رجيم الاخوات حمية و رشاقة 2024.

السلام عليكم
هل سمنتي بشكل متزايد في الفترة الأخيرة وأردت الإنقاص من وزنكي؟؟؟
تعالي معي لأريكي بعضاً من موسوعات الرجيم لدي
وإن شاء الله تساعدكي

موسوعة رقم (1):
*بعد صلاة الفجر
ثمرة فاكهة (ماعدا الموز والتين والبلح والمانجو والعنب)أو فنجان صغير سلطة فاكهة(مكون من الكمثرى والتفاح والكيوى والفراولة وقليل من الشمام أو البطيخ)
*الساعة التاسعة أو العاشرة صباحا:
قطعة توست +ملعقة عسل نحل +شاي أو قهو ة إذا رغبت
الغذاء

100 جرام من اللحم أو 150 جرام دجاج أو 200 جم سمك أو100 جرام من أي نوع جبن منزوع الدسم أو الذبادي أو اللبنة أوالجبن القريش + فنجان من الخضار المسلوق المطهو علي البخار مثل الفاصوليا الخضراء والجزر والكوسة والبسلة و الكرنب
والقرنبيط والبروكلي اي انواع متوفرة لديك وبالاضافة الى البقدونس والكرفس والبصل
( يمكن تشويح الخضار بملعقة صغيرة من الزيت ثم تهدئة النار عليها حتى تمام النضج ولا داعي لإضافة الماء لإن الخضار تنزل ماء ودى وصفة للي مامبتحبش المسلوق ) +سلطة خس وطماطم (الخضار الممنوعة البطاطس والخرشوف )

*بعد الغذاء بساعتين :
ثمرة فاكهة

*العشاء :

مثل الغذاء غير أنه لا يمكننا تناول اللحم مرتين فى اليوم (إذا كان الغذاء لحم أودجاج أوسمك يكون العشاء جبن أو ذبادي أو لبنة

+الخضار + سلطة الخس والطماطم وبالعكس إذا كان الغذاء جبن يكون العشاء دجاج أو لحم أو سمك +الخضار +سلطة الخس
والطماطم)
النظام سهل جدا ولا يحتاج لمشتريات خاصة وغير مكلف

ويمكن تبديل العشاء أو الغذاء ب:

100جرام من الرز (حوالي نصف كوب صغير غير مطهي) ويفضل الارز الاسمر او الرز البسمتي +سلطة

أو100 جرام مكرونة+ سلطة

او100 جرام من البطاطس المسلوقة +سلطة مع الاكثار من الخضراوات الورقية والفجل

او 100 جرام من القمح المسلوق

يتم سلقهم في الماء مع نصف ملعقة ذبدة صغيرة

الرجيم 6 أيام والسابع راحة وبعد كدة نبدأ تاني نفس الرجيم
***ملاحظات ******
*1- يمكن شرب الشاي والقهوة في اي وقت ويمكن استخدام بدئل السكر (الكاندريل وsplenda ) ويمنع سكر الفواكه والعادي طبعا

*2 _الدجاج واللحم والسمك مشوي او مسلوق(بعد سلق الدجاج ضعيه يتحمر في الفرن بدون اضافة السمن او الزيت فطعمه
يصبح ألذ)
*3_عندالشعور بالجوع يمكن تناول الخس أو الجزر أو الخيار بشرط ان يكون بعد تناول الوجبة
بساعتين
*4-شرب 8 كاسات ماء يوميا

*5-يجب تثبيت موعد الوجبات

*6_يمكن استخدام مكعب ماجي مع الخضر او الارز والمكرونة

*********لتعلموا أن أول اسبوع بيبقى صعب شوية وبعد بيتم التعود *********

******أوصيكم بنصف ساعة رياضة (مشى ولو في الصالة أو الدراجة الثابتة)******
النظام فيه حرية في اختيار الوجبات ده بيخليه سهل وعملي جدا جدا واقتصادى

باذن الله حأمشى عليه وانصحكم به لسهولته فانا جربته قبل كدة ونزل وزني في الاسبوع 3 كيلو

