السلام عليكم ورحمة اللة وبركاتة
ابتداء من اليوم راح ابدأ في رجيم والقياس راح يكون بعد اسبوع من تبدا معي نبي حماس وتفاعل والرجيم مره روعة
وزني الحالي 72
والطول 157 وابي انزل 15 كيلوووو
خلونا نتعااااون مع بعض والي تبي رجيم تقولي وراح نزله لكم
كل واحده تسجل الوزن والطول وكم تبي تنزل كيلوووو اول ماشوفكم متحمسين راح نزل الرجيم لكم وراح يكون تتدريج بالسعرات الحراريه
تسسلمييين خيييتي تدرين سجلت مخصوص علشان ابداء معك بالرجييم ونحمسس بعض 🙂
اممم انا وزني 63 كيلو
وطوليي 149
ونفسسي انحف 10 كيلووو علششان كذا سجلت بالمنتدى
وصدقييني راح ادعي لك يالغلا اذا تسساعدنا مع بعض 🙂
تقبلي مروري
|
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة السلطانة ..
 احم السسلام علييكم
تسسلمييين خيييتي تدرين سجلت مخصوص علشان ابداء معك بالرجييم ونحمسس بعض 🙂 اممم انا وزني 63 كيلو وطوليي 149 ونفسسي انحف 10 كيلووو علششان كذا سجلت بالمنتدى وصدقييني راح ادعي لك يالغلا اذا تسساعدنا مع بعض 🙂 تقبلي مروري |
هلا وغلا حبيبتي
والله فرحتيني شوفي انا بديت يوم الثلاثاء والاربعاء والخميس سافرت واضطريت اوقف لكن اليوم رجعت بديت فية من جديد وراح اوزن يوم الخميس راح انزل لك رجيم
عدد السعرات الحارارية خلال اليوم الواحد 900 سعر حراري :
(الافطار)
200سعرحراري
1-شريحتين توست بر +شريحة من الجبنة قليلة الدسم +حلقات من الطماطم والخيار .
او
2-عددواحد صامولي +بيضةمسلوقة +حلقات من الطماطموالخيار.
او
3-شريحتين توست بر +شريحة من المورتدلا+حلقات من الطماطم والخيار ز
او
4-نصف علبة من تونة بعد تصفيتها من الزيت+نصف خبز بر (50جم)+سلطة خضراء بدون زيت.
(الغـــــداء)
350 سعرحراري
1-طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+سيخ من الشيش طاووق +أربعة ملاعقمن أرز اوخبز برصغيرة تقريبا بحجم دائري اكبر من السي دي بشوي.
او
2-طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر +3حبات من الكفتة المشوية +اربعة ملاعق من الارز.
او
طبق السلطة الخضراء بدون الزيت مع التقليل من الجزر +شريحة من اللحم (ستيك مشوي )125جم +اربعة ملاعق من الارز
او
4-طبقة من السلطة الخضراء بدون الزيت مع التقليل من الجزر +اربع دجاجة مشوية بدون جلد +اربعة ملاعق من الارز
او
5-طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر +ربع كيلو سمك مشوي +اربعة ملاعق من الارز
(بين الغداء والعشاء )
150 سعر حراري
1-عددواحد من كوره الايس كريم الخاصة بالحمية
او
2-ثلث قالب من الشوكولاتة الخاصةمن الحمية
او
3عددكيس (ليز)الصغير
او
4-كوب من الكابتشيينو
(العشاء )
عدد 200 سعر حراري
1-حبة موز متوسط الحجم +حبة تفاحة صغيرالحجم +حبيتي برقوق
او
2-حبة برتقال متوسط الحجم +حبيتين تين
او
3-حبة كمثرى متوسط الحجم +حبتين من الجوافة
او
4ثلاث حبات من كيوي +اربع حبات من المشمش