تخطى إلى المحتوى
الرئيسية » تمارين لسيقان مرنه ورشيقه لرشاقتك

تمارين لسيقان مرنه ورشيقه لرشاقتك 2024.

  • بواسطة
تمارين لسيقان مرنه ورشيقه

تمارين لسيقان مرنة ورشيقة

غالباً ما تكون المناطق داخل وخلف الساق من المناطق المهملة
التي لا تحصل على كفايتها من الشد والمد والتقوية
خلال التمارين الرياضية الروتينية.

وهذان التمرينان مخصصان لهذه المناطق بالتحديد..
بحيث أن المواظبة عليهما تضمن لك سيقانا مرنة ورشيقة.

تمددي على الأرض على أحد الجانبين وارتكزي على مرفقك ،
اثني ركبة الساق السفلى وارفعي الساق العليا مع الشهيق
، حافظي عليها مستقيمة و الكعب مشدودا
، ارفعيها وانزليها 10 مرات ثم بدلي الساق
. ضاعفي العدد تدريجيا مع الأيام.

اجلسي أرضا على ركبتيك وضمي ساقيك، مدي ذراعيك الى الأمام وميلي بكامل جسمك الى الخلف،
حافظي على ظهرك مستقيماً وذراعيك مشدودتين
وتأرجحي 10 مرات بهدوء.

ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©

ينقل لقسم التمارين

يعافيك يالغاليه
الوسوم:

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.