بين الافطار والغداء:حبة واحدة من الفاكهة(تفاح او برتقال اوموز)+ملعقة ردة

الغداء:
طبق خضاربدون سمن او زيت+سلطة خضراء +سمكة مشوية اوربع دجاجة اوقطعتين من اللحم +3ملعقة ردة او3قرص ردة

بين الغداء والعشاء:حبة فاكهة(موز او تفاح اوبرتقال)+ ملعقة ردة

العشاء:اختاري واحد من
*كوب ذبادي +1 بيضة +3 ملاعق ردة او 3 قرص ردة

*شريحة لحم صغيرة+1 توست+3 ملاعق ردة

*او2 ملعقة جبن قريش او قليل الدسم+شريحة توست +3 ملاعق ردة او 3 قرص ردة

الرجيم فبيه يوم راحة (اليوم السابع)

الأسبوع الثاني:
الافطار اليومي :اختاري من الاتي:

*- نصف كوب عصير برتقال او برتقالة كاملة +بيضة مسلوقة+شريحة توست او ربع رغيف +3 ملاعق ردة او 3اقراص ردة
او
*-تفاحة كاملةبقشرها +شريحة بسكوت دايجستيف كبيرة+3 ملاعق ردة او 3 اقراص ردة
او
*زبادي+ثمرة فاكهة يفضل التفاح او البرتقال لاحتوائهم على الالياف+ 3ملاعق ردة او3 قرص ردة

الغذاء اليومي :
اختاري من اي من الاتي:

*2شريحةتوست رجيم+شريحة جبن شيدر +ثمرة فاكهة(تفاح او برتقال)+3ملاعق ردة او3 قرص ردة
او
*2 شريحةتوست رجيم +علبة تونة صغيرة بدون زيت او سمكة مشوية متوسطة+سلطة خيار(2 ملعقة زبادي و1 خيار)+ثمرة فاكهة+3ملاعق ردة او3 قرص ردة
او
*4 ملاعق فول بالليمون والكمون+2 شريحة توست رجيم+ ثمرة فاكهة +3 ملاعق ردة او3 قرص ردة

العشاء اليومي:اختيار من الاتي (يمكن تبديل الغداء بالعشاء حسب الرغبة)

*ربع فرخة مشوية او مسلوقة+سلطة خضراء +4 ملاعق خضار سبانخ او فاصوليا اوخرشوف لاحتوائهم على كثير من الالياف+3ملاعق ردة او 3قرص ردة

او
*2 بيضة مسلوقة +سلطة خضراء ويمكن اضافة الجزر عليها+3 ملاعق ردة او3 قرص ردة

او
*شريحة سمك او سمكة مشوية او تونة بدون زيت+2 ملعقة ارز ويفضل الاسمر +3ملاعق ردة او3 قرص ردة

الاسبوع الثالث:

الافطار :
4 ملاعق فول بالليمون او 1 زبادي او بيضة مسلوقة +شريحة توست+شاي او قهوة بلبن منزوع الدسم +3 ملاعق ردة او3 قرص ردة

الغذاء:

اي كمية من الخضار المشكل المطبوخ في طاجن او ني×ني وممكن تبديل الخضار المسلوق بالسلطة الخضراء+اي كمية من السمك المشوي اوالتونة بدون زيت او الفراخ المشوية +3 ملاعق ردة او 3قرص ردة

العشاء:

1 زبادي+ 2 شريحة توست
او 5 ملاعق جبن قريش او جبن خالي الدسم +شريحة توست
او بطاطس مسلوقة +سلطة خضراء

+3 ملاعق ردة او 3 قرص ردة

الاسبوع الرابع:

الافطار اليومي:
شريحة توست + 2 ملعقة عسل

او 2 بيضة +شريحة لانشون

او كوب زبادي وملعقة ردة

مع وجبة الافطار 2قرص ردة او2 ملعقة ردة

*بين الافطار والغذاء:
حبة واحدة من الفاكهة(جريب فروت اوتفاح اوبرتقال او 2 تمر)+ملعقة ردة

الغداء:

طبق خضار بدون سمن او زيت او سلطة خضراء
نصف دجاجة اوقطعتين لحم بحجم ربع كيلو او5 شرائح رومي مدخن
2ملعقة ردة او2 قرص ردة

