وكربوهيدرات ودهون وفيتامينات والياف ومعادن وماعليك الا تكرار هذا النظام لمدة اربعه اسابيع وسيولاحظ ان وزنك سوف ينقص من 8-10 كيلو جرامات خلال هذه المدة
تسلم الايادي يا الغاليه
لا حرمنا الله تواجدك
دمتي بود
موضووع عن جد مفـــيد …
مشكورة حبيبتي على ردك
الله يعطيك العافيه