ان شاء الله تستفيدوا منها واي سؤال انا حاضره حبيباتي
اخيرا بنات ترجمت لكم التمارين
وهذا بفضل قسم الانجليزي في المنتدى ريماس الله لا يحرمني منها
-1. لفة جزئية للأعلى:
أميلي الحوض حتى يتسطح؛و إجمعي إيديكي خلف رأسك؛ لمساعدة الرقبة؛ إرفعي الجزء الأعلى من جسمك؛ حتى يلاحظ ارتفاع الطتفين عن الأرض بشكل واضح؛ حافظي على تلك الوضعية لمدة 5 ثوانيح و كرري العمليه بشكل متزايد؛؛؛
-2. تمدد الجزء الأعلى من الجسم:
حطي مخدة صغيرة تحت الجزء الأسفل من بطنك؛ و إجمعي إيديكي وراءكِ؛ في البداية غسحبي كتفيك للخلف؛ بعدها ضيقي حافتي الكتفين؛ و بعدين علّي راسكو ذقنيك متساويين للأسفل؛ حافظي على الوضعية لمدة 5 ثواني؛ ارتاحي شويه و بعدين كرري العمليه بشكل متزايد؛؛؛
-3. الأربع نقط لتوسع الحوض:
إرفعي رجل واحدة للأعلى في الخلف؛ و حاولي تخلي الرقبة في وضعية محايدة في تلك الأثناء؛ الركبة مثنية بشكل خفيف؛ حافظي على تسطح ظهرك؛ و حافظي على الوضعيه لمدة 5 ثواني؛ ارتاحي و بعدين كرري العمليه بشكل متزايد؛؛؛
-4. تمديد الظهر عن طريق الأربع نقط:
خلي رقبتك في وضعية محايدة؛ عندماترفعين يدك غلى الأمام و في تلك الأثناء حاولي أن تجعلي ظهرك مسطحاً؛ ؛افظي على الوضعية لمدة 5 ثواني؛ و كرري العمليه بشكل متزايد؛؛؛
-5.عملية الدفع المائل:
إدفعي بيديك محاوِلة دفع جسمك للأعلى؛ و اتركي الحوض ملتصق بالأرض؛حكرري العليه بشكل متزايد؛؛؛
-6.حركة القطة الغاضبة:
الأيدي تحت الكتف مباشرة و بشكل متوازي؛ و الركبتين تحت الحوض بشكل متوازي أيضا؛ و خدودك بشكل متساوي ؛ ضيقي بطنك لتقويس ظهرك؛ وحافظي على الوضعية لمدة 5 ثواني؛ و كرري العمليه بشكل متزايد؛؛؛
-7.الركبة مشدودة للصدر:
اسحبي ركبتيك حتى تحسي بتمدد على مستوى أسفل الظهر و الردفين؛ كرري العملية بشكل متزايد؛؛؛
-8.الركبة المسحوبة للصدر:
اسحبي ركبة واحدة لغاية مستوى الصدر؛ حتى تحسي بتمدد على مستوى أسفل الطهر و الردفين؛ و كرري نفس العمليه مع الركبة الثانيه؛ و كرري العمليه بشكل متزايد؛؛؛
-9. الحوض المائل:
مددي ظهرك بشكل مسطح مع شد عضلات المعدة و الأرداف؛ كرري العمليه بشكل متزايد؛؛؛
الم
مرور عطر وسرني جدا
الف شكر للمشاركه
الحققه ما قدرت اترجم كل الكلمات ويا ريت اذا وحده في المنتدى تكتب للبنات الترجمه
هلا وغلا فيكي
حضور مميز ونشاط رائع
ويالله نحاول نفهم بالصور
مرور عطر حبيبتي