*بين الغداء والعشاء:
حبة واحدة من الفاكهة(جريب فروت اوتفاح اوبرتقال او 2 تمر)+ملعقة ردة

العشاء :

مثل الغداء

بعد العشاء بساعتين عند الاحساس بالجوع:

حبة واحدة من الفاكهة(جريب فروت اوتفاح او برتقال او 2 تمر)

الاسبوع الخامس:

الافطار:
شريحة توست+2 ملعقة عسل او مربى
او شريحة توست+5 ملاعق جبن قريش اوجبن منزوع الدسم

الغداء:

الاختيار الاول:مكرونة مسلوقة اي كمية(يمكن اضافة كاتشب)+سلطة او خضارمسلوق او ني ×ني

الاختيار الثاني:بطاطس مسلوقة اي كمية+سلطة خضراء اوخضار مسلوق او ني ×ني

الاختيار الثالث:ارز مسلوق اي كمية +سلطة خضراء او خضار مسلوق او ني×ني
مع وجبة الغداء يجب تناول 3 كوب ماء +2 ملعقة ردة او 2 قرص ردة

العشاء:
صنف واحد فاكهة اي كمية غير الفوكه الغير مسموحة
مع وجبة العشاء يجب تناول 3 اكواب ماء +2 حبة ردة او2 قرص ردة

الاسبوع السادس:

الافطار ثابت في جميع الايام
1 تفاحة+قهوة او شاي بحليب منزوع الدسم وممكن استخدام بدائل السكر

اليوم الاول:
الغداء:
ربع دجاجة مشوية او علبة تونة+ 4 ملاعق ارز او 4 ملاعق مكرونة+ 5 ملاعق سلطة

العشاء:
2 بيضة مسلوقة+ سلطة خضراء

اليوم الثاني:
الغداء :
علبة تونة مصفاه من الزيت او سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء

العشاء:
1 بطاطس مسلوقة +سلطة خضراء +حبة فاكهة(تفاح او خوخ او كمثرى او ……….)

اليوم الثالث:
الغداء:
2 شريحة لحم +سلطة خضراء +خضار مسلوق

العشاء:
5 ملاعق جبن قريش او بيضة مسلوقة + 1 توست رجيم

اليوم الرابع:
الغداء:
علبة تونة مصفاه من الزيت او سمكة مشوية متوسطة الحجم +سلطة خضراء او خضار مسلوق باي كمية

العشاء:
5 ملاعق جبن قريش +بيضة مسلوقة +1 توست رجيم

اليوم الخامس:
الغدء:
4 قطع لانشون (مرتديللا) او رومي مدخن او ربع دجاجة+سلطة خضراء او خضار مسلوق +برتقالة

العشاء:
صنف واحد من الفاكهة لا يزيد عن 3 ثمرات

اليوم السادس:
الغداء:
سمكة مشوية متوسطة الحجم +سلطة خضراء باي كمية

ويشرب قبل كل وجبة كوب ماء كبير مع اخذ 2 قرص ردة او2 ملعقة ردة

رجيم سريع لإنقاص الوزن

(هذه الطريقة مأخوذة من مستشفى اكرد هارت هوسبيتل)
شوربة اساسية لحرق الدهون

المقادير الخاصة لعمل الشوربة:
-رأس من الملفوف (الكرنب)
-6 رؤوس بصل اخضر (اذا لم يوجد استخدم العادي)
-2 فلفل اخضر
-(celery )نوع من انواع الخضروات كرفس او بقدونس او كسبرة خضراء
-كيس من اكياس شوربة البصل (ماجي او بيتوني)
-بالاضافة الى الملح والفلفل والبهارات حسب الرغبة

طريقة التحضير:
يتم تقطيع الخضراوات الى قطع صغيرة ويتم وضعها في قدر مناسب
على النار بعد ان يضاف اليها الماء بكمية يغطيها من الماء
ثم يضاف الى المقدار كيس الشوربة والبهارات والملح حسب الطلب تغلي الشوربة 10 دقائق على النار العالية ثم تخفض النار الى نار واطية حتى تصبح الخضراوات طرية

