السلام عليكم
هالحمية وجدتها في احد المنتديات وطبقتها والحمد لله نزلت وزني 13كيلو ونصف واهم شي ان الكرشة اختفت تماماً ماكأني حملت قبل ولله الحمد
جربوه وادعو لصاحبتها الأصلية الله يبارك فيها ويوفقها يارب00000
حمية غذائية لتخفيف الوزن مبنية على زيادة عدد الوجبات مع التقليل في كمية الطعام المتناول في كل وجبة
الفطور الساعة 7 أو 8 صباحاً:
2 ملعقة كبيرة فول مدمس أو شريحة جبنة بيضاء غير مملحة أو ملعقة كبيرة لبنة أو 2 بيضة مسلوقة أو علبة تونة صغيرة مصفاة من الزيت.
+
3 ملاعق كورن فليكس أو حبة شابورة غير محلاة أو نصف حبة صامولي أو شريحة توست أو ثلث رغيف خبز عادي وليس أسمر
+
5 حبات زيتون غير مملح أو ملعقة صغيرة زيت زيتون.
+
شرائح طماطم وخيار وخس.
وجبة خفيفة (1) بعد الفطور ب 3 ساعات:
كوب لبن أو حليب قليل الدسم أو نصف كوب لبن أو حليب كامل الدسم.
+
3 حبات تمر أو نصف كوب عصير طبيعي أو أي حبة فاكهة متوسطة الحجم أو بدائل الفاكهة أو مايعادل حبة فاكهة من الأنواع الأخرى مثل: 5 حبات فراولة أو حبة موز أو 3حبات مشمش صغيرة أو 15 حبة كرز أو حبتين تين أو حبتين يوسفي أو شريحة شمام أو شريحة بطيخ أو نصف كوب رمان أو زبدية سلطة فواكه.
مع العلم أن جميع أنواع الفواكه مسموح بها بدون استثناء طازجة طبعا غير مجففة. والعصيرات أيضا مسموح بها بأنواعها ولكن بدون سكر .
وجبة الغذاء ( بعد الوجبة الخفيفة 1 بـ3ساعات ونصف)
ا رغيف صغير أو 2 شريحة توست أو ا خبز صامولي أو كوب رز أو كوب ونص قمح أو معكرونة أو فريك أو برغل أو جريش
6 حبات محشي صغيرة أو 15 حبة ورق ملفوف أو 22 حبة ورق عنب أو كوب ذرة مسلوقة أو مجدرة مسلوقة أو 3 حبات بطاطا مشوية . (اختاري صنف واحد من الأصناف السابقة فقط لاتخلطي بين نوعين نشويات في وجبة واحدة
قطعة ستيك مغسولة بالليمون والخل مشوية أو قطعتين لحم بحجم البيضة المسلوقة أو ربع دجاجة مشوية ويفضل الصدر لأنه خالي من الدهن أو علبة تونة أو زبدية فاصوليا بيضاء بدون لحم أو زبدية شوربة عدس أو قطعة سمك مشوي بحجم الكف.
+
كوب أي ايدام (فاصوليا – ملوخية – بامية…..) بدون قلي أو كوب خضار مطبوخة أو شوربة خضار أو سلطة مشكلة بدون ( مايونيز – كاتشب – إضافة صلصة جاهزة).
ملحوظة:
يسمح بإضافة ملعقتين من زيت الذرة أو دوار الشمس لوجبة الغداء لكل حصة ( يعني إذا طبختي كمية كبيرة احسبي ملعقتين لكل كمية)
الوجبة الخفيفة (2) بعد وجبة الغداء بساعتين ونصف
أي حبتين فاكهة متوسطة الحجم أو بدائلها أو زبدية جلي أو أي حبة فاكهة
وجبة العشاء ( بعد وجبة الوجبة الخفيفة 2 بـساعتين)
كوب حليب أو لبن خالي الدسم أو نصف كامل الدسم أو كوب سلطة لبن بالخيار
سلطة خضراء بأي كمية وأي نوع
+
حبة فاكهة أو احد بدائلها
الوجبة الخفيفة 3 ( بعد وجبة العشاء بساعتين على الأقل وقبل وجبة النوم بساعتين يعني خلال السهرة)
أي حبة فاكهة متوسطة الحجم أو أحد بدائلها
ملاحظات هامة :
يجب تناول الوجبات كاملة والحرص على تناول وجبة الفطور .
يفضل تناول الوجبات في نفس الموعد يوميا حتى يسهل على الجسم هضم وحرق الدهون بسرعة. ولا يضر أن اختلف الموعد نصف أو ساعة بين يوم وأخر.
انتبهي لكلمة (أو) يعني اختاري بين الأصناف وعلامة (+) تعني يجب الاختيار.
اعتذر ممنوع وضع روابط لمنتديات اخرى
اما ذكر المصدر فلك ذلك للامانة
قوانينا واضحة اختاه
حفاظاً على حقوق الكاتب نرجو عدم حذف المصدر مبتعث
وااسف فقوانينا واضحة جدا يمنع وضع الروابط لكن ان تكتبي منقول عن كذا لك ذلك
الف شكر
لك ودي
agenta"][/COLOR]