في الصيف: تقضين أياما طويلة على الشاطئ وتتناولين أطباق الكوكتيل المحشوة بالسلطة بل والأهم من ذلك الاستراحة من أعمال الحياة اليومية، ولكن هذا أيضاً قد يمثل كفاحاً للحفاظ على رشاقتكِ وقوتكِ بشكل دائم، وعلى وجه الخصوص إن كنتِ تقيمين في غرف الفنادق الضيقة أو تقومين بالاختيار بين الأحذية المخصصة للجري أو الأحذية الرقيقة لتضعيها في حقيبة السفر.
وأهم شيء في فصل الصيف هو المحافظة على الاستمرار في ممارسة التمارين حتى تتمكني من الحفاظ على رشاقتكِ، ولا تريدين ترك التمارين بسبب ارتداء ملابس البحر وليس هذا فحسب بل وبسبب قضائك لساعات جالسة في الطائرات أو القطارات أو حتى في السيارات، حسبما تقوله نيكول جلور مؤلفة كتاب "تمارين اللياقة" وتضيف قائلة "إن أداءك للتمارين ولو لبضع دقائق يومياً يساعدكِ في الحفاظ على المرونة وعلى قوتكِ ورشاقتكِ دائماً".
ولهذا السبب نقدم لكِ اليوم تمارين بدون أجهزة، فعندما تجمعين بين حركات الوثب العمودي (بالقفز والركل) مع الحركات التي تعمل على توازن جسمكِ فلن تتمكني فقط من حرق السعرات الحرارية بل وتتمكنين أيضاً من بناء قوتكِ والتمتع بالمرونة والقدرة على التحمل في الوقت نفسه.
ولتحققي كل هذا من مرونة وقدرة على التحمل والقوة مارسي هذه التمارين بالترتيب بالقفز بالحبل لمدة 30 ثانية أو بالقفز مستخدمة الرافعات، واستمري في هذه التمارين ولكن بدلاً من القفز لمدة 30 ثانية اقفزي لمدة 60 ثانية في نهاية التمرين، وكرري التمارين الدائرية مرتين بحيث تقومين في كل مرة بثلاث دورات حول الحلقة.
أحبكم في الله
(لطيفة بكلامي)
لاحرمنا منك آبدآ ولآمن ابدآعك
بآنتظار جديدك المتميز