يمكن اكل هذا المزيج في اي لحظة تشعر فيها بالجوع خلال فترة الرجيم

الا اذا تم ابلاغكم بغير هذا في بعض الايام
كلو في اللحظة التي ترغبون بها ومتى شئتم
هذه الشوربة لتنظيم السعرات كلما تشربون اكثر تفقدون اكثر
واذا شربت الشوربة بدون اي طعام اخر قد يؤدي ذلك الى سوء التغذية
لذا لا ينصح بذلك يجب ان يكون هناك اشياء اخرى مع الشوربة

اليوم الاول:
كل انواع الفاكهة عدا الموز والبطيخ والشمام
فقط الشوربة والفاكهة في هذا اليوم
بالاضافة الى الماء والشاي والقهوة ولكن بدون سكر
ولا تشرب المشروبات الغازية

اليوم الثاني:
هذا يوم الخضراوات كل في هذا اليوم قدر استطاعتك من جميع انواع الخضراوات العادية والمطبوخة
حاول اختيار الخضراوات الورقية
ابتعد عن البقول والذرة
كل كما تحب من الخضراوات بالاضافة الى الشوربة الخاصة
يمكنك ان تكافئ نفسك في العشاء بان تأكل حبة كبيرة من البطاطس المشوية مع الزبدة بالاضافة الى كل ما يمكنك من الشوربة
الخاصة
ابتعد عن الفواكه هذا اليوم

اليوم الثالث:

مزيج من اليوم الاول والثاني كل من الفاكهة والخضراوات والشوربة بقدر امكانياتك
تذكر انك لا يمكنك اكل البطاطس في هذا اليوم
اذا طبقت ما تم ذكره تكون في نهاية اليوم فقدت ما يعادل 2:2,5 كيلو جرام

اليوم الرابع:
اليوم الرابع يتكون من الموز والحليب الخالي الدسم
يمكنكم اكل 8 موزات في هذا اليوم بالاضافة الى اية كمية من الحليب الخالي الدسم والشوربة الخاصة
في هذا اليوم جسمك بحاجة الى الكالسيوم والسكر والنشا والبوتاسيوم وكل هذه المواد موجودة في الموز وهذا يؤدي الى تقليل رغبتك في السكريات

اليوم الخامس:
هذا يوم لحم البقر والطماطم يمكنك تاكل في هذا اليوم ما يعادل 280:500 جرام من اللحم البقر بالاضافة الى علبة معجون الطماطم او 6 حبات طماطم بدلا من المعجون
حاول ان تشرب في هذا اليوم 6 اكواب من الماء حتى يتخلص الجسم من حامض البوليك
تشرب الشوربة مرة واحدة على الاقل

اليوم السادس:
هذا يوم لحم البقر والخضراوات يمكنك ان تاكل قدر استطاعتك في هذا اليوم من لحم البقر والخضراوات حتى انه يمكنك ان تاكل اذا احببت 2-3 ستيكات مع الخضراوات الورقية
لا تاكلوا البطاطس في هذا اليوم
تشرب الشوربة مرة واحدة على الاقل هذا اليوم

اليوم السابع:
هذا هو يوم الرز ولكن على الطريقة الاجنبية يؤكل في هذا اليوم الرز الاسمر مع عصير الفواكهالخالي من السكر الصناعي (يعني اي نوع من انواع العصير الطبيعي)
بالاضافة الى الخضراوات
مسموح لك اكل ما تريد من هذا الرز والخضراوات حسب الرغبة طبعا مع عدم نسيان الشوربة الخاصة مرة واحدة على الاقل

في نهاية اليوم السابع و طبعااذا لم تخدع نفسك وطبقت التعليمات السابقة بحذافيرها سوف تجد نفسك قد فقدت ما يعادل من(10) الى(17) رطلا بما يعادل تقريبا من (6,5 الى7,7 ) كيلو غرام
اذا كنت فقدت اكثر من (9,8) كيلو غرام في هذه الحالة يفضل (يجب) ان تنتظر يومان قبل ان تبدا من جديدفي تكملة الرجيم والعودة الى اليوم الاول
يمكن استخدام طريقة الايام السبعة هذه وبدون حدود ومتى شئت باستمرار على ان تكون هنالك راحة يومين بينهما
في الحقيقة اذا تم استخدامها وتطبيقها بشكل صحيح وجيد فانها تكون فائدة جدا للجسم فهي تنظف الجسم من الشوائب وتعطيك احساس بالراحة لم تحس به من قبل
كما انك سوف تحس بطاقة غزيرة لم تألفها من قبل
ان طريقة السبعة ايام هذه هي طريقة سريعة لحرق الدهون الزائدة والتخلص منها
والفكرة مبنية على مبدأ انك تحرق سعرات حرارية اكثر مما تأخذ
انها تنظف الشوائب وتجعلك تحس بالراحة

