اهتمي بضرورة تعاطي هذه المكملا تم الاجابة 2024.

– تجنب الجرعات الكبيرة مثل المكملات التي تحتوي على 500% من القيمة الغذائية اليومية.

– الأخذ في الاعتبار أن جسمك سوف يمتص مقدارا من الفيتامينات والمعادن من خلال الأطعمة التي يتناولها في اليوم.

– يجب التأكد من تقسيم المكمل إلى جرعتين بحيث يؤخذ نصفها في الصباح والنصف الآخر في الليل؛ لأن الجسم لايمكنه امتصاص الكثير من الفيتامينات في وقت معين فقط.

2- المكمل الذي يحتوي على الأحماض الدهنية أوميجا 3 (زيت السمك).

تمثل أحماض أوميجا 3 الدهنية من الدهون التي تعزز الصحة فهي:
– تنشط وتقوي المخ.

– تحمي القلب والشرايين.

– تقاوم التجاعيد.

– تلين المفاصل.

هذا بالإضافة للمزيدا من الفوائد الأخرى.

وهناك ثلاثة أنواع من أحماض أوميجا الدهنية تشمل:
– حمض (Alpha-linelenic acid) وهو مستخلص من الجوز، بذور الكتان وزيت الزيتون.

– حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) ويستخلص في المقام الأول من زيت السمك.

– الحمض الدهني (EPA) وهو أيضا يوجد في زيت السمك.

ليست كل المكملات الغذائية التي تحتوي على أوميجا 3 متساوية، وأهم شيء علينا تذكره أثناء الشراء هو البحث عن النوع الذي يحتوي على 600 ملليجرام من حمض الـ (DHA).

ربما تكون في حاجة إلى أخذ أكثر من قرص واحد للحصول على الجرعة الكافية، لذا يحتوي حمض (DHA) الدهني على نسبة كبيرة من أنسجة المخ، حيث يحسن من وظائف المخ وكيفية تخزينه واستخدامه للطاقة الجسمانية، بالإضافة إلى أنه مقاوم جيد للاكتئاب.

طريقة الاستخدام
– يؤخذ هذا المكمل في وقت الإفطار.

– للحفاظ عليه من أن يفسد يجب حفظه في الثلاجة.

3- مكمل غذائي يحتوي على الكالسيوم مع الماغنسيوم.

اعلمي أنه بدون الكالسيوم في نظامك الغذائي فإن الجسم سوف يحرم العظام من المواد الغذائية اللازمة مما يسبب لها الضعف، وعندما يتحد الكالسيوم مع الماغنسيوم يعملان على تدعيم العظام ومنحك أسنانا وعضلات صحية.

من المهم جدا تعاطي هذه الأملاح معا لأن الكالسيوم وحده يمكن أن يسبب الإمساك، لكن الماغنسيوم يمنع وجود أي آثار جانبية.

عند شراء المكمل يجب أن تنتبهي للآتي:
– يجب أن يحتوي المكمل على 600 ملليجرام من الكالسيوم و400 ملليجرام من الماغنسيوم.

– يؤخذ مرة واحدة في اليوم.

– يؤخذ مع كوب كامل من المياه.

– لايجب أخذ هذا المكمل خلال ساعة أو اثنين من تعاطي المكمل متعدد الفيتامينات، لأن الكالسيوم في هذه الحالة يمكن أن يمنع الجسم من امتصاص العناصر الغذائية الأخرى.