podmena traffica test5 الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بصراحه اولا اسال الله ان لايحرم كل اخت بذلت مجهود لانجاح هذا المنتدى الرائع
وكذلك اشكر بعد الله اخواتي المشرفات والاداريات
واشكر اختي الغالية جوسي
التي بذلت جهودا عاالية في تثقيف العضوات صحيا وتحفيزهم للاتجاه الى حياة صحيه بدون امراض ودهون باذن الله
وانا وحده من الناس اللي ولله الحمد نقصت وزني
والى الان مستمرة ومحافظة
وانا اتصفح مجلة سيدتي اعجبتني جدا هذه الخطة الغذائية واللي احس اني اطبق الكثير منها
اليكـــــــــــــــــن هذه الخطة واسال الله ان ينفعنا واياكن
1- تناولي ثمرة من التفاح قبل وجبة الغداء بعشرين دقيقة.
فقد اثبتت الدراسات فوائد قشر التفاح في امتصاص الدهون من الطعام وطردها خارج الجسم,فضلا عن ان تناول الفاكهة قبل الطعام يقلل من الاحساس بالجوع ويؤدي الى تناول كميات اقل من الطعام
2-ابدئي يومك بكوب من الحليب الخالي من الدسم.
فهو يحتوي على البروتين والكالسيوم اللذان يساعدان على التخفيف من الشهية لتناول الاطعمة على مدار اليوم
3-اكثري من تناول الوجبات الخفيفة القليلة السعرات الحرارية والخفيفة الدهون بين الوجبات.
مثل تناولثمرة من الفاكهة المقطعة والمغوسة باللبن القليل الدسم او حبة من الخضر.
4-احرصي على تناول وجبة الافطار بانتظام وبشكل يومي,
فقد اثبتت الدراسات ان هذه الوجبة تساعد في عملية انقاص الوزن وتمد الجسم بالطاقة اللازمة لممارسة النشاط الحركي.
5-تجنبي تناول وجبات عالية السعرات الحرارية قبل النوم فهي تؤدي الى تراكم الدهون التي يصعب احراقها.
6-احرصي على تناول 10جرام من المكسرات يوميا فهي تعمل على انقاص الوزن من خلال تعزيز الشعور بالشبع كما انها غنية بالفيتا مينات والالياف.
7- استبدلي تناول السكريات بقطع من ثمرات الفاكهة الطازجة فهي سهلة الهضم .
8-خففي من المواد الدهنية في طعامك كالزيت والزبدة.
9- امتنعي عن تناول المخلللات والمقبلات الحارة والاطعمة الحريفة لانها تحتوي على كمي كبيرة من الملح الذي يحبس السوائل داخل الجسم
10-احرصي عى تناول الغذاء الصحي الذي يحتوي على العناصر الاساسية.
وبالتوفيق للجميع
اختكم العفو عند المقدرة
وكله فوائد ومهم
اجدتي اختيارك العفو عند المقدره
واشكر كلماتك الرقيقه ولولا حضوركم ومتابعتك لما وصلت لهذا المستوى من التقدم
فانتم سبب تقدمي وتميزي
الف الف شكر لرقة كلماتك وعذوبة احاسيسك
انتظرك دائما