نظرا لاختلاف الجهاز الهضمي من شخص الى اخر فلا بد ان تكون هناك بعض الاختلافات البسيطة في النتائج بعد اليوم الثالث
سوف تحس بطاقة اكبر من التي كنت عليها عندما ابتدأت اذا لم تخدع نفسك في التطبيق
كما انك سوف تحس باختلاف في حركة الامعاء
مع ان القهوة السوداء ( او الشاي بدون السكر والحليب) مسموح بشربهما الا انك سوف لاتحس بالرغبة في شربهما بعد اليوم الثالث

ممنوعات النظام:
-لا تاكل اي نوع من انواع الخبز
_ولا اي من المقالي
-ولا تشرب المشروبات الغازية
-المشروبات الطبيعية للرجيم المسموح بها فقط الشاي والقهوة (بدون السكر والحليب)
-عصير الفواكه الطبيعي مسموح في الايام المحددة فقط وكذا الحليب الخالي الدسم
-اما الشوربة الخاصة والحارقة للشحوم فانك يمكن ان تشربها متى احسست بالجوع وفي اي وقت وباي مقدار (لان ماء الشوربة قليل فانك يمكنك ان تشرب الشوربة او تاكلها)
هذه الشوربة لا تضيف سعرات حرارية بل تحرق السعرات الموجودة
في جسمك
اشرب بقدر ما تستطيع لانه كلما تشرب اكثر تفقد اكثر
-اذا احببت ان تغير فانه يمكنك اكل الدجاج مشوي بدون جلد او سمك مشوي بدلا من لحم البقر في اليوم الخامس (يوم لحم البقر )
على ان يظل اليوم السادس كما هو فيؤكل فيه لحم البقر حيث انك سوف تكون في حاجة الى البروتينات الموجودة في لحم البقر

إن عملية الحفاظ على الوزن بعد إنقاصه لا تقل أهمية عن عملية إنقاص الوزن الزائد، فقد تكون المهمة أصعب على الراغبين فى الحفاظ على الرشاقة واللياقة البدنية بصورة دائمة.لذلك يقدم لنا الدكتور يسرى جمعة ا. . .

أسباب السمنة وطرق علاجها

إذا أردت أن تخفض وزنك بطريقة علمية.. اتبع التعليمات الآتية: الأكل وقلة الحركة والوراثة هي أسباب السمنة:كثير من المصابين بالسمنة وزيادة الوزن يظن خطأ أن الامتناع الشديد عن الطعام هو الحل السريع للتخ. . .

أسرع ريجيم أعشاب

أسرع ريجيم أعشاب يمكنك أن تقومي به هو ريجيم الأيام الخمسة وهو ريجيم يستمر لمدة خمسة أيام فقط، تستطيعين فيه التعود على نظام غذائي قليل السعرات متوازن غذائياً يستخدم الأعشاب كعامل مساعد لنجاح النظام. . .

أسرع ريجيم غذائى

هل تصاب بالهلع عندما تضطرك الظروف.. للريجيم؟هل تشعر أحيانًُاً أنه يساوى في قسوته عقوبة الأشغال الشاقة المؤبدة؟ خبراء التغذية وضعوا نهاية لتساؤلات السمان الصعبة.. دخلوا معاملهم، وفي النهاية خرجوا بر. . .

أسرع طريقة للتخلص من الكرش

هذه الطريقة لا ينصح بها إلا الأشخاص الأصحاء من أمراض القلب والكلى والسكر والنقرس ويتم استخدامه مع أصحاب الكروش ذوى الإرادة الضعيفة في التحكم في الريجيم الغذائي لمدة طويلة.أو مع هؤلاء الذين ملوا من . . .

