تخطى إلى المحتوى
الرئيسية » ღ تَمـرين بالـصور المتحركة ღ لرشاقتك

ღ تَمـرين بالـصور المتحركة ღ لرشاقتك 2024.

ღ تَمـرين بالـصور المتحركة ღ

ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©

أسـعد الله أوقــآتكم بـكــل خــير
بحط لكم شوية تمارين بالصورالمتحركة وانشاء الله تستفيدون منها
ايروبكس لإذابة الشحوم
بعض أهم التمارين الرياضية الخفيفية والمفيدة في حرق الشحوم الزائدة في الجسم .
يجب التدرج في عدد مرات عمل التمرين الوحد لنبدأ من عشرة مرات وبعد ذلك نزيد العدد على حسب الإستطاعة .
ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©
ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©
ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©
ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©
تمارين للبطن
ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©
ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©
ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©
ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©
تمارين للزنود والأكتاف
باعدي قليلاً بين قدميك اثني ركبك قليلاً ..شدّي بطنك .. وامسكي الاثقال .. وارفعي يدك ببطئ .. وارجعيها ببطئ مثل ماهو موضح بالصوره
ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©
باعدي بين قدميك .. اثني ركبك قليلاً .. شدّي بطنك .. وارفعي يديك الى حد اكتافك مع دفع الاكتاف للوراء ..
ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©
وهذا تمريني المفضل .. يشدّ الزنود من تحت .. اكثر جزء مترهل بالزنود .. .. ارفعي يدك الى اخر حد ممكن أن ترفعيه … اثني يدك على ورا مع حمل ثقل خفيف .. ورجعيها ببطئ .. واحرّص عليكم ببطئ حتى تنشدّ العضله .. اشعري بالعضله تنشدّ وانتي تقومين بعمل اي تمرين
ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©
تمارين لتكبير الأرداف والمؤخرة بالصور المتحركة خليجية
ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©
الطريقه الصحيحة :
1.يجب ان تكون اليدين والركبتين على الارض
*. رخى الكتف واضبطى الظهر بحيث يكون وضع الرقبه هو امتداد للجسم وبلا شد للرقبه ولا رفع للرأس مبتذل
3. رفع الركبة بالتناوب ,بحيث نعمل تمارين لجهة واحدة وبعد الانتهاء من العدد المفروض من التمارين نبدأ فى الجهة الأخرى بنفس عدد المرات
4. فى كل تمرين يجب التأكد من رفع الركبه ب 90 درجة حتى تكون درجه قائمة مع طول الجسم.
عدد اتمارين اليوميه:
1. للمبتدئات 15 مرة يمين و15 مرة يسار
*. للمتقدمات فى التمرين 30 يمين 30 يسار
3. للمتدربات بقوة 45 يمين 45 يسار وطبعا التدريب يوم وترك والتمرين لا يقتطع يجب ان يكون مرة واحدة متتاليه ( اي لا نقول بعمل نصف التمرين نهاراً ونصفه الآخر ليلاً ) والشكل والحجم ومظهر المؤخرة يحتاج الى فترة من شهر الى 3 شهور لوضوح التأثير.
تمارين لشد الاذرع
ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©
ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©
ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©

لا تنسوني من الدعاء لي بالنجاح والحصول على أعلى النقط يا رب
ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ŎϋĴÐǻ ɱ خليجية
ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©

أسـعد الله أوقــآتكم بـكــل خــير
بحط لكم شوية تمارين بالصورالمتحركة وانشاء الله تستفيدون منها
ايروبكس لإذابة الشحوم
بعض أهم التمارين الرياضية الخفيفية والمفيدة في حرق الشحوم الزائدة في الجسم .
يجب التدرج في عدد مرات عمل التمرين الوحد لنبدأ من عشرة مرات وبعد ذلك نزيد العدد على حسب الإستطاعة .
ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©
ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©
ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©
ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©
تمارين للبطن
ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©
ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©
ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©
ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©
تمارين للزنود والأكتاف
باعدي قليلاً بين قدميك اثني ركبك قليلاً ..شدّي بطنك .. وامسكي الاثقال .. وارفعي يدك ببطئ .. وارجعيها ببطئ مثل ماهو موضح بالصوره
ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©
باعدي بين قدميك .. اثني ركبك قليلاً .. شدّي بطنك .. وارفعي يديك الى حد اكتافك مع دفع الاكتاف للوراء ..
ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©
وهذا تمريني المفضل .. يشدّ الزنود من تحت .. اكثر جزء مترهل بالزنود .. .. ارفعي يدك الى اخر حد ممكن أن ترفعيه … اثني يدك على ورا مع حمل ثقل خفيف .. ورجعيها ببطئ .. واحرّص عليكم ببطئ حتى تنشدّ العضله .. اشعري بالعضله تنشدّ وانتي تقومين بعمل اي تمرين
ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©
تمارين لتكبير الأرداف والمؤخرة بالصور المتحركة خليجية
ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©
الطريقه الصحيحة :
1.يجب ان تكون اليدين والركبتين على الارض
*. رخى الكتف واضبطى الظهر بحيث يكون وضع الرقبه هو امتداد للجسم وبلا شد للرقبه ولا رفع للرأس مبتذل
3. رفع الركبة بالتناوب ,بحيث نعمل تمارين لجهة واحدة وبعد الانتهاء من العدد المفروض من التمارين نبدأ فى الجهة الأخرى بنفس عدد المرات
4. فى كل تمرين يجب التأكد من رفع الركبه ب 90 درجة حتى تكون درجه قائمة مع طول الجسم.
عدد اتمارين اليوميه:
1. للمبتدئات 15 مرة يمين و15 مرة يسار
*. للمتقدمات فى التمرين 30 يمين 30 يسار
3. للمتدربات بقوة 45 يمين 45 يسار وطبعا التدريب يوم وترك والتمرين لا يقتطع يجب ان يكون مرة واحدة متتاليه ( اي لا نقول بعمل نصف التمرين نهاراً ونصفه الآخر ليلاً ) والشكل والحجم ومظهر المؤخرة يحتاج الى فترة من شهر الى 3 شهور لوضوح التأثير.
تمارين لشد الاذرع
ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©
ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©
ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©

