أكد الأطباء المتخصصون أن للتمرينات الرياضية دورها الفعال طوال فترة الحمل، خاصة أن هرمونات الحمل تضعف من عضلات الفخذين، لذلك يجب على الحامل ممارسة بعض التمرينات البسيطة التي تساعدها على الاحتفاظ بلياقتها البدنية، وتجعل فترة حملها تمر بسلام دون الشعور بالإرهاق أو الضعف العام، إضافة إلى أنها تساعد على عملية الوضع نفسها.
تمرينات الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل
ويؤكد أطباء النساء والتوليد أن الغذاء المناسب ضروري للجسم قبل بدء المرأة الحامل للتمارين، خاصة خلال أشهر الحمل الأولى وذلك للأسباب التالية:
أنه يساعد على الاستمرار في الأداء وتجنب التعب المبكر.
أنه يحافظ على شدة وكثافة الأداء.
وأنه يجب على الحامل تناول وجبة صغيرة قبل بدء التمارين بحوالي 10 إلى 30 دقيقة، على أن تكون من النوع الذي يرفع مستوى السكر في الدم بسرعة ويبقيه عالياً أثناء الأداء. والكمية المناسبة هي 50 جراماً وتجدين هذه الكمية في:
السلطة.. فهي وجبة مثالية تجهزك بالطاقة بشكل ثابت، وتناولي أيضاً علبة زبادي صغيرة أو قطعة فاكهة.
أو يمكن تناول إصبعين من الموز، وخمس شرائح من كيك الأرز.
ولا تنسي أن تشربي كوبين من الماء مع هذه الوجبة الصغيرة.
وأثناء التمارين استمري في شرب الماء وكلما نضح العرق من جسمك احتجت إلى المزيد من الماء. وبعد أن تنتهي من التمارين عليك تناول طعامك في أقرب فرصة، وذلك لتعويض النقص في خزين الجلايكوجين في العضلات، وإذا وجدت أن تناول وجبة كاملة غير ممكن، لبعدك عن المنزل مثلاً، فتناولي 50 جراماً من النشويات مثلما فعلت قبل التمارين مباشرة، ولا تنسي شرب الماء.
تمرينات الحمل
من الشهر الثالث حتى السادس تنفذ مجموعة التمرينات التالية مرة على الأقل يومياً، ويفضل مرتين صباحاً ومساءً مع الملاحظة الأساسية بتفادي ظهور التعب غير المحتمل، وضرورة تنفيذ عملية الشهيق من الأنف والزفير من الفم 4 إلى 6 مرات بعد كل تمرين من التمارين السابقة.. فهذا التمرين يُعتبر قسطاً من الراحة بين التمرينات.
* التمرين الأول:
من وضع الوقوف ارفعي الذراعين أماماً (للتوازي مع الأرض), ثم اخفضيهما، وارفعي الذراعين أماماً عالياً مع ثني الرقبة للخلف (النظر للأعلى) ثم اخفضيهما.
ارفعي الركبة اليسرى أماماً 90 ْ ثم اخفضيها, ثم ارفعي الركبة اليمنى كذلك. ثم اخفضيها مرة أخرى.
ضعي اليدين على الجذع (أي في الوسط) وقومي بثني الرقبة لجهة اليسار ثم لجهة اليمين.
يتم عمل كل تمرين مما سبق من 6 إلى 8 مرات.
* التمرين الثاني:
من وضع الوقوف والذراعان مرفوعتان جانباً توازياً مع الأرض قومي بلف الجذع لليسار مع النظر للخلف, ثم العودة, ثم للجهة اليمنى كذلك، من 6 إلى 8 مرات.
* التمرين الثالث:
من وضع النوم على الظهر، ضعي يديك كوسادة تحت الرأس، اثني الركبة اليسرى ثم مديها, ثم الركبة اليمنى كذلك، من 6 إلى 8 مرات.
ثم اثني الركبتين معاً ثم مديهما من 3 إلى 5 مرات.
التمرين الرابع:
قفي أمام كرسي بمسند, وضعي يديك على المسند واثني الركبتين ثم مديهما مع النظر لأعلى، من 4 إلى 6 مرات.
موضوع جميل جدا
ومميز
يستحق التقييم
الله يثبت حملك
وما يحرمنا طلتك الجميلة
مشكوره حبيبتي على مرورك
الله لايحرمنا منك…
بس خلنا نتناقش شوية بالموضوع هذا
انا قللي الطبيب انه الرياضة بالاشهر الاولى ممكن تؤدي لاسقاط الولد والمشيمة تنفصل
فقاللي انه لازم اول فترة راحة بعد كذا بالاشهر الاخيرة نسوي الرياضة هذه اول شي بكون الحمل ثبت
ثاني شي عشان تسهل من عملية الولادة
واحيانا في حوامل يكون حملهم ضعيف ينصحونهم الاطباء بالاستلقاء على الظهر 9 اشهر !
يعني النصايح هذه اعتقد مو لكل الحوامل تصح ..شرايك انتي قلبي؟؟
لما قريت الموضوع لاحظت انك ما ذكرتي الرياضة اللي ممكن يسوونها بالاشهر الاولىا ؟؟بس كتبتي عن الوجبات ..هل يا ترىا هي نفسها اللي يسوونها بالشهر الثالث للسادس ؟يا ليت قلبو تفيديني
..رياضة من الشهر الثالث للسادس ايه سامعة فيها عشان يكون الحمل ثبت ..بس قبل ما سمعت للحين عنها
——————————
يعطيكي العافية يا الغلا بانتظار جديدك غاليتي
مزوحيه .. مشكوره على مرورك..بالراحه علي خليني
أخذ نفس حتى ارد على اسئلتك
الموضوع قريته في احد المواقع واستفدت منه
قلت لازم انزله في المنتدى..بعدين رياضة الحامل
راح تكون سهله مو عنيفه .. واكيد فيه استثناءات
لبعض الحوامل اللي بيعانون من مشاكل بالحمل
وانا والله مااحب الرياضه لحوامل الاشهر الاولى
لان هذي الاشهر حساسه واي حركه خطأ يمكن
تضر بالحمل…..
مشكوره حبيبتي مزمز على مرورك ونورتي الموضوع الغاليه
ومشكوورة على التوضيح يا الغلا