أعشاب خفض الوزن

على الرغم من الاعتراض الواسع النطاق على إطلاق لفظ أعشاب التنحيف على مجموعة الأعشاب التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد، فإن الحقيقة التي لا جدال فيها أن معظم الأنظمة الغذائية المخصصة لإنقاص الوز.

السبت : فواكه فقط كمية غير محدودة حتى الإشباع

الاحد: خضار فقط وكمية غير محدودة

الاثنين: فواكه وخضار كمية غير محدودة

الثلاثاء: موز ولبن أي كمية أو حليب

الاربعاء: رز مسلوق ولبن أي كمية

الخميس:مشاوي منوعة أي كمية

الجمعة: مشاوي منوعة أي كمية

الغداء : شريحة لحم حمراء بتلو
او قطعة دجاج مشوية او مسلوقه
او سمكه واحده مشويةاو مسلوق
او علبة تونه مصفاة من الماء او الزيت
يمكنك استخدام الليمون والملح
+ 250 جرام خضراوات مسلوقة
+ سلطة خضراء دون تحديد للكمية

العشاء : شريحة لحم حمراء بتلو
او قطعة دجاج مشوية او مسلوقه
او سمكه واحده مشويةاو مسلوق
وعلبة تونه مصفاة من الماء او الزيت
يمكنك استخدام الليمون والملح
أو ببيضتين مسلوقتين
أو بحوالى مائة جرام جبن قريش
+ 250 جرام خضراوات مسلوقة
او 250 جرام الفواكه الطازجة
+ سلطة خضراء دون تحديد للكمية

الممنوعات :الحلويات و البسكويت و البطاطا وسائر السكريات والنشويات
الصلصة بأنواعها وكذا التواب
المشروبات الغازية

الافطار :يبدأ بثمرة فاكهة "برتقالة أو تفاحة أو ثمرة جريب فروت
+ بيضة مسلوقة وقطعة خبز توست واحده او ربع غيف عادي
أو فنجان من اللبن الرايب
شريحة لحم حمراء بتلو
او قطعة دجاج مشوية او مسلوقه
او سمكه واحده مشويةاو مسلوق
او علبة تونه مصفاة من الماء او الزيت
يمكنك استخدام الليمون والملح
250 جرام خضراوات مسلوقة

بعد العاشرة :
250 جرام الفواكه الطازجة
كوب شاى مع ملعقة سكر
أو قهوة مع ملعقة سكر و3 ملاعق كوفي ميت قليل الدسم
او ملة جلي صغيرة
او كوب لبن
او نوع فاكهه تختارين ثمرتين من النوع
واذا ودك بنوع من الحلويات تقدري تسويه بحليب قليل الدسم مثل الكريم كرميل والمهلبية وتخفين السكر لج
السحور : شريحة لحم حمراء بتلو
او قطعة دجاج مشوية او مسلوقه
او سمكه واحده مشويةاو مسلوق
وعلبة تونه مصفاة من الماء او الزيت
يمكنك استخدام الليمون والملح
أو ببيضتين مسلوقتين
أو بحوالى مائة جرام جبن قريش
250 جرام خضراوات مسلوقة
او 250 جرام الفواكه الطازجة
سلطة خضراء دون تحديد للكمية

طول اليوم لمدة 3 أيام : طول اليوم آيسكريم باسكن روبنز بس يكو ن لو فات يعني قليل الدسم ومسموح طول اليوم بشرب السوائل لمدة 3 أيام بتنزلون 3 كيلو بعون الرحمن

مسموح شرب الشاهي والقهوة لكن بدون سكر

منقوووووووول موسن

ررررررجيم الاسبوعين

الافطار : : كوب عصير برتقال أو كوب نسكافيه بدون لبن
بيضة مسلوقة
قطعة جبن أبيض خالي الدسم
توست ريجيم

بين الافطار والغداء : ثمرة فاكهة متوسطة الحجم

الغداء : طبق شوربة خضار.. أو شوربة لحم أو فراخ منزوعة الوجه
طبق سلطة خضراء
طبق خضار سوتيه أو 4 ملاعق خضار مطبوخ بزيت نباتي
نصف فرخة مشوية.. أو لحم مشوى منزوع الدهن بأى كمية

العشاء : كوب عصير برتقال
أو كوب زبادى منزوع الوجه