لا تنسوني من الدعاء لي بالنجاح والحصول على أعلى النقط يا رب
ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©

شكرااا علي هده الرياضة المفيدة .انشاء الله تنجحي وتحصلي علي اعلي التقط خليجية

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نوال نور خليجية
شكرااا علي هده الرياضة المفيدة .انشاء الله تنجحي وتحصلي علي اعلي التقط خليجية

تســلمي ي عمري و شكرا لدعاء لي
يــا ري أمـــين خليجيةخليجية



سلمت يمينك
يعطيــڪ الف عاافيۂ ..
تميزت بما قدمت..
دام تواجدڪ الرائع مانخلا ولا نعدم ,,
,,
لـــڪـ ڪ,ـل تقديرــے .
ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©
يعطيك العافيه *
دمتي متالقه ومتميزه دوما~
ودي قبل تحيتي.}ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ŎϋĴÐǻ ɱ خليجية
ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©

أسـعد الله أوقــآتكم بـكــل خــير
بحط لكم شوية تمارين بالصورالمتحركة وانشاء الله تستفيدون منها
ايروبكس لإذابة الشحوم
بعض أهم التمارين الرياضية الخفيفية والمفيدة في حرق الشحوم الزائدة في الجسم .
يجب التدرج في عدد مرات عمل التمرين الوحد لنبدأ من عشرة مرات وبعد ذلك نزيد العدد على حسب الإستطاعة .
ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©
ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©
ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©
ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©
تمارين للبطن
ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©
ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©
ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©
ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©
تمارين للزنود والأكتاف
باعدي قليلاً بين قدميك اثني ركبك قليلاً ..شدّي بطنك .. وامسكي الاثقال .. وارفعي يدك ببطئ .. وارجعيها ببطئ مثل ماهو موضح بالصوره
ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©
باعدي بين قدميك .. اثني ركبك قليلاً .. شدّي بطنك .. وارفعي يديك الى حد اكتافك مع دفع الاكتاف للوراء ..
ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©
وهذا تمريني المفضل .. يشدّ الزنود من تحت .. اكثر جزء مترهل بالزنود .. .. ارفعي يدك الى اخر حد ممكن أن ترفعيه … اثني يدك على ورا مع حمل ثقل خفيف .. ورجعيها ببطئ .. واحرّص عليكم ببطئ حتى تنشدّ العضله .. اشعري بالعضله تنشدّ وانتي تقومين بعمل اي تمرين
ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©
تمارين لتكبير الأرداف والمؤخرة بالصور المتحركة خليجية
ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©
الطريقه الصحيحة :
1.يجب ان تكون اليدين والركبتين على الارض
*. رخى الكتف واضبطى الظهر بحيث يكون وضع الرقبه هو امتداد للجسم وبلا شد للرقبه ولا رفع للرأس مبتذل
3. رفع الركبة بالتناوب ,بحيث نعمل تمارين لجهة واحدة وبعد الانتهاء من العدد المفروض من التمارين نبدأ فى الجهة الأخرى بنفس عدد المرات
4. فى كل تمرين يجب التأكد من رفع الركبه ب 90 درجة حتى تكون درجه قائمة مع طول الجسم.
عدد اتمارين اليوميه:
1. للمبتدئات 15 مرة يمين و15 مرة يسار
*. للمتقدمات فى التمرين 30 يمين 30 يسار
3. للمتدربات بقوة 45 يمين 45 يسار وطبعا التدريب يوم وترك والتمرين لا يقتطع يجب ان يكون مرة واحدة متتاليه ( اي لا نقول بعمل نصف التمرين نهاراً ونصفه الآخر ليلاً ) والشكل والحجم ومظهر المؤخرة يحتاج الى فترة من شهر الى 3 شهور لوضوح التأثير.
تمارين لشد الاذرع
ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©
ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©
ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©

لا تنسوني من الدعاء لي بالنجاح والحصول على أعلى النقط يا رب
ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©

خليجيةخليجيةخليجية

شكرا أختي الغالية
[IMG]https://images2.wikia.no********ie.net/__cb20121017115243/naruto/ru/images/8/87/Rin.png[/IMG]
يعطيك العافية ع التماررين يسلمو

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.