ثبت صحياً أن الحمية والرجيم ضروريان للمرأة في جميع مراحل حياتها وهي إذ تكتسب خصوصية أثناء الحمل والرضاعة، حيث يجب أن تتفادى الإرهاق، والنوم قدرالمتاح، وتبتعد عن ممارسة النشاط الرياضي عدا رياضة المشي التي يجب ممارستها بشكل :yaaahoooo يومي، والعيش في حياة هادئة إذ تقتضي الضرورات اتباع نمط معين من العيش، ولا سيما بعد الأيام التي تلي عملية الولادة حيث تعاني الأم من تعب شديد وتحتاج إلى قسط كبير من الراحة. أما بالنسبة للرجيم الخاص بالتغذية فلا بد من اتباع طرق عملية وصحية بنفس الوقت من شأنها أن توفر مواد رئيسية للجسم، وذلك من خلال تناول الأطعمة المحتوية على مواد وفيتامينات مختلفة وسهلة الهضم والامتصاص، وحيث يجب زيادة كميات تناولها عما كانت عليه أثناء الحمل لأن جسم المرضع يحتاج إلى3000 سعة حرارية على الأقل بشكل يومي، في حين يحتاج الجسم إلى 2500 سعة حرارية يومياً أثناءالرضاعة. :011:
ولتحقيق رجيم غذائي متكامل يوفر الطاقة اللازمة للجسم، وكذلك الفيتامينات المساعدة ينصح بتناول وجبات الفطور الشهية، إضافة إلى الغذاء الطبيعي الذي تتناوله الأم، يجب زيادة تناول الحليب ومشتقاته من الأجبان والألبان لاحتوائها على مواد غنية بالكالسيوم والفسفور، وكذلك تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين، كاللحم والسمك والبيض والفواكه والخضار. :029:
كما يجب تناول الماء بصورة مستمرة، إذ إن حليب الأم يحتوي على نسبة 90% من الماء، لذا يجب تناول ليترين من السوائل يومياً، وهنا ينصح بتناول المياه المعدنية النقية والمعقمة. :015:
لذا يجب تناول كأس من الماء قبل البدء بالرضاعة. لأن الأم تشعر بجفاف وعطش حتى أثناء عملية الرضاعة نفسها. كما ينصح بتناول الأطعمة التي تعطي حليب الأم نكهات مختلفة تثير شهية الرضيع وتجعله يتناوله بشوق وراحة مستمرة.
كما أن الأم المرضع التي تسعى لتطبيق الشروط الصحية وتوفير حياة هنيئة وصحية لها ولطفلها تبتعد عن تناول الأدوية دون استشارة الطبيب المختص، وكذلك تمتنع عن تناول المنبهات كالشاي والقهوة والتدخين. ولا بد من التأكيد على ضرورة أن تخلد الأم للراحة قبل وبعد عملية الرضاعة حفاظاً على صحتها وعلى رضيعها. 
لاكن عندي ثلاث أطفال
كيف تنظمي الوقت ….إبني الكبير الأن طبق 4سنين
وعندي بنتي سنه وتسعة أشهر
وعندي بنتي الثانيه سبعت أشهر
معدا احتياجات الزوج
والله إني مأنم غير 4ساعات بكتير
تعبت الله يكبرهم ويحفظهم ويهدهم للخير في الدنيا والأخيره