مساء الورد
انا جديده بهالمنتدى وحابه اسألكم اش الاغذيه اللي تنصحوني فيها عشان صحة الجنين …
ولكم خالص الشكر والتقدير
وأهلا وسهلا بك في منتدانا الغالي وخصوصا في قسم الحمل والولادة .
ربي يثبت لك حملك
ويرزقك بالذرية الصالحة المعافاة
اشربي حليب وماء كثير
اكثري من الخضار والفواكه والاسماك
وابتعدي عن التوتر والقلق
______________
من المهم جدا للمراة الحامل أن تحصل علي تغذية كاملة و متوازنة و لا سيما منتجات الألبان و أنواع متعددة من الخضروات و الفاكهة.
تحتاج المرأة الحامل بشكل كبير الي بعض المواد وهي:
حامض الفوليك (فيتامين ب9): مهم للغاية في بداية الحمل و حتي قبل بداية الحمل. ويوجد بكثرة في الخضروات و لا سيما السبانخ و البطيخ و الحمص و البيض.
الكالسيوم و الحديد: مهمان جدا للنمو السريع للجنين و يوجد الكالسيوم بكثرة في منتجات الألبان بينما يوجد الحديد في اللحم الأحمر. يوجد الحديد و الكالسيوم أيضا في فول الصويا و بعض الورقيات. لا يكون الكاسيوم فعالا الا في وجود فيتامين د و أسهل الطرق للحصول علي فيتامين د هي التعرض للشمس لمدة 10 الي 15 دقيقة يوميا. يمكن أيضا الحصول عليه من السمك و خاصة السلمون.
الفلوريد: يساهم الفلوريد في تكوين الأسنان بواسطة تغيير طبيعة كريستالات الكالسيوم. يفضل الحصول علي الفلوريد في الفترة الأخيرة من الحمل و أثناء الرضاعة الطبيعية.
أوميجا-3: هي أحماض دهنية مركبة تساعد في تكوين أنسجة المخ و قرنية العين. الأسماك ذات نسبة الدهون العالية مثل التونة و السلمون و الرنجة و السردين و الماكريل و أيضا بعض أنواع البيض . يذكر أن الأسماك الكبيرة قد تحتوي علي كميات من الزئبق السام و لذلك تنصح بموازنة أكل السمك لدى الحوامل حيث أن أكل السمك مرتين أو ثلاث مرات أسبوعيا كاف للحصول علي الدهون و لا يؤدي الي دخول كم ضار من الزئبق.
يجب التأكيد على خلو الطعام من البكتريا و الفطريات الضارة و ذلك بغسل الخضروات جيدا و طهي اللحوم جيدا و منتجات الألبان الغير معقمة و تنظيف الثلاجات بالكلور المخفف بانتظام.
جزاكم الله الـــــــ1000ــــــــف خير