بسم الله الرحمن الرحيم
الافطار :
كوب بليله بالمكسرات +2 بيضة مقليه بالسمن +رغيف بلدي +طبق فول بالزيت والليمون
الاسناك :
كوب حلبه محوجة
الغــذاء :
طبق سلطة صغير + طبق ملوخيه +2 شريحة كده مشويه او 2 قطعه لحمة
+ كيس بطاطس شيبسي او 2 ثمره بطاطس مقليه او طبق مكرونه
الاسناك :
مكسرات او كيس لبن وسوداني
العشاء :
2 ثمرة بطاطس محمره +5 ملاعق عسل اسود
قبل النوم
2 قطعه كنافه + كيس سوداني
هذه وجبات كاملة تساعد المرأة النحيفة على زيادة وزنها واكتساب الصحة.. وإذا أردت أن تبدئي في تنفيذها الآن مثلا ففي إمكانك تطويرها لتتناسب مع حياتك في البيت
vertag[1]:
الإفطار:-
خشاف البلح بالكريمة.
– كوب حليب بالبقسماط.
بين الوجبات:
– عصير البرتقال.
الغداء:-
سمك+ بطاطس بيوريه بالخضراوات+ سلطة طماطم بالفتة+ فاكهة بالكريمة+ قهوة.
بين الوجبات:
– فاكهة بأى كمية.
العشاء:-
بيض+ طماطم+ خبز أسمر.
النموذج الثانى
الإفطار-
عصير برتقال ممزوج بصفار بيضة وقليل من العسل+ توست بالزبد والعسل+ حليب.
بين الوجبات:
– حليب بالكاكاو أو العسل.
الغداء:-
لحم مسلوق مع البصل والبقدونس+ سبانخ+ بطاطس بيوريه+ سلطة خضراء+ فاكهة بالكريمة+ قهوة.
بين الوجبات:
– فاكهة طازجة أو عصير فاكهة.
العشاء:-
سردين معلب بالمايونيز+ خبز أسمر.
ارجوا ان تستفيدوا من الموضوع
عندي اختي نحيفه بحاجه النظام هذا
