كل أنثى تريد التميز بجسم رائع و قوام ممشوق و الجسم ذا المنحنيات البارزة هو الأكثر اثارة
و الأكثر جمالا حبيباتي سيدات المجتع الراقي اليوم ارتأيت أن أنقل لكن تجربتي مع تمارين السكوات squat المخصصة لنحت الأرداف و الخصر بطريقة روعة .
الكسل كان صديقي انا وهو قصة عشق لا تنتهي بحثت في الويب فوجدت تمارين السكوات جربتها اليوم الأول و ياويلي ياويلي الم في الجزء السفلي من الجسم المشية و نسيتهااااا بس النتائج اللي شفتها على البنات في النت حمستني و قلت ماراح اتوقف ابدا حتى و لو حصلت على النتيجة المطلوبة و الله يا بنات كنت كل يوم 100 سكوات النتائج مذهلة الأرداف صاروا منفوخين مثل الكرة و مشدودين رووووووعة .
تعتمد تمارين السكوات على الجلوس و النهوض بس مو جلوس حقيقي جلوس في الهواء كأنك راح جلسين على كرسي ثم تنهضين بظهر مستقيم و تعيدين العملية بنات العامل الوحيد هو الممارسة و عدم التوقف و والله راح تشوفي نتائج خيااال و علّمي على كلامي المهم طرد الكسل و اللي بدها تبدا تبدا اليوووووووووم .
|
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة اسيل البدر
 يعطيكِ العافية وانا بسوي هذا التمرين لي شهر واستفدت منه كثير
|
مشكورة حبيبتي الغالية على الرد و المرور
شهادة اعتز بها و هي دعم للموضوع و دليل على نجاح التمرين
مشكوره كتكوته ويعطيك العافيه
|
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عايده 2000
هذا التمرين بالذاات كلما ابدا بي يومين واتركه من شدة الالم الي يسببه بس بصراحه حمستيني استمر
مشكوره كتكوته ويعطيك العافيه |
صديقتي العزيزة قاومي الألم مرات و مرات و بعدها راح يزول و تصيري تمارسين التمرين بصورة جد عادية و برشاقة اكبر و لعلمك لا نتيجة من دون الم 
رووووعه تسلم أيدك على المعلومات الجميلة دي
تم التقييم فايف ستارز
بس بسئلك ياقمر انتي واصلة الأن 100 مره باليوم أحسها كثيرة ؟؟
يعني مثلا انا لما بعمل تمارين يعني بوصلهم لـ 50 كحد أقسى لاأكثر
التمرين عجبني كثير داومت عليه فتره بس تركتوا بعدين
بس بعد تجربتك إن شاء الله ناوية أرجع اتمرن عليه من جديد
نصيحة
الي معاها عشاشة عضام والام بالمفاصل والام بمفاصل القدم والركب
ماأنصحها تعمل دا التمرين لأنو بيأثر عليها ويضرها ويفكفكها فكفكه
نصحية
أخرى انصح بالأهتمام بالأكل الصحي
من خضروات وفواكه + الأكثار من شرب الحليب + واكل الفجل والخس والجرير افضل خضروات مفيدة للجسم والدم + التمر أيضا مفيد لضغط الدم 
بس أحس البنت كأنها سمنانة شويا بعد،استخدام التمرين
امتى كبرت عندك المنطقة بدون زيادة الوزن؟
كمان سؤال تاني التمرين يفيد منطقة البطن معا الأفخاذ
تعبناكي بالأسئلةة
|
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نعہ_ـومہ_ـه ¶coobra¶
السلام عليكم
يعني مثلا انا لما بعمل تمارين يعني بوصلهم لـ 50 كحد أقسى لاأكثر نصيحة نصحية |
حبيبتي نعومة تسلمي على الرد و الأسئلة و أنا تحت خدمتك ان شاء الله
شوفي انا بالأول ابتديت ب 20 مرة في اليوم و كانت تجيني آلام فضيعة بس قاومتها و كنت كل مرة أطور و أزيد عدد مرات التمرين حتى وصلت المئة و اذا بدك تعملي مئة فيكي تعمليها على مرات يعني تعملي 20 و استراحة 10 دقائق و تزيدي 20 و هيك حتى توصلي لمئة. و مافيها ضرر اذا زدت في عدد مرات التمرين أنا شفتهم باليوتيوب البنات بدهم يلحقو 1000 مرة في اليوم و الله تمرين روعة ينحت الخصر نحت مع المداومة طبعا و فيه وثيقة يسموها 30 دايز سكوات تشالنج 30days squat challenge
بتمارسي التمرين حسب المدون في الوثيقة و تشوفي التغيرات الأولى بعد شهر
نعومتي اكتبي ب اليوتيوب squat وراح تشوفي نتائج خيالية و هي اللي حفزتني اني ما اتوقف عن التمرين و مع المداومة راح تزول الآلام و تحبي التمرين اكثر.
بالنسبة للبنت صارت سمنانة و السمانة دي هي مش دهون و شحوم مضرة بل العضلات تدربت اثناء التمرين و انتفخت بشكل طبيعي شوفي لما ناكل كثير حتى نسمن راح نسمن صح بس بترهلات و الجسم مايكون مشدود لأن سمنتنا عبارة عن دهون بس مع التمرين السمنة راح تكون انتفاخ في العضلات جراء التمرين و كل وحدة و جسمها ممكن تسمني بالتمرين ممكن رفع و شد بس بدون سمنة و المنطقة تحسيها كبرت بعد 3 اسابيع من الممارسة اليومية للتمرين و راح ترتفع و تنشد .
التمرين يفيد الساقين و الأفخاذ و الأرداف و البطن و الظهر وهذا توضيح بالصور
