بعض النساء الحوامل يكتسبن مزيدا من الوزن أثناء فترة الحمل؛ لذا تلجأ الحامل الى المحافظة على الوزن أثناء الحمل وقد يلجأ البعض الى ريجيم في هذه الفترة مما يسبب خطورة شديدة على حياة الحامل وعلى نمو الجنين.
ولكن هل من الممكن أن تحافظ الحامل على وزنها أثناء فترة الحمل، وما هي المحاذير التي يجب أن تتجنبها؟
من الأفضل أن تتناول الحامل غذاء صحيا وفي الوقت نفسه تخصص جزءا من الروتين اليومي لأداء التمرينات الرياضية البسيطة.
نصائح مفيدة للحفاظ على الوزن أثناء الحمل:
• القيام ببعض التمرينات الرياضية البسيطة والتي ينصح بها الأطباء أثناء الحمل. ومن تلك التمرينات المشي، والسباحة، واليوجا البسيطة للحوامل،ومن الأفضل أن تتجنب الحامل أنواع الأنشطة الرياضية التي تتطلب تغييرا سريعا في حركة الجسم مثل القفز، والجري، وركوب الخيل والدراجات.
• الحرص على تناول الأطعمة الصحية مثل الخضروات والفاكهة الغنية بالفيتامينات والمعادن.
وهناك بعض المحاذير التي يجب مراعتها عند حفاظ الحامل على الوزن :
• الإسراف في الريجيم أثناء الحمل؛ لأنه من الأمور التي تمثل خطورة شديدة على صحة الجنين.
• تعمد إنقاص الوزن أثناء الحمل؛ لأنه قد يؤثر سلبا على حياة الجنين. ولكن لابد من تجنب الزيادة المفرطة في الوزن وذلك بالابتعاد عن الأطعمة والمشروبات غير الصحية مثل الحلوى، والمعلبات، والمشروبات الغازية.
• الإسراف في التمرينات لمحاولة إنقاص الوزن والحفاظ على مظهر الجسم، فهذا قد يتسبب في ضرر بالجنين وصحة الحامل، ولابد من الابتعاد تماما عن التمرينات العنيفة، وتجنب حمامات الساونا والأماكن الحارة. والاكتفاء بالتمرينات الخفيفة في الأماكن المريحة، تجنب أداء التمرينات خارج المنزل في الطقس السيئ الذي تكون فيه درجات الرطوبة والحرارة عالية.
• تناول الأكل بصورة غير منتظمة وغير صحية، فلابد من الحفاظ على وجبة غذائية متوازنة ولكن على فترات متقاربة بحيث تتجنب الحامل الشعور بالجوع والشراهة. ففي بداية الحمل تكون عدد السعرات الحرارية المطلوبة للجسم لا تزيد عن المعدل الطبيعي، أما في نهاية الحمل فيكون أعلى من المعدل الطبيعي ببضعة مئات. وفي حالة الرضاعة الطبيعية تحتاج الأم لحوالي 1000 سعر حراري أكبر من المعدل الطبيعي يوميا.
• التركيز على كمية الطعام دون النوعية، ولكن الأفضل هو يتم التركيز على النوعية وليس الكمية، وذلك من خلال تناول الأطعمة الصحية التي تمد الجسم بالمواد الغذائية والمعادن والأملاح التي يحتاجها جسم الحامل في هذه الفترة. ولابد من استشارة الطبيب في الخطة الغذائية التي ينبغي أن تتبعها الحامل أثناء فترة الحمل.
سلمت أناملك
من يوم حملت ووزني بزياده مع اني اكلي عادي مااحب اكثر من الدسومات كثير
يعطيك العافية