السلام عليكم ورحمة الله وبركاااااااتة
يجب على كل سيدة أن ترعى الإهتمام بتناسق جسمها بعد الولادة
ولا تستسلم لما يطرأ عليه من تغييرات تفسد تناسقه
والأمر بسيط جدآ وميسور وهو لا يتعدى تمرينات رياضية تؤديها المرأة بعد الولادة يوميآ .
وبذلك يمكن أن يعــــــــود جسم المرأة الى طبيعته بعد ثلاثة أشهر من الولادة.
لأن التمارين الرياضية المناسبة يومياً تساعد على تقوية عضــلات المعدة وارجــاع الرحم الى وضعه الطبيــعي السابق قبل الولادة.
وينصح أطباء النساء بممارسة هذه التمارين بلطف وتمهل حيث تكون العضلات في البداية طرية ومتمددة كما ينصحون بالتوقف فورا عن أداء تلك التمارين عقب الشعور بأي تعب أو ألم ثم متابعتها بعد الراحة.
وتتلخص تلك التمارين فيما يلي :
اليــــــــــوم الأول :
إستلقـــــــي على ظهــرك بوضع يكون الجســم والساقين ممدودتين بشكل مستقيـــــــم.
تنفســـــي ببطء مع مد الصـــــــــدر…………
اسحـــــبــــي عضلات المعـــــــــدة الى الداخل وشدي القســــم الأسفل من الظهـــــر الى الأرض. إبقي في هذا الوضــــــــــع ثم استــــــــرخي…………
أعيدي الــــــــتمرين من مــرة الى عشــرة مــرات.
اليـــــــــوم الثاني :
أمـــــددي رأسك الى صــــدرك بحيث يلامس ذقنك الصـــــدر، حاولي عـــدم تحريك أي جزء آخر من جسمك.
أعيدي التمرين من خمــــــس الى عشـــــــــر مرات.
اليـــــــــوم الثالث :
إرفعـــــــــــــــــــي ذراعيك بشكل مستقيــــــــــــم فوق رأسك بحيث تتلامس اليــــــــــــدان.
ابقــــــــي ذراعيك مشدودتين ثم أنزليهمــــــا الى مستوى جسمـــــــــــــــــــــــــك من جديد.
أعيدي التمرين من مرة الى عشر مرات.
اليوم الرابع :
مارسي كل الحركات التي سبقت عدة مرات.
اليوم الخامس الى السابع:
نامـــــــــي على ظهرك وضعـــــــي وسادتين تـــــــحت رأســــــك وكتفـــــيك.
إطوي ساقيـــــــــــــــــــك وابعديهما عن بعضهمــــــــــــــــــــــــا قليلاً.
ثم اضغطــــــــي بيديك على معــــــــــــــــــــدتك بشكل متطع.
ارفعي رأســك وكتفيك وأنت تــــزفرين واضغطي بيديك على معدتـــك لبضع لحظات ثم استريحي.
كرري التمرين ثلاث مرات.
اليوم السابع :
ارفــــــــــــعي ساقك فوق جســـــــــدك بحيث تلامــــــــــس قدمـــــــــك مقعدك.
ثم أمددي ســــــــــــاقك بشكل مستقيـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــم، ثم اخفضيها .
وأعيــــدي التمرين بساقــــــك الأخرى.
أعيــــدي التمرين بكـــــامله مرة أخرى في اليوم نفسه.
ثم اجلســـي واطوي ساقيك وأبعديهمــا عن بعضهما قليلاً.
إشبكــــــــــــــــــــــي ذراعيك أمامك. مع التنفس الطبيعي.
ميلـــــــــــي بحوضك بلطف نحو الأمام، بينمــــا تميلين نحو الخلف الى أن تشعري بشد وتوتر عضلات معدتك.
حافظي على هذا الوضع قدر الامكان ثم استريحي.
اليوم السابع الى العاشر:
دون أن تستعملي يديك ارفعي ساقاً واحدة الى أن تشكل زاوية قائمة مع جسمك.
حافظي على أسفل ظهرك مشدوداً الى الأرض.
أعيدي التمرين بكامله مستعملة ساقك الأخرى.
كرري التمرين عشر مرات.
ثم استلقي على ظهرك، مدي ساقيك ويديك.
ارفعي رأسك نحو اليمين ومدي يدك اليمنى نحو ساقك اليمنى ثم ارتاحي للحظة.
كرري المحاولة للجهة الأخرى.
حاولي الانحناء لكل جهة، من مرتين الى ثلاث مرات قبل الاستراحة.
اليوم العاشر الى الرابع عشر:
استلقي على ظهرك وضعي ذراعيك وراء رأسك بحيث تلتقي يداكِ مع بعضهما البعض.
ثم ارفعي جسدك الى درجة 90 درجة أو زاوية القعود، وابقي ساقيك مثل صفين على الأرض.
اعيدي التمرين مرة واحدة كل يوم.
ثم استلقي على ظهرك، إطوي ركبتيك وابعدي قدميك قليلاً عن بعضهما وامددي رأسك وكتفيك الى الأمام بحيث تستطيعين لمس ركبتيك بيديك، ثم استريحي.
كرري المحاولة عدة مرات.
ملاحظات هامة
1. لا يمكنك ممارسة تمرينات رياضية للمعدة اذا أجريت لك عملية قيصرية إلا بعد الولادة بأسبوعين، ويجب عليك استشارة الطبيب لمعرفة التمارين المناسبة لك.
2. عليك متابعة التمارين لمدة ثلاثة أو أربعة أشهر حتى يعود جسمك الى وضع ما قبل الحمل والولادة، مع العلم أن المدة تختلف من امرأة لأخرى،
منقــــــــول
بصراحة مهم جدا جدا جدا لكل حامل ان تتعلم منه واسمحي لي انقله لمنتدى تاني بعد اذنك
اللي رح يفيد الاخرين
والذي يستحق التقييم
دمتي بكل الخير
و بالنسبة
للأخت نونة تقدرين تنقلينه
تقبلوا خالص تحياتي
أختكم نوون