تمارين لبطن متساوي
تمارين لترهلات البطن:
– الاستلقاء على سجادة على الظهر فى وضع استقامة.
– استقامة الساقين على الأرض، والذراعان فى وضع استقامة بجانب الجسم.
– رفع الذراعين لأعلى فى وضع تعامد على الأرض.
/>- إمالة الجذع لأعلى تجاه السقف وللأمام ببطء.
– محاولة تقريب اليدين ولمس أصابع القدم بقدر الإمكان.
– شد عضلات البطن أثناء القيام بالتمرين.
– الرجوع إلى الاتجاه العكسى ناحية الأرض (وضع البداية).
و التمارين السابقة هذه تعتبر مجموعة واحدة يتم ممارسة تمرين لمس الأصابع من 15-20 مرة بدون راحة ثم يليه التمرين الثانى تمرين الإمالة العكسية من 15 -20 مرة ثم التمرين الثالث تمرين لف الجسم بنفس عدد مرات التكرار ثم الاستراحة والاسترخاء لمدة 30 ثانية وإعادة الثلاث تمارين مرتين إضافيتين.
يعطيكي العافيه
الله يعطيك العافية
🙂
🙂
الله يعطيك العافية
